Der Zusammenhang zwischen ADHS im Erwachsenenalter und Müdigkeit

Kann ADHS Müde Machen?

ADHS ist eine komplexe Erkrankung mit verschiedenen Merkmalen und Symptomen, die von Person zu Person variieren. Einige Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, still zu sitzen oder handeln impulsiv. Da jeder mit ADHS seine Symptome einzigartig erlebt, kann dies bei anderen zu Missverständnissen über ihr Energieniveau führen.

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Diese Missverständnisse basieren oft auf Symptomen. Zum Beispiel kann es für einige Personen eine echte Herausforderung sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder still zu sitzen. Für andere könnte Impulsivität zu Verhalten führen, das als "hyperaktiv" erscheint. Diese Verhaltensweisen beinhalten exekutive Funktionen, von denen wir wissen, dass sie bei Menschen mit ADHS oft gestört sind. Aus der Perspektive eines Außenstehenden scheint es, als wären Erwachsene mit ADHS immer voller Aufregung und Energie. 🐝 Forschungen zeigen uns jedoch, dass ein häufiges Symptom von ADHS Müdigkeit ist - insbesondere bei unaufmerksamem ADHS.

Laut unserem medizinischen Berater des Mini-ADHS-Coach:

„Unruhe und Agitation, die einige Menschen mit ADHS erleben, werden durch eine Dopamin-Dysfunktion verursacht. Dies führt dazu, dass sie durch ständiges Handeln und Verhalten Erleichterung suchen. Obwohl es energisch erscheinen mag, ist es eine erschöpfende Art, das Leben zu führen.“

Es ist wichtig zu erkennen, dass viele von uns mit ADHS tatsächlich die ganze Zeit müde sein können. Und wenn Sie die Vielfalt der Symptome betrachten, die wir täglich erleben können, werden Sie verstehen, warum. 👇

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Die ADHS-Symptome, Die zu Müdigkeit Führen Können

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1. Hyperaktivität

Hyperaktivität, eines der vielen Symptome von ADHS, spielt eine bedeutende Rolle bei der Müdigkeit. Es geht über körperliche Unruhe und Zappeln hinaus; dazu gehört auch mentale Hyperaktivität. Diese rastlosen Gedanken können zu viel Tagträumerei und einem Mangel an Konzentration führen.

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Aber Hyperaktivität kann anstrengend sein. Wenn Sie jemandem mit dem hyperaktiven ADHS-Subtyp begegnen, könnten Sie denken, dass er immer unterwegs ist. Es sind die Beinzappeler, die Probleme haben, klar zu denken, wenn sie nicht in Bewegung sind. Aber hier ist der Punkt: Es ist nicht absichtlich. Diese unruhigen Symptome sind das Ergebnis einer Dopamin-Dysregulation in ihrem Gehirn.

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Das Gleiche gilt für Personen mit dem unaufmerksamen ADHS-Subtyp. Sie erscheinen möglicherweise nicht so hyperaktiv, aber sie haben immer noch Schwierigkeiten. Einige von uns mit diesem Typ haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, zu tagträumen und zuzuhören, wenn sie angesprochen werden. Sie wirken vielleicht impulsiv oder "zerstreut", was sie hyperaktiv erscheinen lässt. Aber in Wirklichkeit ist es meist eine Stressreaktion. 🤯 Und manche Menschen mit ADHS erfahren Müdigkeit, weil sie sich so sehr anstrengen müssen, um mit der Welt um sie herum Schritt zu halten.

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Ob es also der unruhige Körper oder der rasende Geist ist, Hyperaktivität bei ADHS kann ihren Tribut fordern und uns erschöpft zurücklassen.

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2. Schlafprobleme

Für Erwachsene mit ADHS kann die Unfähigkeit, nachts zur Ruhe zu kommen, einen Dominoeffekt haben. 🌀 Schlafschwierigkeiten können das Einschlafen oder das Aufwachen am Morgen erschweren und Symptome verschlimmern. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, wie sich diese Schlafschwierigkeiten bei mir zeigen. 👇

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Kürzlich hatte ich einen super anstrengenden Tag; mit einem dicht gedrängten Zeitplan. Ich konnte es kaum erwarten, am Ende ins Bett zu kriechen. Ich nahm an, dass ich nach einem so langen Tag einschlafen würde. Aber mein Gehirn schaltete nicht ab. 🥺Ich fand mich unendlich im sozialen Netzwerk scrollend wieder. Schließlich schlief ich ein. Aber ich verlor so viele Stunden an Schlaflosigkeit, dass ich viel weniger Schlaf bekam, als ich brauchte. 😴 Das führte zu einem unproduktiven Tag und ich griff zu mehr Koffein ☕ als üblich.

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Ich habe schon darüber gesprochen, wie viele von uns mit ADHS Schlafprobleme haben. Dies kann auf einige Faktoren zurückzuführen sein, wie hyperaktive Symptome oder Störungen des zirkadianen Rhythmus. Wenn der zirkadiane Rhythmus verzögert ist, wird der interne 'Schlafplan' gestört. Dies kann dazu führen, dass man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und rechtzeitig aufzuwachen.

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Forschungen zeigen, dass das Vorhandensein von ADHS auch anfällig für Schlafstörungen macht. 🔎 Zum Beispiel betrifft schlafbezogene Atmungsstörungen (wie Schlafapnoe) bis zu einem Drittel der Menschen mit ADHS. Es wurde auch festgestellt, dass fast die Hälfte der Menschen mit ADHS nachts unruhige Beine (RLS) haben.

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Eines muss man sich merken: Schlafentzug kann Tricks auf uns spielen. Viele Experten sind sich einig, dass es Symptome verschlimmern oder sogar ganz nachahmen kann. Daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt bei der professionellen medizinischen Beratung dies feststellt. Sie werden wahrscheinlich auch ausschließen wollen, dass keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme vorliegen, um eine genaue ADHS-Diagnose zu erreichen. ✅

3. Sensorische Empfindlichkeit

Sensorische Überlastung und Müdigkeit gehen oft Hand in Hand mit ADHS. Neurodivergente Gehirne sind nicht gut darin, überschüssige Reize herauszufiltern. Manchmal hören wir jedes Geräusch und spüren jede Empfindung - was erschöpfend wird.

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Forschungen haben gezeigt, dass dies das sympathische Nervensystem aktiviert und die Stressreaktion "Kampf oder Flucht" auslöst, wodurch Sie sich überwältigt und erschöpft fühlen. Vor diesem Hintergrund ist es kein Wunder, dass sensorische Empfindlichkeit zu Gehirnnebel und Burnout führen kann. Wenn dies nicht angesprochen wird, kann sich dies sogar zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom entwickeln.

ADHS kann nicht alle Schuld für Müdigkeit tragen, da es nicht der einzige Schuldige ist. Burnout, Angst und Depression können die Energie einer Person erschöpfen und das Funktionieren erschweren. Aber die Müdigkeit bei ADHS trifft anders, und das Verständnis der potenziellen Ursachen dahinter ist entscheidend, um herauszufinden, wie man vorankommen kann. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, ist es unerlässlich, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. In der Zwischenzeit können wir einige Dinge tun, um Müdigkeit zu verhindern und zu reduzieren. 👇

Wie man ADHS-bedingte Müdigkeit Bewältigt

Obwohl wir die Verkabelung unseres Gehirns oder unsere Symptome nicht kontrollieren können, können wir Schritte unternehmen um sie zu bewältigen. Obwohl es viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten gibt, ist manchmal Vorbeugung besser als Heilung. Hier sind einige hilfreiche Wege, wie Sie verhindern können, dass Müdigkeit Ihr Leben übernimmt:

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Eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen einrichten.

Schlafhygiene ist besonders wichtig für uns mit ADHS, vor allem, wenn Sie Schlafschwierigkeiten haben. Erwägen Sie, eine Schlafenszeit-Routine zu entwickeln, die Angst reduziert und Entspannung fördert, wie zum Beispiel Tagebuch schreiben, Yoga, Meditation oder das Hören von weißem Rauschen.

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Mit Bewegung in Schwung kommen.

Bewegung ist eine weitere effektive Möglichkeit, überschüssige Energie zu kanalisieren und zu verbrennen, was das Ausruhen in der Nacht erleichtert. Je nach Ihren individuellen Umständen kann sie als wertvoller Ausgleich für Geist und Körper dienen und ein Gefühl der Leistung geben. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Energie zum Sport haben, gibt es Wellness-Profis, die Sie dabei unterstützen können.

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Sich bewusst Zeit nehmen, um zu entschleunigen.

Üben Sie Achtsamkeit und vermeiden Sie Überdenken beim Einschlafen, indem Sie sich auf Meditation und Erdungstechniken konzentrieren. Tiefenatmungsübungen können auch dabei helfen, Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

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Finden Sie einen Sinn in Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

Ein Hobby beizubehalten, das Ihnen in schwierigen Zeiten Freude bereitet, ist wesentlich. Ob es darum geht, die Natur zu erkunden, im Park spazieren zu gehen oder Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen, finden Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt.

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Professionelle Unterstützung suchen

Die Inanspruchnahme von Hilfe durch Fachleute mit einschlägiger Erfahrung kann Ihnen helfen, Symptome zu bewältigen und eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung auszuschließen. Ein Gespräch mit einem Schlafspezialisten kann ebenfalls hilfreich sein, insbesondere wenn Sie eine Schlafstörungsdiagnose haben. Viele Behandlungsoptionen zur Bewältigung von Symptomen umfassen Therapie und Medikamentenbehandlungen, z.B. Psychostimulanzien.

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Sich informieren

Wissen ist Macht, und das Lesen von begutachteten Studien und zuverlässigen Quellen über Gesundheit und Fitness kann Ihnen die Werkzeuge geben um gesund zu bleiben. Identifizieren Sie Aktivitäten, die zur Müdigkeit beitragen oder eine zugrunde liegende Schlafstörung haben könnten.

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Gut essen

Ernährung ist genauso wichtig wie Medikamente und Therapie für Menschen mit ADHS. Fördern Sie eine gesunde Ernährung, indem Sie zuckerreiche Lebensmittel vermeiden, insbesondere nachts. Obwohl sie Ihnen möglicherweise einen kurzfristigen Schub geben, führen sie oft später zu einem Absturz. Sie verstärken auch Hyperaktivität und Schlafstörungen. Koffein hat die gleiche Wirkung; in kleinen Dosen ist es in Ordnung, und es ist verlockend, sich darauf zu verlassen, wenn Sie erschöpft sind.

Schlussfolgerung

Das Leben mit ADHS kann oft zu Müdigkeit führen. Trotz des Stereotyps von ADHS als Hochenergiezustand zeigen wissenschaftliche und anekdotische Beweise, dass Müdigkeit häufig ist. Das Verständnis der zugrunde liegenden Ursachen ist entscheidend für die Verwaltung unserer Energielevel.

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Hyperaktivität, Schlafprobleme und sensorische Überlastung sind einige dieser Ursachen. Aber ADHS ist nicht die einzige Ursache für Erschöpfung; auch andere psychische Probleme können eine Rolle spielen. Das Verstehen und Ansprechen dieser Faktoren befähigt uns, die richtige Unterstützung zu suchen und Lösungen zu finden.

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Obwohl wir die Verkabelung unseres Gehirns nicht ändern können, gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um Müdigkeit zu bewältigen. Aber denken Sie daran, Vorbeugung ist oft besser als Heilung. Durch die Umsetzung präventiver Strategien und die Priorisierung von Selbstfürsorge können wir die Kontrolle über unsere Energielevel zurückgewinnen, die exekutiven Funktionen verbessern und unsere Symptome effektiver bewältigen.