Wir haben ein ADHS-Selbstbewertungsarbeitsbuch erstellt, das Ihnen helfen soll, ADHS zu verstehen und wie seine Symptome Ihr Leben beeinflussen können. Es sollte zusammen mit Ihrem Diagnoseprozess verwendet werden, um Ihren medizinischen Fachmann zu informieren.
Mehr erfahrenÜberlebensführer für Erwachsene mit ADHS
Als Jugendlicher mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu leben, kann extrem schwierig sein. Aber auch Erwachsene mit ADHS kämpfen oft. Auf einer gewissen Ebene sind Ihnen vielleicht bereits alle Schwierigkeiten bewusst, die Sie hatten. Es könnte immer so geklungen haben, als hätten Sie unterschiedliche Rollen für sich selbst. Wir haben alle diese Leute gehört, die behaupten, ADHS gäbe es nicht. Diese Therapeuten beschreiben ADHS als Menschen, die sich einfach entscheiden, faul, unmotiviert oder undiszipliniert zu sein. Vielleicht haben Sie sich sogar in gewisser Weise darauf eingelassen, was es für Sie unnötig schwierig machte.
Leben mit ADHS: Strategien für Das Wohlbefinden
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann als Schwierigkeit, sich zu konzentrieren, Hyperaktivität und Desorganisation gekennzeichnet sein. Behandlungen können eine gewisse Erleichterung von schwierigen Symptomen bieten und die allgemeine Gesundheit verbessern. Obwohl die täglichen Herausforderungen, die mit dem Leben mit einer ADHS-Störung verbunden sind, für viele Menschen überwältigend sein können, können Behandlung und Lebensstiländerungen vorteilhaft sein.
Überlebenstipps für Das Management von ADHS-Symptomen bei der Arbeit
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Gehirnstörung, die die Aufmerksamkeitsspanne, die Impulskontrolle und die exekutiven Funktionen beeinflusst. ADHS kann sich auf die Leistung bei der Arbeit sowie auf zwischenmenschliche Beziehungen mit Kollegen, Vorgesetzten, Arbeitgebern oder Kunden auswirken.
Die Mehrheit der Erwachsenen mit ADHS leidet unter geringer Zuverlässigkeit, Angst und geringer Motivation. Eine Person mit ADHS findet es oft schwierig, die Arbeit mit Rechnungen und die Verwaltung ihrer Finanzen zu bewältigen. Dieser Blogbeitrag wird Ihnen helfen, einige der herausforderndsten Aspekte des Erwachsenen-ADHS zu bekämpfen, einschließlich der Kontrolle von Hausaufgaben, Pflichten oder anderen Verantwortlichkeiten.
Wie Gehe Ich mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) Um?
Erwachsene mit ADHS können Schwierigkeiten bei bestimmten Aufgaben haben, insbesondere wenn sie in ihrem Beruf und/oder Hobbys eine starke Erfahrung haben. Es kann schwierig sein, damit umzugehen. Ihre Symptome könnten zu extremer Prokrastination, Aufmerksamkeitsstörungen, Schwierigkeiten bei der Einhaltung von Fristen und impulsivem Verhalten führen. Glücklicherweise werden Sie einige Tipps und Tricks kennenlernen, um ADHS anzugehen. Diese ADHS-Selbsthilfetechniken erfordern Übung, Geduld und vor allem Positivität. Veränderung ist nicht unvermeidlich, aber mit diesen Methoden können Sie produktiver, organisierter und in Kontrolle über Ihr Leben werden – und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Es hat noch nie eine Heilung für ADHS gegeben, aber Sie können helfen, seine Symptome zu reduzieren und auf Ihre psychische Gesundheit zu achten.
Umgang mit Symptomen
ADHS tritt häufig gemeinsam mit anderen psychischen Störungen wie Angstzuständen oder Depressionen auf. Das Erkennen der Symptome, wenn sie auftreten, ist wichtig für die Entwicklung eines Behandlungsplans. Obwohl ADHS mit medizinischer Medikation richtig behandelt werden kann, könnten Behandlungsoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie bei der Bewältigung Ihrer Symptome helfen. Wenn Sie ADHS haben, ist es möglich, einen Weg zu finden, um Symptome wie Ruhelosigkeit, Stimmungsschwankungen, Schwierigkeiten bei der Bewältigung mehrerer Aufgaben und ein hohes Maß an Frustration zu kontrollieren.
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Verwaltung Ihrer Symptome
Es ist wichtig, Symptome weiterhin zu verwalten, auch wenn es scheint, dass sie sich verbessern. Ihre Symptome können sich mit Veränderungen in Ihrer Umgebung oder Ihrem ADHS mit dem Alter ändern. Warten Sie nicht, nachdem etwas nicht funktioniert; seien Sie bereit für eine ehrliche Antwort. Für einige Patienten kann die Einnahme von Medikamenten eine Änderung ihrer Dosierung erfordern. Vielleicht können Sie mit Verhaltenstherapie beginnen, wenn Sie einen neuen Job haben. Sie sind frei, verschiedene Anpassungen in Ihrem Leben auszuprobieren. Als Ergebnis benötigen Sie etwas Organisation in Ihrem Leben.
Eine Gesunde Ernährung Kann Bei ADHS Helfen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ADHS-Symptome abnehmen, nachdem ein junges Kind aufhört, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die künstliche Farbstoffe enthalten. Omega-3-Fettsäuren sowie bestimmte Mineralien und Aminosäuren haben sich nicht nur für die Nieren, sondern auch bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen als vorteilhaft erwiesen. Es gibt keinen nachgewiesenen Beweis dafür, dass Diäten einen Einfluss auf das ADHS-Niveau einer Person haben können, aber eine effiziente Ernährung, die reich an Fetten und Vitaminen ist, ist gut für Ihre geistige Gesundheit und ist entscheidend für das Gehirnwachstum bei Kindern, sagen Experten.
Erfahren Sie mehr in meinem Artikel: ADHS-Diät: Lebensmittel zum Essen und Vermeiden
Neurofeedback
Neurofeedback beinhaltet das Aufsetzen von Kopfbedeckungen auf die Kopfhaut von Kindern, um Gehirnwellen zu überwachen. Den Kindern werden Computerspiele zum Spielen gegeben, während Sensoren in ihrem Gehirn platziert werden. Die Idee ist, dass das Erlernen der Kontrolle ihres Gehirns dazu beitragen kann, diese Symptome zu lindern. Einige Daten zeigen, dass es das Verhalten des Kindes verbessert und seine Lernfähigkeiten erhöht. Viele Studien kommen zu dem Schluss, dass es vorteilhaft für ihre kognitive Gesundheit ist und sie dazu bringt, auf ihre Aufgabe zu achten. Es hat sich auch gezeigt, dass es in einigen Fällen impulsives Verhalten verringert. Neurofeedback hat keine Nebenwirkungen und junge Kinder können ihre Zeit durch diese Gehirnaktivität bequemer verbessern und verwalten.
Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie kann dazu beitragen, ADHS-Symptome bei Kindern, die sie benötigen, zu lindern. Es ist entscheidend, Gedanken zu erkennen und zu ändern, um Verhaltensweisen zu ändern. Forscher zeigen, dass es sehr effektiv ist, Achtsamkeit für die Entwicklung und Verhinderung impulsiven Verhaltens zu erhöhen. ADHS geht oft mit psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen einher und Verhaltenstherapie kann dabei helfen, diese zu lösen.
Musiktherapie
Musiktherapie sollte kein Ersatz für Verhaltenstherapie oder Medizin sein. Die Mehrheit der ADHS-Ärzte verschreibt sie neben anderen Behandlungen. Einige Forscher sind der Meinung, dass diese Struktur Kindern mit ADHS bei täglichen Aktivitäten hilft. Musik hat einen Anfang, ein Ende und Rhythmen zur Entspannung. Neben der Verhaltenstherapie ist Musiktherapie auch eine großartige Medizin für die widrige Person mit Hyperaktivitätsstörungen.
Bewegung
Selbst kurze Phasen körperlicher Aktivität können die Menge an Gehirnchemikalien wie Dopamin erhöhen. Diese Art von Aktivität hilft auch, Unruhe zu kontrollieren, was ADHS-Symptome verringern kann. Auch Bewegung kann Stress und Angstzustände reduzieren.
Ausreichend Schlaf
Schlafmangel kann die ADHS-Symptome bei Erwachsenen verstärken und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen und sich auf ein Minimum zu konzentrieren, einschränken. Einfache Änderungen Ihrer täglichen Routine können Ihnen helfen, nachts den richtigen Schlaf zu gewährleisten.
Tipps für Zeitmanagement und Einhaltung des Zeitplans
Zeitmanagement ist für jede Person unterschiedlich. Für einige geht es darum, Dinge aufzuschreiben, während andere Technologie oder Alarme auf ihrem Handy verwenden müssen. Wie auch immer Sie Ihre Zeit verwalten, Sie sollten mit Ihrer neuen Routine zufrieden sein und konsequent bleiben. Ihr Leben wird einfacher, wenn Sie einen Zeitplan erstellen, der für jeden Tag funktioniert, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen. Ein Planer wird Ihnen sicherlich helfen, sich zu organisieren!
Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme von ADHS-Medikamenten wie Zinkergänzungen kann ADHS-Symptome bei jungen Kindern behandeln. Forschungen deuten darauf hin, dass Fischöltabletten wirksam sein können, um ADHS-Symptome zu lindern. Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Ihr Kind mit der Einnahme eines neuen Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels beginnt.
Ablenkungen Bekämpfen
Wo Sie arbeiten und was um Sie herum ist, kann wirklich beeinflussen, wie viel Zeit Sie haben, um Dinge zu erledigen. Richten Sie Ihren Stuhl zur Wand aus und halten Sie Ihr Büro ordentlich. Wenn laute Geräusche Sie ablenken, erwägen Sie die Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern oder Schallmaschinen. Halten Sie Ihre Gedanken auf Papier oder auf Ihrem Handy für spätere Überlegungen fest. Einige ADHS-Patienten planen Zeit für Notizen ein und gehen sie durch. Wenn möglich, lassen Sie die Voicemail zurückrufen - schalten Sie E-Mails aus oder trennen Sie sich sogar ganz. Wenn Sie kein eigenes Büro haben, könnten Sie anfangen zu arbeiten, sobald alle das Gebäude verlassen haben - natürlich nur, wenn Ihr Büro es Ihnen erlaubt!
Struktur Entwickeln und Ordentliche Gewohnheiten Beibehalten
Wenn Sie Ihr Zimmer, Ihr Zuhause oder Ihr Geschäft organisieren, wählen Sie für jedes Möbelstück eine Kategorie und bestimmen Sie, was zuerst gelagert oder entsorgt werden kann. Führen Sie Listen für jede Woche geplante Aufgaben, Projektfristen und Besprechungen. Verwenden Sie einen Kalender oder ein Online-Kalendertool auf Ihrem Smartphone oder PC, damit es für Sie einfacher ist, sich an wichtige Termine zu erinnern. Sie können Ihre Zeit nicht beim Ablegen Ihrer Papiere oder beim Reinigen Ihres Telefons sparen, wenn Sie es vergessen. Wenn eine Aufgabe in 2 Minuten oder weniger leicht erledigt werden kann - tun Sie es schnell oder verschieben Sie es auf später.
Zeitmanagement-Tipps
Erwachsene mit ADHS sind berüchtigt dafür, schlecht einzuschätzen, wie viel Zeit es braucht, etwas zu tun. Planen Sie, früh zu sein, und erstellen Sie Erinnerungen, um rechtzeitig reisen zu können. Sie können Zeit oder Alarme für die Aufgaben, die Sie gerade abgeschlossen haben, zuweisen und dann einen Timer einstellen, der Sie benachrichtigt, wenn er abgelaufen ist. Für längere Aufgaben verwenden Sie die Option, einen Alarm einzustellen, damit Sie wissen, wie viel Zeit bereits vergangen ist. Verwenden Sie eine Armbanduhr oder eine prominente Uhr auf Ihrem Schreibtisch, um die Zeit zu überwachen.
Tipps zur Priorisierung
Erwachsene mit ADHS kämpfen manchmal mit Impulskontrolle und springen von einem Thema zum anderen. Entscheiden Sie, womit Sie zuerst umgehen und ordnen Sie dann Ihre anderen Prioritäten an. Zerlegen Sie große Aufgaben und Projekte in kleine Mengen. Sie können Ablenkungen vermeiden, wenn Sie konsequent bei Ihrer Routine bleiben. Verwenden Sie einen Timer, der bei Bedarf durchgesetzt wird. Nehmen Sie sich jeweils eine Sache vor und bleiben Sie bei der Aufgabe, indem Sie einen Timer verwenden, um Ihrem Zeitplan zu folgen.
Häufig Gestellte Fragen zu ADHS (FAQ)
Wie helfe ich mir selbst?
Obwohl niemand ADHS verschwinden lassen kann, kann das Wissen, wie man mit Symptomen umgeht, die Lebensqualität erheblich verbessern. Zum Beispiel ist die Verwendung von Belohnungssystemen (wie Goldsterne) eine großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl aufzubauen. Es ist auch hilfreich, einen "Verständnisfreund" oder jemand anderen mit ADHS zu haben, mit dem man ab und zu spricht, damit sie wissen, womit Sie kämpfen.
Wie mache ich Selbstfürsorge zur Priorität?
Menschen mit ADHS sind oft im Leben erfolgreich. Sie haben gute Ideen, aber sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Arbeit zu erledigen oder Dinge zu verfolgen, die am wichtigsten sind. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man mit Ablenkungen umgeht und sich auf die eigenen Prioritäten konzentriert, damit man erreichen kann, was für einen wichtig ist.
Was ist die effektivste Behandlung für ADHS?
Es gibt keinen "Einheitsgröße"-Behandlungsleitfaden für ADHS. Jeder wird unterschiedlich auf verschiedene Behandlungen reagieren und nicht alle Therapien können ADHS-Symptome gleich reduzieren. Deshalb ist es so wichtig, eine gute Beziehung zu einem psychischen Gesundheitsfachmann zu haben, der Sie auf Ihrer Behandlungsreise leiten kann, um die optimale Lösung für Sie zu finden. Zum Einstieg könnten Sie Verhaltenstherapie oder Achtsamkeitsmeditationstraining ausprobieren, was eine der häufigsten Praktiken zur Bewältigung der Kernsymptome von ADHS ist.
