Bleibst du im ADHS-Wartemodus Stecken?

Warten kann hart sein, oder? Ich hasse es auch, zu lange zu warten – der Stress und die Vorfreude können mich überwältigen. 🤯

‍

Natürlich ist es für die meisten Menschen frustrierend, wenn die Person oder die Sache, auf die sie warten, nicht rechtzeitig erscheint. Aber wenn man ADHS hat, wird dieses Wartespiel noch komplizierter. 😬 Geduld ist nicht gerade unsere Stärke; Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) finden es oft schwer zu warten, besonders wenn wir viele andere Dinge im Kopf haben.

‍

Also, tauchen wir ein in die Welt von ADHS und Warten. Wir werden erkunden, warum Warten so herausfordernd sein kann, wie es unsere Emotionen beeinflusst, und einige praktische Tipps geben, um das Warten für Menschen mit ADHS einfacher zu machen. 👇

‍

Wie ADHS Unsere Fähigkeit Beeinflusst, mit Verzögerungen Umzugehen

Wenn wir warten müssen, können unsere Emotionen verrücktspielen. Wir könnten anfangen zu denken: 'Warum sitze ich hier nur? Ich könnte jetzt etwas Produktives tun!' 😠 Wenn unser Gehirn ständig auf Hochtouren läuft, fühlt sich Warten wie Zeitverschwendung an.

‍

Wir können leicht frustriert, ängstlich oder sogar erschöpft werden. Die Vorfreude auf das Warten auf etwas kann anfangs aufregend sein, aber mit der Zeit kann sie schnell in Enttäuschung und Ärger umschlagen. Für mich kann Warten eine Achterbahn der Emotionen sein. Wenn die Person, mit der ich mich treffe, zu spät kommt oder meine Essensbestellung verzögert wird, kann ich nicht anders, als frustriert zu sein. Meine Vorfreude auf das Ereignis oder die Mahlzeit wird bitter, was mein ADHS-Gehirn reizbar macht. 😰

‍

Manchmal werde ich unangemessen wütend über Verzögerungen. Selbst wenn es einen gültigen Grund für die Wartezeit gibt, kann ich immer noch wütend sein. Aber mit ein paar tiefen Atemzügen und etwas Selbstkontrolle versuche ich, wieder auf Kurs zu kommen und mich auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren. 🧘

‍

Es sind nicht nur die Emotionen, die uns zu schaffen machen; es ist die Unsicherheit, die mit dem Warten einhergeht. Wenn es keine klare Angabe darüber gibt, wann die Dinge wieder in Ordnung kommen, kann das uns verrückt machen. Zum Beispiel war es stressig, als mein Flug storniert wurde, aber das Fehlen spezifischer Details darüber, wann ich ins Flugzeug steigen konnte, machte es schlimmer. Das Wartespiel kann körperlich und geistig erschöpfend sein und ist noch herausfordernder, wenn wir nicht kontrollieren können, was passiert. 😞

‍

Wir könnten am Ende hin und her gehen 🏃 oder ständig auf unsere Uhren oder Handys schauen, nur um uns von der Unruhe und dem Stress des Wartens auf etwas abzulenken.

‍

Aber oft ist dieser Frust aufgrund der Art und Weise, wie das Warten unsere ADHS-Symptome auslösen kann.

Das ADHS-Gehirn und Verzögerungen

Die Auswirkungen des Wartens können unsere Symptome auf verschiedene Weisen beeinflussen:

‍

Schlechteres Zeitmanagement

Verzögerungen und Unannehmlichkeiten können uns schnell aus dem Konzept bringen und frustrieren. Unsere "Zeitblindheit" kann es schwierig machen, abzuschätzen, wie lange Dinge dauern werden, sodass eine Stunde Wartezeit wie zwei Stunden fühlen kann. 🕢

‍

Schwierigkeit, Sich zu Konzentrieren

Untätiges Warten kann dazu führen, dass unser Geist mehr als üblich abschweift. Wir könnten uns in intensiven Tagträumen oder rasanten Gedanken verlieren, was es schwieriger macht, sich zu konzentrieren, selbst wenn wir versuchen, während des Wartens etwas Produktives zu tun. 😴

‍

Angst

Angst ist für uns mit ADHS kein Fremdwort, und Warten kann ein Hauptauslöser sein, besonders wenn wir nicht wissen, wie lange wir warten müssen oder dass wir jederzeit bereit sein müssen. Hohe Stresslevel können auch andere Aspekte unserer ADHS-Symptome beeinflussen. 😰

‍

Emotionale Dysregulation

Warten kann unsere Emotionen durcheinanderbringen. Wir können innerhalb weniger Minuten von frustriert zu regelrecht wütend wechseln. Diese emotionale Achterbahnfahrt kann schwer zu handhaben sein und unsere täglichen Aktivitäten und Produktivität beeinträchtigen. 😵‍

‍

Wartemodus aktiviert: Umgang mit Unsicherheit

Wenn ein ADHS-Gehirn im "Wartemodus" steckt, ist es wie in einem Zustand unruhiger Erwartung mit wenig Kontrolle über die Situation, bis es Zeit für uns ist zu gehen. Tatsächlich gibt es sogar einen Begriff dafür - Zeitparalyse oder 'Zeitagnosie'.

‍

Lassen Sie uns untersuchen, wie Verzögerungen viele von uns mit ADHS in diesen Zustand versetzen können. 👇

‍

Ruhelose Ungeduld

Für diejenigen mit ADHS ist ständige Bewegung ein fester Bestandteil des Lebens. Diese hyperaktive Eigenschaft macht es schwer, stillzusitzen oder ruhig zu bleiben, wenn man in einer Wartesituation steckt. Das Gefühl von Unruhe und übermäßiger Energie kann sich während des Wartens verstärken und das Erlebnis noch frustrierender machen. 🥴

‍

Mangel an Kontrolle

Personen mit ADHS kämpfen oft mit Zeitmanagement und exekutiven Funktionen. Sie können die Kontrolle über ihren Zeitplan verlieren, wenn sie mit unerwarteten Verzögerungen konfrontiert werden, wie einem stornierten Flug oder einem verspäteten Freund. Dieser Kontrollverlust kann zu erhöhtem Stress und Ungeduld führen. ⌛

‍

Ständiges Überprüfen der Uhrzeit

Ein ADHS-Gehirn im Wartemodus kann repetitive Verhaltensweisen zeigen, wie das häufige Blicken auf eine Uhr oder das Überprüfen des Telefons nach der Uhrzeit. Dieses Verhalten versucht, ein Gefühl von Sicherheit oder Kontrolle über die Wartezeit zu gewinnen, kann aber den Stress weiter erhöhen.

‍

In den kommenden Abschnitten werden wir praktische Tipps und Techniken untersuchen, die wir anwenden können, um Wartezeiten reibungsloser zu navigieren und die Kontrolle über unsere Emotionen und Reaktionen zu behalten. Diese Strategien können uns befähigen, das Warten als Teil des Lebens zu akzeptieren, ohne dass es uns negativ beeinflusst. 👇

‍

Wie man Warten Bewältigt, Wenn man ADHS Hat

Mit ADHS zu leben bedeutet, zu erkennen, wie besonders herausfordernd das Warten für Personen mit dieser Erkrankung sein kann. Unruhe, Ungeduld und emotionale Schwankungen während der Wartezeit können ihren Alltag beeinflussen. Mit einem tieferen Verständnis der Auswirkungen von ADHS auf das Warten und den richtigen Strategien können Personen diese Situationen effektiver bewältigen.

‍

Hier sind einige praktische Tipps, die helfen könnten: 👇

‍

Finde eine Ablenkung

Wenn Warten herausfordernd wird, kann es hilfreich sein, eine Ablenkung zu finden. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die Aufmerksamkeit erregen, wie ein Buch lesen, Musik hören oder mit Freunden sprechen. Du könntest diese Zeit sogar nutzen, um deine To-Do-Liste abzuarbeiten, insbesondere wenn es Aufgaben gibt, die du aus der Ferne erledigen kannst, wie E-Mails senden. Indem du deinen Fokus ablenkst, kannst du Unruhe und Angst lindern.

‍

Sei Vorbereitet

Die Erwartung, dass Wartezeiten länger als erwartet sein könnten, kann die Frustration reduzieren. Mentale Vorbereitung auf potenzielle Verzögerungen kann Personen helfen, während des Wartens besser mit ihrer Zeit und ihren Emotionen umzugehen.

‍

Entspanne Dich

Wenn während des Wartens Angst aufkommt, können Entspannungstechniken nützlich sein. Tiefe Atemübungen und einfache Dehnübungen können Geist und Körper beruhigen und Gefühle von Unruhe und Ungeduld lindern. Meditation ist eine effektive Methode, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen.

‍

Meditation ermutigt Personen, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und sich ihrer Gedanken und Emotionen bewusster zu werden. Wenn du auf einen verspäteten Flug wartest, versuche, einen ruhigen Bereich am Flughafen dafür zu finden. Viele Flughäfen haben jetzt ausgewiesene 'Ruhebereiche' für Menschen mit sensorischen Bedürfnissen, wie Personen mit ADHS und Autismus.

‍

Fazit

Für Personen mit ADHS kann Warten eine Achterbahn der Emotionen sein, die ihren Alltag und ihr Wohlbefinden beeinflusst. Durch das Verständnis dieser Auswirkungen und die Anwendung praktischer Strategien kann das Warten besser bewältigt werden.

‍

Denke daran, dass es entscheidend ist, sich um die psychische Gesundheit zu kümmern, insbesondere für diejenigen mit ADHS. Wenn Warten überwältigend wird, kann professionelle Hilfe wertvolle Unterstützung und Anleitung bieten.

‍

Mit den richtigen Werkzeugen und Techniken muss Warten keine entmutigende oder frustrierende Erfahrung sein. Akzeptiere den Weg der Entdeckung, was für dich am besten funktioniert, und mit der Zeit kann Warten eine Gelegenheit für Resilienz und sogar Entspannung oder Produktivität werden. Indem du eine Toolbox an Strategien aufbaust, können Personen mit ADHS Wartezeiten leichter navigieren. Also, atme tief durch, bleibe geduldig und denke daran, dass du eine einst frustrierende Erfahrung in eine positivere verwandeln kannst.