Beherrschung der Organisation von ADHS: Effektive Bewältigungsstrategien

Erwachsene mit ADHS und Schwierigkeiten bei der Organisation

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung kann verschiedene Facetten unseres täglichen Lebens beeinflussen. Jemand, der mit dieser neurodivergenten Erkrankung diagnostiziert wurde, kann Schwierigkeiten haben, Emotionen zu managen, es kann ihm schwerfallen, Menschen aufgrund von Hyperaktivität gegenüberzutreten, oder er kann unaufmerksam sein, wenn Konzentration am meisten benötigt wird 🙁. Diese ADHS-Merkmale können die Art und Weise, wie wir leben, stören und negative Auswirkungen auf andere Menschen haben. Ebenso gibt es ADHS-Merkmale, mit denen wir selbst zu kämpfen haben und die andere vielleicht nicht schnell bemerken.

‍

Eine der weniger bekannten ADHS-Symptome, die ein Erwachsener erleben kann, ist unsere Schwierigkeit, Prioritäten zu setzen und zu organisieren. Forschungen zufolge beeinflusst ADHS die exekutiven Funktionen einer Person, zu denen auch unsere organisatorischen Fähigkeiten und die Fähigkeit zur Planung gehören. Es gibt Momente, in denen wir nicht bestimmen können, welche Aufgaben zuerst erledigt werden müssen oder woher wir die Motivation bekommen, etwas sofort zu beenden. Das Ergebnis? Wir könnten uns bis zur Deadline durchmogeln 😭.

‍

Deshalb gibt es Momente, in denen wir die meisten wichtigen Dinge, die wir kaufen müssen, vergessen oder ein bestimmtes Ziel nicht erreichen, weil wir es zu lange aufgeschoben haben. Es kann extrem frustrierend sein, nicht nur für die Person mit ADHS, sondern auch für die Menschen um sie herum. Aber fragen Sie sich, was könnte der Grund für die Probleme mit organisatorischen Fähigkeiten sein, die wir zu erleben scheinen 🤔?

ADHS-Gehirne Sind Anders Verdrahtet

Ein ADHS-Gehirn verarbeitet Informationen anders als neurotypische Menschen. Das bedeutet, dass einige Menschen mit ADHS ein überaktiviertes Gehirn haben können, wo zu viele Informationen fließen 💫 und Probleme mit der Konzentration verursachen. Sie neigen dazu, verschiedene Szenarien und Strategien zu entwickeln, um Ziele zu erreichen, aber das Problem liegt in ihrer Ausführung oder wie sie ihre Pläne umsetzen.

‍

Neben dem hyperaktiven ADHS-Gehirn gibt es auch Unaufmerksamkeitssymptome, die zu unserem Mangel an organisatorischen Fähigkeiten beitragen können. Es gibt Momente, in denen wir unsere Zeit mit Träumen verbringen oder unsere Gedanken abschweifen lassen, anstatt uns auf die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren. Wir können leicht von allem und jedem um uns herum abgelenkt werden, was es schwierig macht, begonnene Aufgaben zu beenden 😅.

‍

Ein weiterer Aspekt von ADHS ist seine Auswirkung auf unser Arbeitsgedächtnis. Dieser Teil unseres Gehirns ermöglicht es uns, Informationen zu speichern und zu verarbeiten, damit wir sie später verwenden können. Wenn wir uns mit dem, was wir tun sollen, überfordert fühlen, neigen wir dazu, die wichtigsten Details zu vergessen, die benötigt werden, um alles in Ordnung zu bringen.

‍

‍Haben Erwachsene mit ADHS Immer Schwierigkeiten mit Ihren Organisatorischen Fähigkeiten?

Sie fragen sich vielleicht, ob Unordnung und Chaos automatisch für eine ADHS-Diagnose qualifizieren? Die Antwort ist NEIN. Da ADHS bei Erwachsenen unterschiedlich erlebt werden kann, kann das, was für mich zutrifft, nicht auf andere Personen mit ADHS zutreffen 👌. Manche können wichtige Dokumente gut verwalten und ordentlich sortieren, und manche - wie ich - können ihre Kontoauszüge nicht an einem Ort zusammenstellen.

‍

Wenn wir unser Bestes geben, um uns zu organisieren, gibt es Fälle, in denen wir chaotischer sein können und den Überblick über die Dinge, die wir haben, verlieren. Ich selbst bin ein lebendiges Zeugnis dafür. Alles, was ich besitze - wenn man mich fragt - kann ich schnell lokalisieren. Das Chaos beginnt jedoch meistens, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten und ich wirklich alles in meinem Zimmer organisieren muss.

‍

Natürlich gibt es Menschen, die über die makellosesten organisatorischen Fähigkeiten verfügen. Sie haben Haftnotizen ordentlich für ihre Erinnerungen und To-do-Listen 📝, die sie mühelos erledigen. Dazu haben sie auch die zusätzliche Energie, um die Dinge zu tun, die ihnen am meisten Spaß machen. Ich beneide diejenigen mit ADHS, die scheinbar keine Probleme haben, ihre Aufgaben zu managen und gleichzeitig ihre Hobbys und Aktivitäten zu genießen. Können sie ADHS haben, aber bessere Prozesse bei der Organisation ihrer Gedanken und Ideen haben?

ADHS-Merkmale Maskieren: Organisationsfähigkeiten

Einige Menschen mit ADHS können großartig darin sein, Aufgaben zu organisieren und haben bereits herausgefunden, wie sie ihren Tag gestalten werden. Es scheint, als hätten sie keine Probleme: Sie haben ihre Schwierigkeiten bereits gut angegangen und Strategien entwickelt, um mit ihrer Arbeit Schritt zu halten 😯. Wenn man jedoch genauer hinsieht, sind sie immer noch wie wir: Sie hatten große Schwierigkeiten, Dinge zu priorisieren. Sie haben nur gelernt, ihre ADHS-Merkmale zu maskieren, um präsentabler und akzeptabler zu erscheinen, weil es ihre Natur verlangt.

‍

Ich habe einen Freund, der auch spät diagnostiziert wurde. Vor seiner ADHS-Diagnose bewunderte ich immer, dass er oft zu Beginn des Tages seine To-do-Liste festlegte, eine Aufgabe nach der anderen abhakte und seinen Wochenplan alle schriftlich festhielt 📅. Ich fand es erstaunlich, wie er es schaffte, all das zu bewältigen, bis ich von seinem ADHS erfuhr und wir mehr darüber sprachen. Mein Freund hat das gleiche Problem wie ich, wenn es darum geht, alles zu organisieren, was in seinem Kopf vor sich geht. Der Unterschied ist, dass er bereits ein System entwickelt hat, das ihm hilft, zurechtzukommen, und er befolgt alles gewissenhaft in Routine, um Dinge zu erledigen.

‍

Er erzählte mir seine ADHS-Geschichte und sprach über seine Kämpfe mit seinen Familienmitgliedern. Er wurde von seiner Familie beurteilt und oft gesagt, dass er nicht genug tat, weil er Dinge nicht an ihren Platz bringen konnte. Sie wurden wütend auf ihn, weil er nicht in der Lage war, die einfachste Hausarbeit zu erledigen, und oft verglichen sie ihn mit anderen Menschen, die kein ADHS haben. Das machte ihn sehr unglücklich 😭. Er verstand seine geringe Motivation damals nicht, also beschloss er, etwas dagegen zu tun.

‍

Dann entschied er sich, sich einem psychischen Gesundheitsarzt zu öffnen, der ihm bei seiner ADHS-Reise zu helfen begann. Danach ergriff er selbst die Initiative und entwickelte Strategien, um seine organisatorischen Fähigkeiten zu verbessern. Deshalb glaube ich, dass die richtigen Unterstützungsgruppen um einen herum das Leben mit ADHS erträglicher und lohnender machen können 🧑‍🤝‍🧑.

Unsere ADHS-Organisationsfähigkeiten Verbessern

Ein erwachsenes ADHS-Gehirn hat zu viele Dinge zu bedenken. Es gibt den Kampf, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Gedanken zu organisieren, die hyperaktiven Symptome und sozialen Ängste und das ständige Bedürfnis nach Dopamin-Kicks. Mit ADHS zu leben kann hart sein, aber es ist nicht unmöglich. Hier sind einige Tipps, die wir ausprobieren können, um eine Gewohnheit zu entwickeln und unsere organisatorischen Fähigkeiten zu verbessern:

• Ein spezifisches Ziel für den Tag oder die Woche setzen und darauf achten, dass es realistisch ist - Zu viele Ziele im Kopf zu haben, führt nur zu längeren To-do-Listen, was mehr Angst und Stress verursacht. Entwickeln Sie Strategien oder Spielpläne, um es spannender zu gestalten 👌.
• Einen Planer oder Kalender bereithalten, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist - Dies wird als Erinnerung Ihres Gehirns dienen. Sie können auch versuchen, eine Whiteboard-Tafel oder Post-its zu verwenden, um Ihre Gedanken und Ideen zu organisieren. Ein wichtiger Faktor ist, sicherzustellen, dass er an einem Ort platziert ist, wo Sie ihn leicht sehen können 📆.
• Klein anfangen und die Schwierigkeit der Aufgabe allmählich steigern - Wenn wir versuchen, zu viel zu tun, wird es für uns schwieriger, uns auf das Wichtige zu konzentrieren. Beginnen Sie mit einer relativ einfachen Aufgabe und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erledigt haben. Fahren Sie mit demselben Schritt fort, bis es zur Gewohnheit wird 👍.
• Einen förderlichen Raum oder Zeit schaffen, um Ihre Dinge zu organisieren - Das kann Ihr Zimmer, Ihr Büroschreibtisch oder jeder Ort sein, an dem Sie sich entspannt fühlen. Sobald Sie einen Platz zum Fokussieren haben, wird es leichter sein, zu denken und Ihre Gedanken zu organisieren. Achten Sie darauf, alles zu entfernen, was als Ablenkung dienen kann. Wenn Sie auch nachts arbeiten bevorzugen, versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu etablieren, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen 🖥️.
• Professionelle Hilfe suchen - wenn es scheint, dass das Organisieren Ihrer Gedanken, Dinge und Ideen unmöglich ist, könnte es am besten sein, professionelle Hilfe zu suchen. Sie können Ihnen verschiedene Strategien und Selbsthilfeanleitungen bieten, wie Sie Ihr ADHS besser managen können. Sie können auch einen individuelleren Ansatz für Sie erstellen, um sicherzustellen, dass der Plan Ihren Bedürfnissen entspricht 🧑‍⚕️.

Unsere mangelnden organisatorischen Fähigkeiten können konstant sein, aber das bedeutet nicht, dass wir nichts dagegen tun können. Diese Tipps können uns helfen, irgendwo anzufangen und hoffentlich eine Gewohnheit daraus zu machen. Mit genügend Übung und Geduld können wir langsam Verbesserungen in unserer Fähigkeit feststellen, Gedanken und Ideen zu organisieren. Denken Sie auch daran, dass die richtige Unterstützung einen großen Unterschied in unserem Leben machen kann. Treten Sie verschiedenen ADHS-Gruppen und -Foren bei, um sich verstanden und motiviert zu fühlen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und vergessen Sie nicht, die kleinen Siege, die Sie erreichen, zu feiern. Schließlich brauchen wir alle diesen zusätzlichen Anstoß, um weiterzumachen ❣️.