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Das Geheimnis der ADHS-Motivation
Verständnis von Intrinsischer und Extrinsischer Motivation
Bevor wir die Besonderheiten der Motivation für Menschen mit ADHS erkunden, werfen wir einen genaueren Blick darauf, was wir unter Motivation verstehen.
Motivation wird typischerweise in zwei Kategorien unterteilt: intrinsische Motivation und extrinsische Motivation.
Intrinsische Motivation ist ein interner Antrieb, eine Aufgabe um ihrer eigenen persönlichen Belohnung willen auszuführen, anstatt für das Versprechen von etwas Externem. Bei intrinsisch motivierten Personen wird jemand dazu bewegt zu handeln, weil ihn die Aufregung oder Herausforderung reizt, und nicht wegen externem Druck oder Belohnungen.
Kleinkinder und Kinder zeigen intrinsische Motivation, indem sie greifen, werfen, beißen, quetschen und schreien, wenn sie auf neue Objekte stoßen. Obwohl sie mit dem Wachsen weniger relevant wird, zeigen Menschen oft immer noch intrinsische Motivation, während sie Kreuzworträtsel lösen, Bilder malen, gärtnern oder einfach nur Filme schauen. Es hilft, die Definition der intrinsischen Motivation zu klären, indem man sie mit der extrinsischen Motivation kontrastiert.
Extrinsische Motivation beschreibt einen Zustand, in dem eine Aktivität mit der Absicht ausgeführt wird, ein separates Ziel zu erreichen. Der Unterschied zwischen intrinsischer Motivation und extrinsischer Motivation besteht darin, dass intrinsische Motivation sich darauf bezieht, etwas nur um seiner selbst willen zu tun, anstatt für seinen inhärenten Zweck.
Ursachen für Motivationsmangel bei ADHS
Motivationsdefizit ist nicht unter den offiziellen Symptomen von ADHS aufgeführt. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass es an der Zeit sein könnte, das zu ändern.
Es ergibt Sinn, wenn man bedenkt, dass wir anfangen, die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und andere neurodiverse Zustände wie das Autismus-Spektrum besser zu verstehen, indem wir menschliche Gehirnscans vergleichen und die Gehirnchemie studieren.
Zusammengefasst gibt es zwei Hauptursachen für die Motivationsprobleme, die Sie haben können, wenn Sie Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung haben.
Die erste ist, dass das ADHS-Gehirn anders "verdrahtet" ist und eine andere chemische Zusammensetzung hat als ein neurotypisches Gehirn. Einer der auffälligsten Unterschiede ist seine Beziehung zu Dopamin. Menschen mit ADHS haben niedrigere Dopaminspiegel, die ihre Motivation stark beeinflussen.
Welche Rolle Spielt Dopamin bei der Motivation?
Dopamin wird im ventralen tegmentalen Areal (VTA) des Gehirns produziert und zu anderen Gehirnregionen transportiert, um über verschiedene Pfade Botschaften an unser Gehirn zu senden. Zum Beispiel sagt die Aktivierung des mesolimbischen Dopaminpfades uns, dass wir wiederholen sollen, was gerade passiert ist, um das belohnende Gefühl zu erleben.
So stimuliert Dopamin die Leidenschaft durch die Erwartung von Belohnungen. Ein Impuls, der ein Verlangen stillt, lässt den Dopaminrausch abklingen. Das nennen Experten den "Dopamin-Belohnungspfad".
Dopamin hat jedoch noch mehr zu bieten und kann bei Berücksichtigung all seiner Effekte tatsächlich als eine Art Bremssystem des Gehirns wirken.
Zusammengefasst besteht die Rolle von Dopamin darin, die Wiederholung bestimmter Verhaltensweisen in angemessener Rate zu incentivieren.
Hier kann es für ADHS-Gehirne zum Problem werden: Chemische Unterschiede können zu einem Bedürfnis nach unterschiedlichen Belohnungsraten führen. Einige ADHS-Gehirne suchen diese Stimulation in einer ungesunden Rate.
Vergleichen wir die Reaktion eines ADHS-Gehirns (a) mit der eines neurotypischen Gehirns (b) auf einige Situationen, um die Rolle von Dopamin bei der Motivation zu veranschaulichen:
- Es ist Ostern und Sie haben gerade Schokolade bekommen, Sie beschließen, eine davon zu probieren:
a) ADHS --> "Das ist so gut, ich werde so viel essen, bis mir schlecht wird".
b) Nicht ADHS --> "Das war gut, ich werde sie rationieren, damit ich bis nächstes Jahr etwas habe."
- Sie sind in einem Casino in Las Vegas und sitzen an einem Roulettetisch und platzieren Ihre erste Wette:
a) ADHS --> Gewinn oder Verlust, der Nervenkitzel des Dopaminrausches jedes Mal, wenn etwas passiert, ist zu gut, ich möchte immer und immer wieder spielen.
b) Nicht ADHS --> Ich habe eine festgelegte Erwartung, entweder ein Budget, das ich ausgeben möchte und nicht überschreiten werde, oder ein genaues Ziel, wie mein Geld zu verdoppeln. Wenn eines dieser Ergebnisse erreicht wird, treffe ich die besonnene Entscheidung, aufzuhören zu spielen.
- Sie haben ein wichtiges Projekt zu erledigen:
a) ADHS --> Ich weiß, ich sollte anfangen zu arbeiten, aber mein Auto muss gewaschen werden, mein Hund braucht einen Spaziergang, ich habe Dutzende ungelesener Benachrichtigungen auf meinem Handy und ein paar YouTube-Videos zu meinen Google-Suchen. Ich werde erst alles andere erledigen, bis ich absolut keine andere Wahl mehr habe.
b) Nicht ADHS --> Ich habe mein Papier/meinen Bericht mehrere Tage im Voraus fertiggestellt.
Ich übertreibe hier absichtlich, um die Unterschiede zu betonen, das ist nicht genau. Zunächst einmal spielen mehr als nur ADHS in diesen Szenarien eine Rolle, und zweitens wissen wir, dass ADHS jeden anders betrifft. Noch bemerkenswerter ist, dass ein Individuum mit ADHS unterschiedlich auf ähnliche Dinge reagieren kann, je nach Kontext. Ebenso gibt es eine Vielzahl potenzieller neurotypischer Verhaltensweisen.
Der Punkt, diese Eigenschaft in diesen Beispielen zu betonen, bestand darin, die Tendenzen bis an ihre Grenzen zu zeigen. Unser Ziel ist es, Ihnen zu helfen, die Faktoren zu verstehen, die einige Ihrer Entscheidungen und Handlungen antreiben können, damit Sie besser gerüstet sind, um damit umzugehen, wie Sie es möchten.
Natürlich machen wir das nicht wirklich (zumindest meistens nicht 😅), wir finden Wege, mit unseren Impulsen umzugehen und Selbstkontrolle zu haben, obwohl diese auch mit dem Alter nachlassen kann. Aber manchmal, wenn die richtigen Umstände eintreten, kann es passieren, denn letztendlich sind wir so verdrahtet, und das Verlangen nach Dopamin kann uns dazu bringen, immer wieder sofortige Befriedigung zu suchen. Warum denken Sie, habe ich überhaupt angefangen, auf Instagram zu posten? Bewusst oder unbewusst wird ein Teil von mir durch die Benachrichtigungen über Likes & Kommentare angetrieben. Also, Sie wissen, was Sie zu tun haben, bitte weiter so! 😁
Deshalb gibt es leider hohe Raten von Komorbiditäten mit Substanzmissbrauch, Essstörungen, Glücksspielproblemen und Suchterkrankungen im Allgemeinen bei Erwachsenen mit ADHS.
Der zweite Punkt ist, dass der Mangel an Motivation bei Menschen mit ADHS in einigen der ADHS-Kernsymptome von Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität verwurzelt ist.
Schauen Sie sich den Artikel über alle offiziellen und inoffiziellen Symptome an, wenn Sie damit nicht vertraut sind, aber wenn Sie einige davon erlebt haben, werden Sie verstehen, wie sie manchmal zu Motivationsproblemen beitragen können.
All dies, insbesondere der Dopamin-Belohnungspfad, ist ein komplexes Thema, und ich bin nicht qualifiziert, alle seine Feinheiten zu erklären, aber das Fazit ist, dass es einige Hauptfaktoren gibt, die dazu beitragen, warum einige Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, motiviert zu sein:
- Die Unfähigkeit, irrelevante Informationen herauszufiltern, wenn man gleichzeitig vielen Reizen ausgesetzt ist, kann dazu führen, dass man den Fokus verliert.
- Schwierigkeiten, Projekte zu initiieren oder überhaupt anzufangen. Unfähigkeit, die aktuellen Aufgaben abzuschließen.
- Arbeitsgedächtnisprobleme, bei denen man Informationen nicht lange genug im Kopf behalten kann, um eine Entscheidung zu treffen und zu erkennen, was der nächste Schritt ist.
Abgesehen von diesen Faktoren sind die häufigsten Gründe, warum Menschen mit ADHS an Motivation mangeln:
a) Nicht zu sehen, wie ihre Arbeit in ein größeres Bild passt und sich unmotiviert zu fühlen
b) Fehlende Fähigkeit, Verbindungen zwischen einer bestimmten Aufgabe und langfristigen Zielen zu erkennen
Zum Beispiel kann es für jemanden mit ADHS sehr schwierig sein, sich an eine Diät oder ein Trainingsprogramm zu halten, weil unser Gehirn nicht programmiert ist zu verstehen, dass eine einfache tägliche Aufgabe, wie Fasten oder Liegestütze, langfristig enorme Auswirkungen haben kann.
Weil man es so viele Tage tun muss, bevor man die Belohnung sieht, verliert das ADHS-Gehirn die Geduld und verlangt Befriedigung. Daher ist es so wichtig, sich damit auseinanderzusetzen, dass die Belohnung zu weit entfernt ist. Aber keine Sorge, Sie können Ihren Mangel an Motivation überwinden.
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Wie Man Motiviert Bleibt, Wenn Man ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) Hat?
Glücklicherweise können Sie mit den richtigen ADHS-Bewältigungsstrategien Ihre Motivationsprobleme überwinden und Ihre Kreativität herausfordern.
Zu Bildungszwecken hier einige nützliche Tipps, wie Sie motiviert bleiben können, wenn Ihr Gehirn nach Dopamin verlangt und nichts tun möchte, es sei denn, es ist eine sofortige Belohnung damit verbunden.
8 Wege für Erwachsene mit ADHS, um Motiviert zu Bleiben
- Machen Sie die Dinge nicht schwerer, als sie sein müssen; erledigen Sie Aufgaben, indem Sie sie in kleine Schritte aufteilen.
- Geben Sie sich kleine Belohnungen, wenn Sie Ihre Zwischenziele erreichen, und warten Sie nicht bis zum Ende.
- Geben Sie nicht sofort auf, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Seien Sie geduldig und probieren Sie verschiedene Dinge aus, um die Motivationsflamme zu entzünden. ADHS ist eine Erkrankung, die jede Person unterschiedlich betrifft, also was für andere ADHS-Erwachsene funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für Sie. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis etwas passt!
- Denken Sie daran, dass der schwierigste Teil das Anfangen ist. Wir konzentrieren uns oft auf die Nachteile von ADHS, aber es hat auch seine Vorteile, einer davon ist unsere Fähigkeit zum "Hyper-Fokus" und zu extrem kreativen & produktiven Ausbrüchen.
5. Entwickeln Sie eine Routine für Dinge, die Sie tun, bevor Sie anfangen, und wenn Sie sich steigern, wird es zur zweiten Natur. Wenn Sie Dinge, die Sie wirklich gerne tun, in Ihre Routine aufnehmen, werden Sie wahrscheinlicher überhaupt damit beginnen. Je mehr Sie diese Routine ausführen, desto mehr wird sie zur zweiten Natur und Sie können sich selbst überlisten, die Aufgaben zu erledigen, zu denen Sie anfangs nicht motiviert waren.
6. ADHS kann manchmal überwältigend sein, aber denken Sie daran, dass ADHS Sie nicht definiert. Sie haben die Kontrolle und können sich selbst antreiben und tun, was Sie wollen. Kennen Sie sich selbst und beherrschen Sie die Fähigkeiten, die notwendig sind, um Ihre Ziele trotz Ihrer ADHS-Tendenzen zu erreichen.
7. Planen Sie Pausen ein, wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, damit sie nicht zu anstrengend oder langweilig wird. Auch weil es weniger einschüchternd erscheint, sodass Sie eher anfangen und dabei bleiben werden. Dies wird auch dazu beitragen, ein Burnout zu verhindern, da Sie nicht so sehr unter Ihrem chemischen Ungleichgewicht leiden und die Dinge abwechslungsreicher gestalten.
8. Verstehen Sie, was Sie wirklich motiviert, und nutzen Sie es als Treibstoff. Rationieren Sie es für die Momente, in denen Sie es am meisten brauchen.
Wenn Sie der sofortigen Befriedigung nicht nachgeben, werden die Belohnungen bedeutungsvoller und kraftvoller.
Ich erinnere mich daran, wie ich als Kind, wenn wir für ein paar Wochen in den Urlaub gefahren sind, das größte Verlangen nach einfachen Dingen hatte, die ich zu Hause getan habe. Weil ich sie nicht mehr tun konnte, wurden sie für mich viel attraktiver, was es so lohnend und aufregend machte, wenn ich wieder nach Hause kam. Leider, als es wieder leicht verfügbar war, verlor ich das Interesse…
Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil, schaffen Sie diese "Knappheits"-Situationen, um sich zu motivieren.
Denken Sie daran, dass all meine Inhalte nicht dazu gedacht sind, medizinische Ratschläge zu geben, sie dienen nur zu Unterhaltungszwecken. Ich möchte nur das Bewusstsein für ADHS bei Erwachsenen schärfen und auf jede erdenkliche Weise helfen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an einen lizenzierten Fachmann, der medizinische Beratung anbieten kann.
Haben Sie Keine Angst, um Hilfe zu Bitten
Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und mangelnde Motivation werden immer aufgrund dieses chemischen Ungleichgewichts miteinander verbunden sein, aber wie wir alle als ADHSler wissen, können wir auch extrem motiviert sein, wenn die Umstände stimmen.
Das ist der Schlüssel, auf den Sie sich konzentrieren sollten: Sie können einen Mangel an Motivation mit etwas Arbeit überwinden.
Es kann jedoch schwierig sein, dies immer alleine zu tun. Besonders in Momenten, in denen Sie sich verwundbar fühlen. Denken Sie daran, dass Ihre Freunde und Familie daran interessiert sind, Sie erfolgreich zu sehen, also zögern Sie nicht, jemanden um Hilfe zu bitten, um auf Kurs zu bleiben bei dem, was Sie erreichen wollen. Erzählen Sie ihnen Ihre wahren Gefühle und wann Sie sich niedergeschlagen oder unmotiviert fühlen. Sie kennen Sie gut und können Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen.
Diese sozialen Signale können ein kraftvoller Treibstoff für Ihr Gehirn sein. Deshalb ist vieles einfacher, wenn Sie nicht alleine sind, wie eine Diät oder ein Trainingsprogramm zu befolgen, mit dem Rauchen aufzuhören usw.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Unterstützung, die Sie von Ihren Freunden und Ihrer Familie benötigen, nicht bekommen können, gibt es andere Wege, um Hilfe zu erhalten.
Es gibt ein Stigma, einen Psychiater aufzusuchen...😌
Das sollte nicht sein. 😣
In den letzten Jahren haben wir eine starke Bewegung zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden gesehen, was großartig ist, aber ich habe das Gefühl, dass wir immer noch nicht da sind, wo wir in Bezug auf psychische Gesundheit sein sollten.
Von Diäten bis hin zu Fitnessstudios und unzähligen Apps ist vieles darauf ausgerichtet, uns gesünder zu machen. Aber abgesehen von Achtsamkeit und Meditation hinkt der Bereich der psychischen Gesundheit stark hinterher.
Deshalb sollten Sie bei dem, was Ihr Geist benötigt, keine Kompromisse eingehen, egal ob es Pausen, Zeit zur Meditation, Sport oder das Gespräch mit jemandem ist, vernachlässigen Sie diese Bedürfnisse nicht.
Also, egal wie groß oder klein Ihre Kämpfe sind und wenn Sie auch nur den geringsten Verdacht haben, dass das Gespräch mit einem Fachmann helfen könnte, zögern Sie nicht, es zu tun. Vertrauen Sie mir, Sie haben nichts zu verlieren, stattdessen gibt es etwas zu gewinnen! Ihr Wohlbefinden ist so wichtig.
Denken Sie daran, dass psychische Gesundheitsfachleute nicht perfekt sind und Sie möglicherweise nicht sofort den richtigen finden, aber geben Sie nicht auf, was Ihre psychische Gesundheit braucht.
Sie Können Auch Ohne Herkömmliche Motivation Erfolg Haben
Menschen mit ADHS können das Gefühl haben, dass ihre Motivation vergeblich ist, dass ihre Unfähigkeit, Motivation zu erzeugen oder zu verbessern, unüberwindbar ist.
Selbst wenn es scheint, als ob der Plan einfach sein sollte, ist die Ausführung nicht so einfach, wie es scheint, wenn Ihr ADHS im Weg steht. Sich unmotiviert zu fühlen, führt sicherlich zu einer verringerten Funktion in der Gesamtleistung einer Person.
Ein Motivationsdefizit ist generell eine echte Herausforderung. Sich gelangweilt zu fühlen, komplexe Aufgaben zu vermeiden, wichtige Dinge zu vergessen oder zu ignorieren, kann alles in ADHS verwurzelt sein und erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
Irgendwann kann es zu chronischer Angst, Depression und Problemen mit der exekutiven Funktion führen.
All dies ist die dunkle Seite des ADHS.
Die Wahrheit ist jedoch, dass jeder, mit oder ohne ADHS, manchmal kämpft. Wir alle haben gute und schlechte Tage. Wir alle machen Fehler. Es muss kein Lebensurteil sein.
Alles ist relativ und Sie müssen sich nicht an das anpassen, was Ihre Umgebung oder die Gesellschaft Ihnen sagt.
Ihre Gefühle der Unmotiviertheit nach dem Ansehen der Erfolge anderer definieren Sie nicht als Versager. Am Ende des Tages liegt alles bei Ihnen, und Sie können Ihre eigene Definition von Erfolg haben.
Mit oder ohne Aufmerksamkeitsdefizitstörung können Sie alles erreichen, wenn Sie sich darauf einlassen, das einzige, was Sie aufhalten kann, sind Sie selbst.
Wenn Sie also mit der Motivation kämpfen und nicht darüber hinwegkommen können, auch nicht mit einigen der Tipps und Tricks, über die ich oben gesprochen habe, fehlt Ihnen vielleicht etwas anderes.
Was ein Fluch sein kann, kann auch ein Segen sein.
Unsere ADHS-Gehirne sind darauf ausgelegt, sich auf das zu konzentrieren, was uns antreibt, und zu gedeihen, wenn wir tun, was wir genießen.
Finden Sie Ihre Berufung. Es muss etwas geben, das Sie gerne tun, etwas, das Sie motiviert, sich anzustrengen. Hier können Sie es nutzen und auf andere Bereiche Ihres Lebens anwenden.
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Häufig Gestellte Fragen zu ADHS und Motivation
Was ist, wenn ich einfach unmotiviert bin?
Motivation ist relativ, also sind Sie nicht einfach unmotiviert, Sie fühlen sich nur weniger motiviert. Jetzt sollten Sie den Grund dafür untersuchen und die Ursache für diesen Mangel an Motivation finden. Manchmal kommt die Motivation von externen Quellen, wie der Belohnung für gut gemachte Arbeit oder Lob von Ihren Kollegen, aber nicht immer. Manchmal müssen die Menschen einfach diesen inneren Antrieb in sich selbst finden, der sie in Gang bringt.
Was kann ich sonst noch tun, wenn ich mit ADHS und Motivation kämpfe?
ADHS-Coaching kann eine großartige Möglichkeit sein, die richtigen Werkzeuge für Ihre spezifischen Bedürfnisse als Erwachsener mit ADHS zu finden. Es gibt Ihnen auch Zugang zu Ressourcen, die sonst schwer zu beschaffen sein könnten, wie Informationen über Medikamentenoptionen oder Therapiesitzungen über Versicherungen. ADHS-Coaching kann Ihnen helfen, ADHS-bezogene Probleme zu überwinden, die Sie davon abhalten könnten, Ihr Potenzial zu erreichen.
Wie kann ADHS-Motivationscoaching helfen?
ADHS-Motivationscoaching arbeitet daran, die Motivation in Ihnen zu finden und sie auf positive, konstruktive Weise herauszubringen. Es bietet Werkzeuge zum Umgang mit Dingen wie geringem Selbstvertrauen, ADHS-bezogener Impulsivität und mehr. Es geht darum, die Motivation zu finden, die Sie bereits haben, aber vielleicht nicht selbst sehen können, auch nicht mit ADHS-Coaching.
