Reviewed by
10 ADHS-Lerntipps, um Ihre Semesterendprüfungen zu Meistern
Fühlen Sie den Prüfungsdruck wegen Ihres ADHS etwas stärker? 🤔 Sie sind nicht allein! Prüfungen am Jahresende - ob in der Schule, im College oder an der Universität - können den Stress erhöhen, wenn die Prüfungen bevorstehen und Ihre ADHS-Merkmale hochfahren.
In diesem Artikel werden wir diskutieren:
- Wie Planung und Überarbeitung für die einzigartige Verdrahtung Ihres Gehirns eine Herausforderung sein können.
- Warum Konzentrationsprobleme Ihre akademische Leistung dramatisch beeinflussen können.
- Die Herausforderung, externen Erwartungen gerecht zu werden und wie Sie besser managen können, was Sie "sollten" im Gegensatz zu dem, was Sie "können".
- Wie Sie Ihren Bewegungs- und sensorischen Bedarf als mächtige Lernwerkzeuge nutzen können.
- Die Herausforderungen der Zeitblindheit und Möglichkeiten, Ihre Lernzeit besser zu verwalten.
- Wie psychische und physische Gesundheitsprobleme das Lernen für Menschen mit ADHS komplizierter machen können.
- Wie Sie Ihr Selbstbewusstsein darüber, wie ADHS Sie beeinflusst, nutzen können, um Ihre Lerngewohnheiten so anzupassen, dass sie nicht überwältigend sind.
Bereit, das Spiel zu ändern? Tauchen wir ein in diese ADHS-freundlichen Strategien, die versprechen, nicht nur Ihre Noten, sondern auch Ihr Selbstvertrauen zu steigern! 🚀
Die Prüfungszeit ist selten etwas, auf das sich jemand freut. 😬Jedoch kann das Managen von Prüfungen, wenn Sie ADHS haben, sich anfühlen, als gäbe es ein paar mehr Berge zu erklimmen im Vergleich zu Ihren neurotypischen Altersgenossen. Manchmal kann alles ein bisschen zu viel sein, und es ist leicht, überwältigt zu werden, was oft zu Burnout führt. 🤯
Die Sache ist, dass ADHS Ihnen auch ermöglichen kann, in Prüfungen zu blühen, wenn Sie verstehen, wie Sie am besten arbeiten und die richtigen Strategien für sich im Vorfeld des großen Tages auswählen.
Zuerst wollen wir uns in die einzigartigen Herausforderungen vertiefen, die ADHS für das Lernen, Überarbeiten und die Prüfungsabnahme für Schüler mit sich bringt. Diese Nuancen zu verstehen, ist der Schlüssel. 👍Sobald wir ein Gefühl dafür haben, wie unsere Symptome die Dinge für uns komplizierter machen können, können wir Strategien entwickeln, die mit unseren ADHS-Merkmalen harmonieren, um uns zu helfen, fokussiert zu bleiben, unsere Lernzeit effektiv zu managen und Ablenkungen zu reduzieren. Es geht nicht nur darum, härter zu arbeiten; es geht darum, klüger zu arbeiten und gute Lerngewohnheiten zu schaffen, die uns motiviert und auf Kurs halten. 💪
Exekutivfunktionen
Es kann frustrierend sein, zu sehen oder zu hören, wie neurotypische Freunde scheinbar mühelos ihre Überarbeitungen planen, während Ihr Gehirn alles ausblenden und ignorieren möchte. 😵💫Die Fähigkeiten, die für die Überarbeitung benötigt werden, sind mit einem Gehirn, das Schwierigkeiten hat, irgendetwas davon zu tun, schwer zu erlangen!
Konzentration
Du hast also alles eingerichtet und musst nur noch die Arbeit beenden. Klingt so einfach, oder? Nicht wirklich mit ADHS! 😬Was du brauchst, um fokussiert zu bleiben, wird nicht dasselbe sein wie bei deinen Freunden, deinen Eltern oder deinen Lehrern – es könnte sogar anders sein als das, was du gestern gebraucht hast oder morgen brauchen wirst.
Vermeidung von Anforderungen
Bremst dein Gehirn jedes Mal, wenn jemand sagt, was du tun solltest? Ja, das ist Vermeidung von Anforderungen in Aktion - ein typisches ADHS-Merkmal, bei dem direkte Anweisungen dich dazu bringen wollen, in die andere Richtung zu laufen und zu prokrastinieren. 🏃Und hier bin ich und füge mich dem Chor hinzu, indem ich dir sage, was helfen könnte - entschuldige das! 🙈
Der Trick, um die Vermeidung von Anforderungen zu überwinden, ist, selbst das Steuer zu übernehmen. ADHS-Gehirne gedeihen bei Autonomie, und indem du deine eigenen Aufgaben wählst und dein eigenes Tempo festlegst, verwandelst du diese überwältigenden "Solltest" in handhabbare "Könntest", was es einfacher macht, deine To-do-Liste nach deinen eigenen Bedingungen zu navigieren.
Hyperaktivität
Wenn du ADHS hast, kann Hyperaktivität es schwierig machen, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, egal ob es sich um körperliche Bewegungen wie zappelige Füße und Tippen oder einen Geist handelt, der einfach nicht aufhören will zu rasen. 😳Diese überschüssige Energie passt oft nicht gut zu ruhigen, stationären Lernsitzungen, was dich dazu führt, nach Wegen zu suchen, diese Energie zu verbrennen, selbst wenn es nur mental ist.
Sensorische Stimulation
Was machst du normalerweise, wenn Lernsitzungen langweilig werden oder du dich müde fühlst - beißt du dir auf die Lippe, zupfst an deiner Haut oder tippst mit dem Fuß? 🤔
Das sind Anzeichen dafür, dass dein Gehirn sensorische Stimulation sucht (auch bekannt als Stimmen), um wachsam und aufmerksam zu bleiben. Es geht nicht nur darum, sich zu bewegen; es geht darum, deine Sinne zu beschäftigen, um den Fokus auf die aktuelle Aufgabe zu halten.
Zeitmanagement
Zwischen den Schwierigkeiten mit der exekutiven Funktion, der Zeitblindheit, dem ablenkbaren Gehirn und einer Frist, die möglicherweise Wochen entfernt ist (viel Zeit! 😂), kann das effektive Zeitmanagement für Menschen mit ADHS eine lästige Ergänzung zum Spiel der Revision sein. Menschen mit ADHS neigen dazu, einen Ansatz von "jetzt" oder "nicht jetzt" zu verwenden, um Dinge zu erledigen, was bedeutet, dass vorausschauendes Denken und Planen aufgrund unserer Zeitwahrnehmung schwierig sein kann. ⏳
Physische und psychische Gesundheit
Wir hören es immer wieder – schlafe gut, esse gut und tue Dinge, die dich glücklich machen. 🥱Aber wir alle wissen, dass das mit ADHS im Spiel leichter gesagt als getan ist. Medikamente können deinen Schlaf und Appetit beeinflussen und dich erschöpft und energielos zurücklassen. Dann gibt es noch die exekutiven Funktionen, die benötigt werden, um eine nahrhafte Mahlzeit zu planen und zu kochen, die rasanten Gedanken beim Versuch einzuschlafen und die Hyperfokussierung, wenn wir etwas tun, das uns wirklich interessiert.
Okay, also hier sind die guten Nachrichten; zu verstehen, warum Lernsitzungen mit ADHS schwierig sein können, bedeutet, dass wir Strategien entwickeln können, die tatsächlich einen Unterschied machen. Indem wir uns bewusst sind, wie ADHS unsere Fähigkeit, fokussiert zu bleiben, Zeit zu managen und Informationen zu verarbeiten, beeinflusst, können wir unsere Lernumgebung und Techniken anpassen, um uns zu helfen, komplexe Informationen effektiver zu lernen und zu behalten. Diese Strategien können das Spiel verändern und helfen Schülern mit ADHS, das Drehbuch für ihre Studien umzuschreiben und diese kniffligen Stellen in echte Erfolgschancen zu verwandeln. 😎
Take our fun online quiz to visualize your ADHD traits and learn more about your brain!
TAKE THE FREE TEST
10 effektive Lerntechniken für Schüler mit ADHS
Hier sind einige effektive Studientechniken für Studenten mit ADHS, die ich sehr nützlich finde, um Studierenden zu helfen, Aufgaben zu erledigen, konzentriert zu bleiben und motiviert zu sein. 👇
Verstehe deinen einzigartigen Lernstil
Nimm deinen einzigartigen Lernstil an – was für andere funktioniert, muss für dich nicht funktionieren, und das ist völlig in Ordnung. 💕Sei stolz darauf, deine Lernmethoden an deine Bedürfnisse anzupassen, und versichere anderen, dass dein Ansatz genauso gültig ist. Denke daran, es gibt keinen 'richtigen' oder 'falschen' Weg zu lernen!
Setze auf dein Unterstützungsnetzwerk
Es kann manchmal etwas einsam sein, ADHS in einer Welt von neurotypischen Ratschlägen zu managen. Finde deine Leute und arbeite mit ihnen zusammen, um deine Methoden anzupassen - ein Lernpartner und Techniken der Verdopplung mit einem ADHS-Coach oder Freunden, die wissen, wie sie dir helfen können, fokussiert zu bleiben, können wirklich dabei helfen, dich auf Kurs zu halten und die Produktivität der Lernsitzungen zu steigern. Du kannst auch viele Online-Sitzungen zur Verdopplung finden, einige davon sogar kostenlos. Halte Rücksprache mit anderen Studenten und Lehrern, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist, und informiere deine Eltern über deine Pläne, damit sie nicht 'nach dem Rechten sehen' und dich ablenken, sondern deine Zeitverwaltung unterstützen können. 😉
Sei gut zu dir selbs
Wir werden zu dem, was wir uns selbst sagen. Du bist nicht faul. Du bist nicht unordentlich. Du bist nicht desinteressiert. Du arbeitest auf eine andere Art und Weise – und das ist in Ordnung! 💕Achte darauf, dich selbst zu nähren, hydratisiert zu bleiben und wann immer möglich auszuruhen.
Ernte die Belohnungen
Okay, ich schlage nicht vor, dass du dich auf eine Shoppingtour oder einen Ausflug mit der Gang begibst, wann immer du gelernt hast 😆, aber kleine Belohnungen halten dich motiviert und dein Gehirn glücklich! 😁Drehe Belohnungen um – wer sagt, dass du 2 Stunden Notizen schreiben musst, bevor du eine leckere Belohnung haben kannst? Iss diese Belohnung, während du schreibst - denke nur an die sensorische Stimulation! 🤤Dein Gehirn wird es dir danken.
Bereite dich auf Erfolg vor
Nimm dir jetzt Zeit für die Planung, und alles andere wird später viel reibungsloser verlaufen, ohne dass du in letzter Minute in Panik gerätst. Plane rückwärts – beginne mit deinem letzten Examen, um zu planen, wann du die Überarbeitung einpassen kannst. 🚶Ressourcen und Websites wie getrevising.com können das für dich tun – gib deine Prüfungen und die Zeit, die du mit Lesen oder Überarbeiten verbringen möchtest, ein, und es erstellt einen maßgeschneiderten Plan, der es dir ermöglicht, dich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren und einen strukturierten Prozess zu entwickeln. Wenn ein Zeitplan zu viel für deine Vermeidungsneigung ist, versuche stattdessen eine Aufgabenliste. Gleiche Menge an Arbeit, aber du hast mehr Kontrolle darüber, wann du beginnst/beendest.
Denke daran, dass du, wenn du eine offizielle Diagnose hast, auch um angemessene Anpassungen wie zusätzliche Zeit während einer Prüfung oder Verlängerungen bei bestimmten Fristen bitten kannst – zum Beispiel bieten viele Hochschulen eine zusätzliche Woche für Studenten mit besonderen Bedürfnissen an. Scheue dich nicht, um die Hilfe zu bitten, die du benötigst und verdienst, um dein volles Potenzial zu erreichen – du bittest nicht um eine Sonderbehandlung, sondern nur um Anpassungen. Es ist am besten, diese im Voraus zu beantragen, anstatt bis zur letzten Minute zu warten, da dies insgesamt stressiger sein wird.
Halte es in Blöcken
Hyperfokus ist hervorragend, wenn Sie eine Prüfung ablegen und zwei Stunden haben, um Ihr Wissen auf das Papier zu bringen und sich danach zu entspannen. Es ist jedoch nicht so toll, wenn Sie vorhaben, an einem Nachmittag drei verschiedene Themen zu bearbeiten. 😆Daher ist es wichtig, die Zeit effektiv zu 'stückeln' – 20-30 Minuten für jede Aufgabe mit einer kleinen Pause sind besser für das Gedächtnis und die Verarbeitung als fünf Stunden ununterbrochenes Lernen.
Auch wenn Sie eine längere Aufgabe haben, zum Beispiel ein Übungspapier oder einen Aufsatz, machen Sie in der Mitte eine Pause, um sich selbst zu überprüfen. Brauchen Sie eine Toilettenpause? Etwas zu essen? Haben Sie seit 2 Stunden kein Wasser getrunken? Kümmern Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse, atmen Sie durch und kehren Sie dann zurück – glauben Sie mir, Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.
Seien Sie klar und spezifisch
Wenn Sie Lernsessions planen, blockieren Sie nicht nur die Zeit – planen Sie die Aufgabe. Das ADHS-Gehirn mag keine Mehrdeutigkeit – es wird nicht einfach "Biologie lernen" wollen, aber es könnte eher geneigt sein, "10 Fragen zu Ernährung und Verdauung zu beantworten". Ein erreichbares Ziel hilft wahrscheinlich, Prokrastination zu vermeiden und nicht in die Aufgabenlähmung zu geraten, während es Ihnen auch einen Dopaminschub gibt.
Stimulieren Sie Ihre Sinne
Wer sagt, dass Sie nur mit Papier, Stift oder Laptop an einem Schreibtisch sitzen müssen? 😉 Betrachten Sie es, Ihre Notizen in einem bequemen Stuhl mit einem warmen Getränk zu lesen. Schauen Sie sich Bildungsvideos an, während Sie auf dem Boden liegen oder auf einem Laufband gehen. Wie wäre es mit Kaugummi kauen, während Sie einen Aufsatz schreiben? Oder ein Fidget-Spielzeug verwenden, während Sie Zitate oder Formeln durchgehen? Denken Sie daran, es gibt immer mehr als eine Möglichkeit, eine Aufgabe anzugehen, und für Gehirne, die auf Neuheit wie die von Menschen mit ADHS gedeihen, ist es großartig, die Dinge zu mischen.
Vermeiden Sie Ablenkungen
Ratschläge von Neurotypischen zum Vermeiden von Ablenkungen beinhalten oft, Ihr Telefon außer Sichtweite zu legen, Fernsehen oder Musik zu meiden, alle Geräusche auszuschalten und in Stille zu arbeiten. 🙄 Aber für diejenigen von uns mit ADHS ist das leichter gesagt als getan. Glücklicherweise gibt es Apps, die bei Ablenkungen helfen sollen, wie Flora – wo Sie einen Baum wachsen lassen können, indem Sie Ihr Telefon nicht benutzen. 🌱Es hilft auch, sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk zu stützen – lassen Sie andere wissen, wie lange Sie zu arbeiten planen, umgeben Sie sich mit Menschen zur Rechenschaftspflicht und melden Sie sich bei ihnen, sobald Sie fertig sind, um diesen Motivationsschub zu erhalten.
Maske
Ich verstehe, Maskierung ist normalerweise nicht der Weg – wir sollten alle frei sein, wir selbst zu sein, richtig? Ich stimme voll zu. Aber haben Sie über die Vorteile der Maskierung nachgedacht? Sie kann tatsächlich Ihr Gehirn dazu bringen, positive Denkmuster anzunehmen, was Ihre kognitive Verarbeitung steigert. Warum also nicht diese Maskierungsmagie für den Prüfungstag aufsparen? Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Kunsthistoriker, der alles über alle großen Künstler weiß. 💅 Oder beantworten Sie Ihre Wissenschaftsfragen, als wären Sie der leitende Wissenschaftler in einer bahnbrechenden Studie - oh, sehen Sie sich diese ausgefallenen Wörter an, die Sie verwenden! 🤓Denken Sie daran, was wir uns selbst sagen, werden wir oft - oder zumindest tun wir so, als würden wir es werden!
Das ADHS-Gehirn funktioniert so einzigartig – obwohl das Bildungssystem es möglicherweise nicht vollständig optimieren kann, wahrscheinlich weil es von jemandem Neurotypischen entworfen wurde. Sie haben ihr Bestes gegeben! 😂
Erfolg kommt daraus, herauszufinden, was speziell für Sie funktioniert, verschiedene Ansätze auszuprobieren und wann immer möglich eine positive Einstellung zu bewahren. Zögern Sie nicht, Unterstützung zu suchen oder bekannt zu geben, dass Sie eine individuelle Anpassung benötigen.🥰 Seien Sie nicht schüchtern, Dinge auszuprobieren – es braucht nur einen ersten Schritt. Wie man sagt: „Man muss nicht großartig sein, um anzufangen, aber man muss anfangen, um großartig zu sein.“
Wichtige Erkenntnisse
- Zu verstehen, wie ADHS das Lernen, Überarbeiten und Prüfungen ablegen beeinflusst, ist äußerst wichtig. Es geht nicht nur darum, mehr Stunden zu investieren – es geht darum, klügere Lerngewohnheiten zu finden, die tatsächlich für Sie funktionieren
- Das Knacken des Codes bei schwierigen Problemen der Exekutivfunktionen und das Meistern des Zeitmanagements beinhaltet das Anpassen Ihrer Überarbeitungstechniken und das Aufteilen großer, beängstigender Fristen in handhabbare Abschnitte. Beide Strategien sind auf den einzigartigen Stil des ADHS-Gehirns zugeschnitten und helfen, Aufgaben und jede Lerneinheit weniger überwältigend zu gestalten.
- Das Anpassen Ihrer Fokustechniken an Ihre täglichen Bedürfnisse ist wesentlich, um ADHS-Merkmale zu verwalten. Ob Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden oder Lernmethoden, die Sie engagieren, sicherzustellen, dass Ihre Umgebung zu Ihrem Fokusstil passt, kann einen großen Unterschied machen.
- Ihre Hyperaktivität zu kanalisieren, indem Sie körperliche Aktivität in Ihre Lernsitzungen integrieren, kann Ihre Konzentration verbessern. Ebenso sorgt das Engagieren Ihrer Sinne mit taktilen Spielzeugen oder Umgebungsgeräuschen dafür, dass Ihr Fokus scharf bleibt und überschüssige Energie in eine produktive Kraft umgewandelt wird.
- Es ist entscheidend, Selbstpflegeelemente wie Schlaf, Ernährung und Entspannung zu priorisieren. Die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit ist nicht nur vorteilhaft; sie ist notwendig, um Ihr Gehirn optimal funktionieren zu lassen. Gute Schlafgewohnheiten, ausgewogene Ernährung und ausreichende Ruhezeiten in Ihre Routine zu integrieren, unterstützt das allgemeine Wohlbefinden und die kognitive Leistung – auch wenn es langweilig ist. 😆
Abschließende Gedanken
Ich verstehe – es ist schwierig, Ihr ADHS zu navigieren, und wenn Prüfungen und Bewertungen bevorstehen, kann es sich wie ein endloser Kampf bergauf anfühlen. 😫 Aber denken Sie daran, jedes kleine Experiment mit neuen Lernmethoden ist ein weiterer Schritt, um herauszufinden, was genau für Sie funktioniert, und jeder Schritt ebnet Ihnen den Weg zum Erfolg. Vertrauen Sie mir, die Anstrengung, die Sie jetzt investieren, wird sich groß auszahlen. Also, tauchen wir mit allem, was wir haben, ein, passen uns an und bestehen nicht nur diese Prüfungen, sondern meistern sie! Sie werden sich später danken – das verspreche ich!
Wie kann ich meine Konzentration mit ADHS verbessern?
Die Verbesserung der Konzentration mit ADHS umfasst mehrere praktische Schritte:
- Reduzieren Sie Ablenkungen: Erstellen Sie einen aufgeräumten Lernbereich, verwenden Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer und begrenzen Sie potenzielle Störungen.
- Praktizieren Sie gute Schlafhygiene und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe bekommen.
- Verwenden Sie Tools wie Mindmaps, um Gedanken visuell zu organisieren, was beim Fokussieren während der Lernzeit helfen kann.
Regelmäßige Bewegung kann auch die Konzentration und die allgemeine kognitive Funktion verbessern.
Durch die Integration dieser maßgeschneiderten Ansätze können Personen mit ADHS ihre Lerneffizienz verbessern und einige der typischen Hindernisse, denen sie in akademischen Umgebungen begegnen, überwinden.
Was kommt als Nächstes?
Ob Sie in der Schule, im College oder an der Universität sind, wir haben einige hilfreiche Artikel, die Sie interessant finden könnten. 👇
Der Zusammenhang zwischen ADHS und Lernbehinderungen
Die schulischen Herausforderungen, denen ADHS-Studenten begegnen
Das ADHS-College-Handbuch: Einzigartige Strategien für einzigartige Köpfe
Visualize and assess 25 ADHD traits and understand how they affect your life.
Learn more
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Wie sollte eine Person mit ADHS lernen?
Eine Person mit ADHS sollte sich darauf konzentrieren, ihre Lerntechnik auf ihre einzigartigen Bedürfnisse zuzuschneiden. Techniken wie die Pomodoro-Technik können sehr effektiv sein. Sie beinhaltet das Lernen in kurzen, fokussierten Intervallen mit regelmäßigen Pausen, um die Konzentration zu erhalten. Das Nutzen von Lernnotizen und Sprachmemos kann auch beim Behalten von Informationen helfen. Zusätzlich können Methoden wie das Doppel-Lernen, bei dem das Lernen neben einer anderen Person hilft, die Konzentration zu erhalten, vorteilhaft sein.
Macht ADHS das Lernen schwierig?
Ja, ADHS kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, kurzfristige Erinnerungen zu behalten und Aufgaben zu vervollständigen. Die Neigung zur Prokrastination oder leichten Ablenkbarkeit kann das rechtzeitige Abschließen von Schulassistenten beeinträchtigen. Mit den richtigen Lernmaterialien und einem personalisierten Lernansatz können diese Herausforderungen jedoch effektiv bewältigt werden.
Wie lernen Studenten mit ADHS am besten?
Forschungen zeigen, dass Studenten mit ADHS von hochstrukturierten und ansprechenden Lernumgebungen profitieren. Techniken, die aktive Teilnahme involvieren, wie Mindmaps oder interaktive Lernmaterialien, können besonders hilfreich sein. Auch das Setzen realistischer Ziele und das Unterteilen von Aufgaben in handhabbare Schritte sind entscheidend, um die Studenten motiviert und auf Kurs zu halten.
