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Warum Beeinflusst ADHS das Selbstwertgefühl?
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen mit ADHS oft mit niedrigem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben? Die Verbindung zwischen ADHS-Symptomen und Selbstvertrauen ist tiefgreifend und vielschichtig.
In diesem Artikel werden wir besprechen:
- Die Auswirkungen von ADHS-Symptomen auf das Selbstwertgefühl
- Wie negatives Feedback das niedrige Selbstwertgefühl bei Personen mit ADHS verschärft
- Das Konzept des Verdeckens von ADHS-Merkmalen und dessen Auswirkungen auf das Selbstvertrauen
- Strategien zum Wiederaufbau und Erhalt eines gesunden Selbstwertgefühls
Lassen Sie uns in das Verständnis dieser komplexen Beziehung eintauchen und praktische Wege erkunden, um das Selbstvertrauen zu stärken, während man mit ADHS lebt.
Die Auswirkungen von ADHS-Symptomen auf das Selbstwertgefühl
Haben Sie sich gefragt, warum ADHS manchmal das Selbstwertgefühl von Menschen beeinflussen kann? Warum kämpfen wir so sehr darum, unser Selbstvertrauen nach Kritik oder negativen sozialen Interaktionen wiederzugewinnen?
Eine einfache Antwort ist emotionale Dysregulation und Überempfindlichkeit gegenüber Zurückweisung (Rejection Sensitivity Dysphoria, RSD), aber es steckt noch viel mehr dahinter. 💭
Die Kernsymptome der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität, können zu vielen Fehlern führen. Diese Fehler führen oft zu negativem Feedback, Kritik oder Beurteilungen durch die Gesellschaft und die Menschen um uns herum.
Menschen mit ADHS werden oft schmerzhaften und stereotypen Bezeichnungen wie „faul“ und „störend“ ausgesetzt, wenn dies meist weit von der Wahrheit entfernt ist.
Diese negativen Kommentare, egal wie klein, können unsere Gefühle verletzen und ein Faktor für unser niedriges Selbstwertgefühl werden. Je öfter wir sie hören, desto mehr beginnen wir, sie zu glauben (unabhängig davon, ob sie wahr sind) und das kann beeinflussen, wie wir uns selbst sehen. 🪞
Das Übernehmen einer falschen Identität von „faul“ kann auf vielfache Weise schädlich sein. Sie glauben es vielleicht so sehr, dass Sie es akzeptieren und entsprechend handeln, oder Sie könnten überkompensieren und sich überanstrengen, was zu hohen Stressleveln und Burnout führen kann.
Selbstmitgefühl ist absolut notwendig, weshalb wir verstehen müssen, was ADHS ist, wie es unser Verhalten beeinflusst und welche Auswirkungen es auf unser Selbstwertgefühl hat.
Unaufmerksamkeit und Fehler
Diejenigen mit dem vorwiegend unaufmerksamen Typ von ADHS oder dem kombinierten Typ (zwei von drei ADHS-Subtypen) kämpfen mit Unaufmerksamkeitssymptomen, wie Schwierigkeiten, Anweisungen zu folgen, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und Gedanken zu organisieren. Unser Geist schweift häufig ab und träumt vor sich hin. 🦋
Wie Sie sich vorstellen können, führt all dies zu Fehlern. Und Fehler zu machen, verstärkt das Narrativ, dass wir, weil wir ADHS haben, immer Fehler machen werden. Als Reaktion darauf können wir beginnen, Aktivitäten und Aufgaben aus Angst vor einem weiteren Fehler zu meiden.
Dieser Abwehrmechanismus kann zu niedrigem Selbstwertgefühl und einem Mangel an Selbstvertrauen führen. Je mehr wir unser ungenutztes Brillanz (ja, Sie haben es!) verbergen, weil wir Angst vor dem Scheitern haben, desto mehr werden wir denken, dass wir zu nichts Großartigem fähig sind.
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Wie Negatives Feedback das Selbstwertgefühl Senkt
Viele Menschen mit ADHS sind besonders empfindlich gegenüber Kritik. Dies ist bekannt als Überempfindlichkeit gegenüber Zurückweisung oder Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD), eine intensive emotionale Reaktion auf tatsächliche oder wahrgenommene Zurückweisung und Kritik.
Ein Grund dafür ist der Einfluss von ADHS auf die exekutiven Funktionen unseres Gehirns, insbesondere auf die emotionale Kontrolle. Als neurodevelopmentale Störung ist dies ein Bereich des Gehirns, der oft länger braucht, um sich zu entwickeln. 🧠
Wenn wir Kritik von anderen erhalten, kann es schwierig sein, die unmittelbar entstehenden Emotionen wie Schmerz oder Verletzung zu regulieren. In einem überwältigten Zustand glauben wir möglicherweise diesen Kommentaren, dass wir anders oder nicht gut genug sind – besonders, wenn wir jünger und beeinflussbarer sind. Zusammen mit der Tendenz, zu überdenken oder zu grübeln, eskaliert dies schnell.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir das Gefühl haben, egal wie sehr wir uns bemühen, uns selbst zu verbessern oder etwas zu tun, die Menschen nur das „Schlechte“ in uns sehen.
Dies schafft ein Bedürfnis nach Akzeptanz, nach Einpassung, und ist der Grund, warum viele das Bedürfnis fühlen, ihre ADHS-Symptome wann immer möglich zu maskieren, zufrieden damit, eine Mauerblümchenrolle im Hintergrund einzunehmen, nie hervorzustechen. Aber indem Sie dies tun, sagen Sie sich, dass Ihr wahres, authentisches Ich nicht gut genug ist, was das Selbstwertgefühl senkt.
Für mich ist eine der traurigsten ADHS-Erfahrungen, etwas aufzugeben, das man liebt oder genießt, weil man sich anpassen möchte oder weil das geringe Selbstwertgefühl es zu schwierig macht. Es ist schade, dass unsere Fähigkeiten und unser Potenzial durch die Gedanken und Meinungen anderer Menschen kontrolliert und begrenzt werden können. 😔
Aber es ist wichtig zu bedenken, dass die Achterbahn der Gefühle nur Empfindungen sind, nicht die Realität. Unsere Gehirne sind anders verdrahtet, aber fähig zu hoher Selbstwahrnehmung. Wir können lernen, uns tiefgehend zu verstehen und die Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle zurückzugewinnen. 💪
Strategien zum Aufbau und Erhalt Eines Gesunden Selbstwertgefühls
Jahrelange Erfahrungen mit negativen Botschaften können einen enormen Einfluss auf unser Selbstvertrauen haben. Das bedeutet aber nicht, dass wir es uns unterkriegen lassen sollten.
Stattdessen müssen wir an uns selbst glauben. Wir sind die einzige Person, deren Gedanken wir kontrollieren können, und die einzige Meinung, die wirklich zählt. Selbstliebe mag wie eine steile Herausforderung erscheinen, aber wir können unser Selbstvertrauen und mehr zurückgewinnen. ❤️
Hier sind einige Wege, wie wir beginnen können, dieses Selbstwertgefühl wieder aufzubauen:
Umgeben Sie Sich Mit Positivität
Eine positive Einstellung ist der Schlüssel, um unser volles Potenzial zu entfesseln und zu entdecken, wozu wir wirklich fähig sind. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und Umgebungen, pflegen Sie eine Dankbarkeitspraxis und finden Sie positive Verstärkung für all das Gute, das Sie tun.
Wenn wir uns auf Positivität konzentrieren, fällt es leichter, Selbstkontrolle aufzubauen und zu erkennen, wann Gedanken nur Gedanken sind, nicht die Realität. ☀️
Inspiration und Mentoring Finden
Wenn Sie jemals viel Selbstzweifel erleben, denken Sie daran, dass viele erfolgreiche Menschen mit einer ADHS-Diagnose führend in dem sind, was sie tun, von Unternehmern und theoretischen Physikern (Albert Einstein) bis hin zu Schauspielern und Musikern. Was würde der Welt fehlen, wenn ihr Selbstwertgefühl sie zurückgehalten hätte?
Finden Sie Mentoren und Vorbilder wie Sie, die Sie inspirieren können, höher zu streben. Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, fragen Sie sich: „Was würden sie tun?“.
Sie sollten auch überall Inspiration suchen. Haben Sie Schwierigkeiten mit einer Aufgabe oder einem Projekt? Ein Freund, Familienmitglied oder Lehrer könnte genau das fehlende Puzzleteil haben, das Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. 💏
Ihre Stärken Annehmen
Jeder hat seine eigenen einzigartigen Stärken und Schwächen. Was Ihnen leicht fällt, kann für jemand anderen schwierig sein und umgekehrt. Sobald Sie Ihre Stärken entdeckt haben, nutzen Sie sie, wann immer Sie können! Bieten Sie denen Hilfe an, denen dies nicht natürlich leichtfällt – das ist ein großartiger Vertrauensschub.
Eine auf Stärken fokussierte Denkweise kann die Auswirkungen von geringem Selbstwertgefühl umkehren und in etwas Großartiges und Motivierendes verwandeln. 🙌
Seien Sie Nett Zu Ihrem ADHS-Gehirn
Es ist wichtig, mit Ihrem ADHS-Gehirn 🧠 zusammenzuarbeiten und nicht dagegen. Obwohl es ADHS-Symptome gibt, die schwer zu handhaben sind, können wir sie dennoch nutzen, um es besser zu machen. Wir müssen informierter und sachkundiger über unsere neurodivergente Verfassung sein, diese ADHS-Merkmale verwalten und die Selbstkontrolle haben, um nicht zuzulassen, dass sie das Beste aus uns herausholen.
Ihre ADHS-Art, Dinge Zu Tun, Annehmen
Das Tolle an uns ist, dass wir uns nicht in die übliche Denkbox einsperren lassen. Wir finden immer einen Weg, etwas über das Erwartete hinaus zu tun. Die meisten meiner bekannten Bekannten, die mit ADHS diagnostiziert wurden, sind kreativ und können außerhalb der Box denken. Sie sind auch einfallsreich und können sofort Lösungen für Probleme finden. Diese Eigenschaften machen uns zu einzigartigen Menschen, die nicht unterschätzt werden sollten. Deshalb bin ich nicht einverstanden, wenn die Leute uns als faul oder dumm bezeichnen. Wir sind auf unsere eigene Art intelligent, auf die wir stolz sein können. 😘
Seien Sie Freundlich zu Ihrem ADHS-Gehirn
Es ist wesentlich, mit Ihrem ADHS-Gehirn zusammenzuarbeiten und nicht gegen es. 🧠 Obwohl viele ADHS-Symptome eine ziemliche Herausforderung sein können, hat es auch wunderbare Qualitäten, die Anerkennung verdienen.
Wir denken außerhalb der Norm und finden Wege, Dinge zu tun oder Probleme zu lösen, die unerwartet und manchmal sogar revolutionär sind. Kreativität ist oft unsere Stärke und sollte nicht als selbstverständlich angesehen, sondern umarmt und gefördert werden.
Professionelle Hilfe und Therapie Suchen
Wenn Ihr Selbstwertgefühl Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt, könnte es an der Zeit sein, dies mit Ihrem ADHS-Spezialisten (wenn Sie bereits eine ADHS-Diagnose haben) oder einem psychischen Gesundheitsfachmann zu besprechen. 👩⚕️
Sie wissen genau, wie man diese Probleme angeht, können Ihnen Strategien beibringen (wie z.B. durch kognitive Verhaltenstherapie) und bei Bedarf eine Behandlung anbieten.
Gesundes Selbstwertgefühl ist kein Luxus, es ist etwas, das jeder braucht. Es hält uns am Laufen, inspiriert uns, mehr zu tun, und hilft uns, gesunde Beziehungen zu den Menschen um uns herum aufzubauen. Wenn Sie eine helfende Hand benötigen, um dorthin zu gelangen, haben Sie keine Angst, danach zu fragen. 💕
Wesentliche Erkenntnisse
- ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität führen zu häufigen Fehlern, die oft negative Rückmeldungen und ein niedrigeres Selbstwertgefühl zur Folge haben.
- Erwachsene mit ADHS können mit emotionaler Dysregulation (Mangel an emotionaler Kontrolle) und RSD (intensive Reaktionen auf Ablehnung/Kritik) kämpfen, was den Effekt negativer Rückmeldungen zusammen mit Überdenken und Grübeln verstärken kann.
- Viele Menschen maskieren ihre ADHS-Symptome, um sozial anzupassen und die anhaltende Kritik zu vermeiden, die das Selbstwertgefühl senkt. Maskierung und nicht Ihr authentisches Selbst zu sein, kann emotional belastend sein.
- Sie können Selbstwertgefühl aufbauen, indem Sie sich mit unterstützenden, positiven Menschen umgeben, sich Vorbilder suchen, zu denen Sie aufschauen und von denen Sie inspiriert werden, und positive Verstärkung von Freunden, Familie und Lehrern suchen.
- Ihr ADHS-Gehirn hat seine eigenen einzigartigen Stärken – nutzen Sie diese zu Ihrem Vorteil, um Vertrauen in Ihre Stärken zu bauen, anstatt sich auf Schwächen zu konzentrieren.
- Wenn Sie professionelle Unterstützung benötigen, konsultieren Sie einen Spezialisten, der eine Therapie wie CBT empfehlen oder einen Behandlungsplan erstellen kann.
Indem Sie ADHS annehmen und verstehen, machen Sie Ihren ersten Schritt zu einem gesünderen Selbstwertgefühl. Denken Sie daran, Sie haben die Macht, Ihre Gedanken zu kontrollieren und ein positives Selbstbild aufzubauen. Suchen Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, und feiern Sie Ihre einzigartigen Stärken – Ihr Selbstvertrauen wird blühen. 💪✨
Was Kommt als Nächstes?
Möchten Sie mehr über das Leben mit ADHS erfahren, insbesondere als Teenager? Lesen Sie als nächstes:
Die Konfrontation mit der Überempfindlichkeit gegenüber Zurückweisung bei ADHS
Ein Leitfaden für Teenager zu ADHS: Symptome, Behandlung & Diagnose
ADHS und Essanfälle: Den Zusammenhang entschlüsseln
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Fragen:
Was ist Selbstwertgefühl?
Selbstwertgefühl ist Ihre allgemeine Meinung über sich selbst. Es ist Ihr Glaube an das, was Sie tun und erreichen können. Es ist auch die Art, wie Sie glauben, dass Sie den Respekt und die Anerkennung anderer verdienen.
Kann ADHS das Selbstwertgefühl einer Person beeinflussen?
Ja, das kann es. Viele Menschen mit ADHS neigen dazu, aufgrund der Symptome, die sie erleben, wie Fehler machen, impulsiv sein und Probleme mit Konzentration und Kommunikation haben, ein niedriges Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Wie können Sie am besten niedriges Selbstwertgefühl angehen, wenn Sie ADHS haben?
Der beste Weg, niedriges Selbstwertgefühl bei ADHS anzugehen, ist zu akzeptieren, dass Sie Ihre eigene Person mit einem einzigartigen Satz von Fähigkeiten und Potential sind. Nur weil Sie in einem Aspekt nicht gut sind, bedeutet das nicht, dass Sie in anderen nicht gut sein können. Ihre Symptome anzugehen ist auch ein wichtiger Teil des Erreichens eines gesunden Selbstwertgefühls. Wenn Sie Probleme damit haben, wird Ihnen das Gespräch mit Ihrem psychischen Gesundheitscoach helfen.
