ADHS und PMDS navigieren: Das komplexe Zusammenspiel verstehen

Der Zusammenhang Zwischen Ihrem Monatszyklus & ADHS-Symptomen

Haben Sie sich jemals gefühlt, als gingen die Tage vor Ihrer Periode über die typischen PMS-Symptome hinaus? Dann, sobald Ihre Periode beginnt, fühlen sich die Dinge plötzlich normal an, und Sie fragen sich, ob Sie überreagiert haben. Seien Sie versichert, Sie denken nicht zu viel nach.

• Die hormonellen Veränderungen, die ADHS beeinflussen, bedeuten, dass sowohl ADHS- als auch PMS-Symptome einander verschlimmern können und eine zyklische Herausforderung schaffen.

• Wenn PMS-Symptome so stark eskalieren, dass sie die psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen, kann dies auf etwas Ernsthafteres hindeuten - wie das Prämenstruelle Dysphorische Syndrom (PMDS). Das Prämenstruelle Dysphorische Syndrom (PMDS) ist eine viel schwerere Form des prämenstruellen Syndroms (PMS).

• Bis zu 46% der Frauen und menstruierenden Personen*, die auch ADHS haben, sind von PMDS betroffen, was auf eine höhere Prävalenz dieser Erkrankung bei Personen mit ADHS hinweist.

• Bewältigungstipps für das Management von PMS und ADHS umfassen Zyklustracking, Aufklärung und Lebensstiländerungen.

• Das Management von PMDS erfordert einen ganzheitlicheren Ansatz, einschließlich der Erkundung einer offiziellen Diagnose und möglicherweise dem Ausprobieren von Medikamenten und Therapie zur Stimmungsregulierung.

Sind Sie daran interessiert, zu erkunden, wie Ihr Menstruationszyklus mit Symptomen von ADHS interagiert und wie Sie beides effektiv managen können? Wenn ja, ist dieser Artikel für Sie.

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*Anmerkung: Wir erkennen an, dass sich nicht alle menstruierenden Personen als Frauen identifizieren. Menstruation ist eine biologische Funktion, die hauptsächlich mit Frauen verbunden ist, aber es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Frauen menstruieren. Dieses Thema kann besonders komplex für trans- und nichtbinäre Personen sein. Wir bemühen uns, in diesem Artikel eine inklusive Sprache zu verwenden, um sicherzustellen, dass sich alle Leser repräsentiert und respektiert fühlen. Wir wissen, dass Menschen mit ADHS bereits in vielen Bereichen des Lebens Stigmatisierung begegnen, und wir wollen dies nicht weiter verstärken. 💕

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ADHS-Symptome Während des Menstruationszyklus

Die Phasen des Menstruationszyklus beeinflussen die Symptome von ADHS erheblich aufgrund hormoneller Veränderungen, die die Dopaminspiegel beeinflussen.

• Follikelphase (Tag 1-14): Sobald die Menstruation beginnt, steigen die Östrogenspiegel stetig an. 📈Dieser Anstieg des Östrogens steigert die Dopaminproduktion, was die Konzentration verbessern und die üblichen ADHS-Symptome reduzieren kann. Menschen können während dieser Phase eine vorübergehende Linderung der üblichen ADHS-Herausforderungen erleben.

• Ovulation (Mitte des Zyklus): Um den Eisprung herum erreicht das Östrogen seinen Höhepunkt, was möglicherweise die Stimmung und die kognitive Funktion verbessert. Einige Menschen bemerken, dass ihre ADHS-Symptome zu dieser Zeit besser handhabbar sind.

• Lutealphase (Nach dem Eisprung bis zur Menstruation): Nach dem Eisprung sinken die Östrogenspiegel, und der Progesteronspiegel steigt. 📉Dieser Abfall des Östrogens kann zu einem Dopaminabfall führen, was die ADHS-Symptome verschlimmert. Eine erhöhte Schwierigkeit bei der Konzentration, gesteigerte Impulsivität und ausgeprägtere Stimmungsschwankungen sind üblich, ebenso wie das Gefühl, dass ADHS-Medikamente weniger wirksam sind.

• Prämenstruelle Periode: In den Tagen vor der Menstruation kann der Abfall von Östrogen und Dopamin die ADHS-Symptome weiter intensivieren. Diese Periode kann besonders herausfordernd sein, gekennzeichnet durch erhöhte emotionale Reaktivität, Essgelüste, Angstzustände und Gehirnnebel. 🤯Schlaf ist wahrscheinlich stärker gestört, was zu mehr Müdigkeit und Reizbarkeit führt.

Angesichts der natürlichen Schwankungen der Hormonspiegel im Laufe des Monats wird deutlich, wie eine ADHS-Diagnose fast alle PMS-Symptome verstärken kann und umgekehrt.

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Verständnis von PMDS

Das Prämenstruelle Dysphorische Syndrom (PMDS) ist eine intensivere und weniger häufige Erkrankung im Vergleich zum Prämenstruellen Syndrom (PMS). Während PMS eine breitere Gruppe von menstruierenden Personen betrifft - bis zu 48% - liegt die Prävalenz von PMDS relativ niedrig, zwischen 3 und 9%.

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Trotz der gemeinsamen Symptome mit PMS ist der Einfluss von PMDS viel gravierender und beeinträchtigt das tägliche Leben tiefgreifend, was eine spezialisierte medizinische Behandlung erforderlich macht. Die Störung birgt ein erhöhtes Risiko für Suizidgedanken/Suizid, was die Bedeutung einer zeitnahen und effektiven Diagnose und Behandlung unterstreicht.

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In der Lutealphase des Menstruationszyklus intensivieren sich die PMDS-Symptome, einschließlich schwerer Stimmungsschwankungen, Depression, Angst und körperlichem Unwohlsein, ähnlich wie bei schwerem PMS. Diese Symptome, die durch hormonelle Schwankungen, insbesondere Östrogenspiegel, stark beeinflusst werden, können die psychische Gesundheit und die tägliche Funktionsfähigkeit 1-2 Wochen vor der Menstruation tiefgreifend beeinträchtigen. Verhaltenssymptome wie Apathie und Depression sind häufig, neben körperlichen Symptomen, die das typische PMS-Erlebnis übertreffen.

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Die Schnittstelle von PMDS und ADHS

Es gibt einen signifikanten Zusammenhang zwischen ADHS und PMDS, insbesondere in Bezug darauf, wie hormonelle Veränderungen das Gehirn und folglich die ADHS-Symptome beeinflussen. ⬇️

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Die beitragenden Faktoren dazu umfassen:

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Einfluss von Östrogen auf Neurotransmitter

Östrogen wirkt auf die gleichen Gehirnrezeptoren, die Schlüsselneurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin freisetzen. Diese Beziehung ist entscheidend, um zu verstehen, warum ADHS-Symptome bei Menschen mit PMDS schwerwiegender sein können.

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Niedrigere Östrogenspiegel, insbesondere während bestimmter Teile des Menstruationszyklus, führen zu einem Abfall dieser Neurotransmitter. Da Menschen mit ADHS bereits Mängel in diesen Gehirnchemikalien haben, kann der Abfall von Östrogen die ADHS-Symptome verstärken.

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Erhöhte Schwere der Symptome

Forschungen zeigen, dass hormonbedingte Stimmungsstörungen und Symptome von Stimmungsstörungen, einschließlich sexueller Dysfunktion, Angst und Depression, bei Erwachsenen mit ADHS häufiger und oft schwerwiegender sind. Dieser Zusammenhang ist besonders bei Menschen mit PMDS deutlich, da ihre emotionalen und körperlichen Symptome über das typische PMS-Erlebnis hinausgehen.

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Laut derselben Studie können Frauen mit ADHS auch anfälliger für Episoden von postpartalen Depressionssymptomen (PPD) sein, aufgrund der Veränderung der Hormonspiegel nach einer Schwangerschaft, insbesondere da diese Hormone ADHS direkt beeinflussen.

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Auswirkungen Auf ADHS-Medikamente

Psychiatrische Forschungen deuten auch darauf hin, dass abgesenkte Östrogenspiegel die Wirksamkeit von Stimulanzien, die zur Behandlung von ADHS verwendet werden, negativ beeinflussen können. Wenn die Östrogenspiegel fallen, insbesondere während der Menstruation, können diese Medikamente weniger wirksam werden, wodurch die üblichen Symptome von ADHS schwieriger zu bewältigen sind​​​​.

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Diese Verbindung unterstreicht die Bedeutung, hormonelle Schwankungen bei der Behandlung von ADHS bei Frauen und menstruierenden Personen zu berücksichtigen, insbesondere bei denen, die auch unter PMDS leiden. ✅

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Management von ADHS-Symptomen Während der Lutealphase

Auch ohne eine PMDS-Diagnose ist die Lutealphase für uns mit ADHS aufgrund des plötzlichen Bedarfs, sich an niedrige Östrogenspiegel anzupassen, schwierig genug. Der Trick, dies zu bewältigen, liegt in der Planung und Vorhersehbarkeit.

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Klug mit Ihrem Zyklus Umgehen

Verwenden Sie Apps oder den Kalender Ihres Handys, um Ihren Zyklus zu verfolgen und zu verstehen. 🩸Viele kostenlose Apps senden Ihnen Benachrichtigungen während bestimmter Phasen Ihres Zyklus und erinnern Sie daran, Ihre Periode zu protokollieren, was hilfreich sein kann, wenn Sie vergessen. Versuchen Sie, Ihren Monat mit dem Rhythmus Ihres Zyklus in Einklang zu bringen. Wenn die Lutealphase eintritt, machen Sie eine Pause von den intensiven Dingen (wie großen Projekten oder sozialen Ereignissen), wenn das eine Option ist.

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Denken Sie daran, wir sind normalerweise in der Follikel- und Ovulationsphase viel geselliger und produktiver, also ist das die beste Zeit, um die schwierigen Dinge anzugehen. Dann, wenn die Lutealphase eintritt, drehen Sie etwas runter und wenn Ihre Periode beginnt, können Sie die Dinge allmählich wieder hochfahren. 💕

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Anpassung von ADHS-Medikamenten

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von ADHS-Medikamenten, insbesondere Stimulanzien, in dieser Phase aufgrund von hormonellen Schwankungen beeinträchtigt sein kann. Progesteron, das in der Lutealphase ansteigt, kann die positiven Effekte von Östrogen auf das Gehirn verringern und möglicherweise die Wirksamkeit von Stimulanzien reduzieren​​. Es lohnt sich, dies mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, da sie möglicherweise Ihre Medikation während dieser Zeit anpassen möchten, um Ihnen zu helfen, zu bewältigen. 💊

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Kümmern Sie Sich um Ihren Körper

Die Integration von Lebensstiländerungen wie Stressreduktionstechniken, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, die Auswirkungen von hormonellen Schwankungen auf ADHS-Symptome zu mildern, insbesondere während der Lutealphase.

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Praktiken wie Yoga, Achtsamkeit oder Atemübungen können besonders hilfreich sein, um Stress und emotionale Dysregulation zu bewältigen und gleichzeitig Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er benötigt, während er sich auf den Beginn Ihrer Periode vorbereitet. 😴

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Unterstützung und Bildung

Der Beitritt zu Unterstützungsgruppen oder das Suchen nach Bildungsressourcen zum Umgang mit ADHS und Menstruationszyklen können wertvolle Einblicke und Bewältigungsstrategien bieten. Der Austausch von Erfahrungen mit anderen, die ähnliche Herausforderungen haben, kann auch eine Quelle der Unterstützung und des Verständnisses sein.

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Allgemeine Managementstrategien für ADHS und PMDS

So wichtig die allgemeinen Tipps für die Lutealphase für Menschen mit PMDS sind, so komplex kann das Management von ADHS und PMDS sein. Daher geht es darum, einen ganzheitlichen Ansatz zu verwenden, der über die Grundlagen hinausgeht. 👇

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Dies beinhaltet:

• Wenn Sie vermuten, dass PMDS Sie beeinflusst, ist es entscheidend, eine formelle Beurteilung zu suchen, insbesondere da PMDS eine offiziell anerkannte Störung ist. Regelmäßige Kontrollen bei Gesundheitsdienstleistern sind wesentlich, um sicherzustellen, dass Ihr Behandlungsplan effektiv ist und notwendige Anpassungen vorgenommen werden.

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• Eine ausgewogene Ernährung, reich an Nährstoffen, kann helfen, Stimmung und Energielevel zu stabilisieren. Die Integration von gehirngesunden Lebensmitteln, wie Omega-3-Fettsäuren, kann besonders vorteilhaft sein. Ergänzungen wie Magnesium, Vitamin-B-Komplex, Eisen, Zink und Kalzium können dies weiter unterstützen.

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• Regelmäßige Bewegung, auch moderate Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga, können helfen, sowohl ADHS- als auch PMDS-Symptome zu bewältigen, indem Stress reduziert und die allgemeine Stimmung verbessert wird. 🧘

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• Während der Lutealphase erleben viele Menschen einen signifikanten Rückgang der Schlafqualität. Forschungen zeigen, dass die schnelle hormonelle Veränderung bei PMDS zu diesem Rückgang beiträgt. 😪Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Gehirngesundheit und das Hormongleichgewicht; Schlafmangel erhöht das Risiko für Depressionen und Suizidgedanken. Das Ziel von 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht ist entscheidend, um Symptome effektiv zu bewältigen.

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• Forschungen deuten darauf hin, dass eine angemessene Behandlung mit Medikamenten wie Stimulanzien für ADHS oder selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) während der Lutealphase wirksam sein kann. Es ist wichtig, mit einem sachkundigen Arzt zu konsultieren, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der die Symptome beider Zustände berücksichtigt.

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• Therapie kann ein wertvolles Werkzeug im Umgang mit Stimmungsstörungen, Angstzuständen und anderen schweren Symptomen im Zusammenhang mit ADHS und PMDS sein. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und andere Beratungsformen können Strategien bieten, um mit emotionalen und verhaltensbedingten Herausforderungen umzugehen.

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Am Ende des Tages ist es wichtig zu bedenken, dass reproduktive Gesundheit und speziell Themen wie PMDS nicht immer die Anerkennung und Validierung erhalten, die sie verdienen. Es lohnt sich, einen Arzt oder Therapeuten zu suchen, der auf diese Bereiche spezialisiert ist, um sicherzustellen, dass Sie sich gehört und unterstützt fühlen. Setzen Sie sich nicht mit jemandem ab, der Ihre Symptome oder Gefühle herunterspielt - hören Sie auf Ihren Körper und holen Sie sich die Unterstützung, die Sie verdienen. 💕

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Wichtige Erkenntnisse

• Rolle von Östrogen in der Neurotransmitterregulierung: Das Management von ADHS kann sich während des Menstruationszyklus aufgrund des Einflusses von Östrogen auf Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin verändern.

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• Teufelskreis der Symptom-Schwere: Die Schwere der ADHS-Symptome und PMS/PMDS-Symptome können sich gegenseitig verschlimmern und einen herausfordernden Zyklus erhöhter Symptome schaffen.

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• Wirksamkeit von ADHS-Medikamenten: Die Wirksamkeit von ADHS-Medikamenten kann schwanken, insbesondere während der Lutealphase, aufgrund hormoneller Veränderungen.

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• Navigieren in der Lutealphase: Zu wissen, wie Ihr Zyklus Ihre Stimmung und Symptome beeinflusst, ist entscheidend, insbesondere für das Management der herausfordernden Lutealphase.

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Wichtige Strategien umfassen:

• Zyklustracking und Planung von Aktivitäten und Verantwortlichkeiten entsprechend
• Anpassung der Medikation, wo angemessen und unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals
• Lebensstiländerungen in Bezug auf Schlaf, Ernährung und Bewegung
• Lernen über Ihre spezifischen Symptome und wie sie Sie während Ihres Zyklus beeinflussen

• Strategien für das Management von PMDS mit ADHS: Für Personen, die mit PMDS und ADHS diagnostiziert wurden, können spezifische Managementstrategien implementiert werden, um das Zusammenspiel der Symptome effektiver zu bewältigen.

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Wichtige Strategien umfassen:

• Suchen einer formellen PMDS-Diagnose und regelmäßige Gesundheitsberatungen.
• Eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität pflegen.
• Ausreichenden Schlaf priorisieren, um die Gehirngesundheit und das Hormongleichgewicht zu unterstützen.
• Beratung bei Ärzten für maßgeschneiderte Medikationspläne und Berücksichtigung einer Therapie für Bewältigungsstrategien.

• Setzen Sie sich für Ihre Gesundheit ein: Denken Sie daran, wie wichtig es ist, spezialisierte medizinische Unterstützung für Themen wie PMDS zu suchen, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome validiert und angemessen behandelt werden. Sie kennen Ihren Körper am besten und verdienen es, die Hilfe zu bekommen, die Sie benötigen.

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Was Kommt Als Nächstes?

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