Psychische Gesundheit und die Feiertage: Mit ADHS Durch die Saison Navigieren

ADHS und die Feiertage: Es ist in Ordnung, Nicht in Ordnung zu Sein

‍

Finden Sie, dass die festliche Saison oft überwältigenden Stress und Erwartungen mit sich bringt? Ich auch.

‍

Deswegen erkunden wir alle einzigartigen Herausforderungen, denen wir mit ADHS in dieser hektischen Jahreszeit gegenüberstehen, mit praktischen Einsichten und empathischer Unterstützung, um Ihnen nicht nur das Überleben zu erleichtern, sondern tatsächlich einige Freuden in den Festlichkeiten zu finden.

‍

Zu diesen Einsichten gehören:

• Ihre einzigartige Feiererfahrung anzunehmen und zu akzeptieren, dass es völlig akzeptabel (und sogar erwünscht) ist, die Dinge auf Ihre Weise zu tun, anstatt zu kämpfen.

• Wie Sie den Stress beim Schenken reduzieren und Erwartungen sowohl für Sie als auch für Ihre Lieben setzen können.

• Warum Alleinsein eine gültige Wahl für Ihr mentales Wohlbefinden ist.

• Wie Sie Ihre Lieben während dieser Zeit ehren können, während Sie sich um sich selbst kümmern.

• Wie ADHS und die saisonal abhängige depressive Störung (SAD) zusammenhängen und warum Sie sich in dieser Ferienzeit besonders niedergeschlagen fühlen könnten.

‍

Wir werden besprechen, wie Sie Ihr ADHS während der Feiertage verwalten können, mit einem Schwerpunkt darauf, das zu umarmen, was sich für Sie gesund anfühlt.

‍

Lassen Sie uns beginnen! 🥳

‍

Die Feiertagssaison ist Für Viele Menschen Schwierig (Und das Ist in Ordnung!)

‍

Für einige ist die festliche Saison eine Quelle des Glücks, eine Zeit für Familientreffen oder eine Gelegenheit, mehr Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen.

‍

Jedoch genießt nicht jeder soziale Veranstaltungen und alles, was dazu gehört, egal wie lange es her ist oder wie spaßig die Festlichkeiten sind. Wenn von Ihnen erwartet wird, teilzunehmen und „eine gute Zeit zu haben“, können Ihre Feiertagspläne zu einer Zeit des Schreckens, nicht des Spaßes werden.

‍

Unsere Schwierigkeiten bei der Planung und Organisation können uns stolpern lassen, besonders wenn wir wichtige Aktivitäten oder To-dos vergessen (wie das Kaufen von Preiselbeersoße!). Das Letzte, was wir wollen, ist, das Geschenk für eine Person zu vergessen und sie sich ausgeschlossen fühlen zu lassen. 😰

‍

Wir könnten uns überwältigt fühlen, wenn es zu viele Aufgaben zu erledigen gibt, und wir könnten procrastinieren, wenn die festliche Saison naht, was zu Last-Minute-Einkaufstouren führt, die viel hektischer sind, als wenn wir vorbereitet gewesen wären.

‍

Wir bekommen möglicherweise auch nicht genug Schlaf aufgrund von Überdenken und Grübeln über die noch zu kaufenden Geschenke oder sogar aufgrund der Angst, Zeit mit bestimmten Menschen zu verbringen, die uns auslösen. 😠

‍

Mit ADHS finden Sie es möglicherweise besonders schwierig, Ihre Emotionen zu managen. Also verbreiten Sie etwas Liebe und zeigen Sie Freundlichkeit gegenüber allen, besonders Ihren neurodivergenten Freunden und jedem, der keine Lust hat, mit Ihnen zu feiern. 💕

‍

Sie Müssen Nicht Feiern, Auch Nicht Mit der Familie

Während der Feiertage sollten Sie immer in Ihrem eigenen Tempo vorgehen. 

‍

Wenn ein soziales Ereignis oder ein Familientreffen Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflusst, ist es in Ordnung, eine Ausrede zu finden, um es zu vermeiden. Wenn es zu Selbstkritik führt oder Ihre ganze Energie verbraucht, während Sie versuchen, glücklich zu wirken, lohnt es sich oft nicht. Wo immer möglich, sollte die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit während der Festtage oberste Priorität haben.

‍

Persönlich hasse ich es, meine Verwandten während der Feiertage nicht zu sehen. Obwohl ich zu dieser Zeit des Jahres typischerweise Schwierigkeiten habe, möchte ich trotzdem Zeit mit ihnen verbringen. 👪 Aber selbst wenn ich physisch anwesend bin, ist mein ADHS-Gehirn wahrscheinlich woanders.

‍

Ich erinnere mich, vor einigen Jahren konnte ich meine Emotionen nicht mehr kontrollieren und habe vor allen geweint. Es war einer der peinlichsten Momente meines Lebens, aber es war auch eine Erleichterung.

‍

Ich sprach mit meiner Familie darüber, wie ich mich fühlte, und sie waren verständnisvoll. Danach wissen sie, dass sie mir auch während der Feiertage Raum lassen müssen. 🤗

‍

Denken Sie daran, Sie sind nicht verpflichtet, „die schönste Zeit des Jahres“ zu feiern. Sie müssen sich nicht zwingen, glücklich zu sein, wenn Sie es nicht sind. Wenn Sie sich aufgrund sozialer Erwartungen gestresst fühlen, ist es völlig in Ordnung, zu Hause zu bleiben und sich zu entspannen. 🧘

‍

‍

Der Druck und die Schwierigkeit des Schenkens

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich finde das Schenken anstrengend. 🫣

‍

Selbst wenn ich die Person genauso gut kenne wie mich selbst, werde ich jede Entscheidung hinterfragen und mir Sorgen machen, bis ich ihre Reaktion am Tag sehe.

‍

Werden sie mögen, was ich ihnen gebe? Was, wenn ich das richtige Geschenk für sie nicht finde? 😨

‍

Letztendlich denke ich, dass es meine Angst vor Ablehnung ist, die Menschen mit ADHS mehr als die meisten anderen erleben.

‍

Der Familienaustausch von Geschenken soll ein schöner, gesunder Moment sein, in dem sich alle versammeln und ihre Liebe zeigen.

‍

Und sicher, es ist schön, alle zusammen lächeln zu sehen. Aber die Vorbereitung kann es schwer machen, es zu genießen, wenn der Druck des Schenkens zu groß ist.

‍

Nicht nur der Kampf, organisiert zu bleiben und der finanzielle Stress im Januar, sondern auch die tatsächliche Planung und der Kauf von Geschenken während der Feiertage können genauso überwältigend sein.

‍

Supermärkte sind chaotisch, mit langen Schlangen und unorganisierten Regalen. Einkaufszentren und beliebte Einkaufsstraßen sind überfüllt, laut und können ernsthaft überwältigend sein. Ich habe meinen Anteil an Panik in diesen Situationen erlebt.

‍

Umgebungen wie diese können bei neurodivergenten Menschen eine sensorische Überlastung auslösen, die dazu führt, dass unser Nervensystem herunterfährt. Geräusche können lauter werden, Lichter heller, und bald ist es zu viel zum Aushalten.

‍

Um all das zu vermeiden, empfehle ich Ihnen dringend, online einzukaufen. Sie können in Ihrem eigenen Tempo einkaufen, im Voraus planen und sich Zeit nehmen, um zu recherchieren. Das wird Ihnen helfen, Impulskäufe zu vermeiden. Und wenn Sie plötzlich einen unerwarteten Gast am Weihnachtstag haben, gibt es immer noch die Lieferung am nächsten Tag. 😉

‍

Möchten Sie die Festtage Alleine Verbringen?

Es ist entscheidend, das ganze Jahr über Ihre psychische Gesundheit zu priorisieren.

‍

Die Feiertage sind kein Grund, eine Maske aufzusetzen und eine Fassade zu zeigen, um andere vor Ihrer Realität zu 'schützen' oder Ihre Emotionen für eine 'angemessenere' Zeit aufzusparen. 💕

‍

Ihre Gefühle der Traurigkeit oder Einsamkeit sind gültig, und Sie müssen nicht mit jedem sprechen und sich gezwungen fühlen, ekstatisch zu sein, nur weil es der Kalender sagt. 📅 Wenn Sie das Bedürfnis haben, Zeit allein zu verbringen, um Stress und Angst zu vermeiden, gönnen Sie sich diese Pause.

‍

Wir müssen zuerst unsere psychische Gesundheit pflegen, bevor wir etwas anderes tun.

‍

Das Weihnachtsblues kann unsere ADHS-Symptome und andere psychische Erkrankungen verschlimmern, und es kann schwer sein, mit allem umzugehen, was passiert. Das Richtige zu tun ist, mehr Frieden zu finden, indem man während der Feiertage Zeit allein verbringt. 🕊️ Wir müssen gesunde Gewohnheiten pflegen, entspannen und Selbstfürsorge priorisieren.

‍

Wenn es Ihre Vorstellung von einem perfekten Weihnachten ist, gemütliche Pyjamas anzuziehen und einen Film mit heißer Schokolade zu schauen, dann sollten Sie genau das tun. Vielleicht planen Sie eine Zeit für einen Videochat, oder vielleicht auch nicht.

‍

Nach der peinlichen Geschichte, die ich Ihnen vorhin erzählt habe, habe ich beschlossen, mir allein Zeit zu nehmen, anstatt die gesamte Saison mit meinen Lieblingsmenschen zu verbringen. Zu der Zeit hatte ich viel Angst und eine arbeitsreiche Periode, also hat diese Entscheidung mir viel Druck genommen und mich entlastet.

‍

Jetzt schenke ich mir jedes Weihnachten eine Pause und verbringe einige Tage der Feiertage fern von allen.

Trauer, Psychische Erkrankungen und das Gedenken an Verstorbene

‍

Jeder geht anders mit Gefühlen von Trauer und Verlust um, und diese Saison kann für diejenigen, die noch Schmerz empfinden, eine Herausforderung sein.

‍

Die fröhliche Atmosphäre kann für manche Menschen, die immer noch den Verlust eines Familienmitglieds oder eines nahen Freundes verarbeiten, zu viel sein. Es ist schmerzhaft, alle anderen feiern zu sehen, während man selbst noch leidet. Deshalb sollten Sie immer einen Moment innehalten und sich an die erinnern, die nicht mehr bei Ihnen sind, wann immer Sie es brauchen. Es ist in Ordnung, immense Traurigkeit zu empfinden, auch in Zeiten des Glücks.

‍

ADHS macht die Regulierung unserer Emotionen besonders schwierig, und wir werden wahrscheinlich mehr als tiefe Atemzüge brauchen, um uns zu beruhigen, wenn wir von Trauer überwältigt sind. Außerdem tritt ADHS oft zusammen mit anderen psychischen Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen auf, was diesen Schmerz verschlimmert.

‍

Wenn möglich, nutzen Sie die festliche Saison, um sich an die guten Erinnerungen zu erinnern, die Sie mit Ihren Lieben haben. Dies kann helfen, den Schmerz zu lindern und die Feiertage etwas erträglicher zu machen. 🕯️

‍

Die Wintermonate Sind Härter mit SAD

Laut der National Alliance on Mental Illness verschlimmern sich einige psychische Probleme und Störungen während des späten Herbstes und Winters (genau rechtzeitig für die Feiertage). 🙄

‍

Dies ist bekannt als Major Depressive Disorder with a Seasonal Pattern (früher bekannt als Seasonal Affective Disorder oder SAD).

‍

Derzeit erforschen Experten drei mögliche Ursachen dafür: die Störung unserer internen Uhr durch einen Rückgang des Sonnenlichts, niedrigere Serotoninwerte und Veränderungen der Melatoninspiegel.

‍

Dies ist ein weiterer Grund, warum neurodivergente Menschen während der Festtage erhöhten Stress, niedrige Stimmung oder sogar Depressionen erleben können. 🎄

‍

Wenn Sie sich in einer bestimmten Jahreszeit niedergeschlagen oder depressiv fühlen, ist es am besten, mit einem Facharzt für psychische Gesundheit, einem Hausarzt oder eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen. 🧑‍⚕️

‍

‍

Schnelle Tipps für die Festtage

Egal, ob Ihre Pläne darin bestehen, den ganzen Tag zu ruhen oder einen vollen Terminkalender zu jonglieren, es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine während dieses geschäftigen Monats zu integrieren, in welcher Form auch immer das für Sie am besten passt.

‍

Hier sind einige meiner Lieblingsstrategien. 👇

• Praktizieren Sie Entspannung und Freude: Machen Sie inmitten des Feiertagsstresses Zeit für Entspannung und Freude, ohne sich gezwungen zu fühlen, den Erwartungen aller anderen gerecht zu werden. Ob Sie die Feiertage alleine, mit einer eng verbundenen Gruppe von Freunden oder mit der Familie verbringen möchten, das Wichtigste ist, dass Sie angenehme und denkwürdige Erfahrungen für sich selbst schaffen.

• Finden Sie das Gleichgewicht: Streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen der Erfüllung von Feiertagsverpflichtungen und der Aufrechterhaltung Ihres persönlichen Wohlbefindens. Dieses Gleichgewicht ist entscheidend, um die Feiertagszeit voll auszukosten und sicherzustellen, dass Sie sich erfrischt und positiv fühlen.

• Passen Sie Routinen an: Verstehen Sie, dass eine tägliche Routine besonders für neurodiverse Menschen von großer Bedeutung ist. Störungen, wie Reisen oder das Beherbergen von Gästen, können eine Herausforderung sein. Planen Sie im Voraus, indem Sie eine "Feiertagsroutine" erstellen oder Ihre übliche Routine leicht anpassen. Wenn zum Beispiel ein Sonntag 'Reset' – Reinigung, eine gründliche Dusche, Essensvorbereitung und Planung – Teil Ihres wöchentlichen Rituals ist, bestimmen Sie einen alternativen Tag in der Ferienwoche für diesen Reset. Sobald Ihre Gäste abgereist sind, kann das Durchführen dieses Resets Sie verjüngen und erden.

• Priorisieren Sie spezielle Interessen: Wenn bestimmte Aktivitäten, wie Zeichnen, als emotionale Regulatoren dienen, stellen Sie sicher, dass Sie Zeit dafür einplanen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich in Ihren Interessen zu engagieren. Wenn sich die Familie zum Beispiel zum Anschauen von Weihnachtsfilmen versammelt, können Sie sich ihnen anschließen, aber auch auf Ihrem iPad kritzeln. Diese Praxis hilft, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten.

• Machen Sie Platz für Ihre eigenen Bedürfnisse in sozialen Einstellungen: Finden Sie Strategien, um Ihre neurodivergenten Bedürfnisse bei Zusammenkünften zu berücksichtigen. Dies könnte bedeuten, ein Fidget-Spielzeug griffbereit zu halten oder kurze Pausen zu machen, um sich zu dehnen und angestaute Energie freizusetzen. Solche Maßnahmen können erheblich zur Selbstregulierung beitragen.

‍

Indem Sie diese Tipps anwenden, können Sie die Feiertagszeit mit größerer Leichtigkeit und Freude navigieren und sicherstellen, dass Ihre mentale und physische Gesundheit oberste Priorität bleibt. 💕

‍

Wichtige Erkenntnisse

• Umarmen Sie Ihren einzigartigen Ansatz: Verstehen Sie, dass es völlig in Ordnung ist, die Feiertage auf eine Weise zu feiern, die Stress minimiert und sich für Sie richtig anfühlt. Auf Ihre eigene Art und Weise zu handeln, kann das Gefühl der Überwältigung erheblich verringern.

• Setzen Sie realistische Erwartungen: Um Stress zu vermeiden, ist es entscheidend, erreichbare Erwartungen für sich selbst, Freunde und Familie zu setzen. Klare Kommunikation über Ihre Feiertagspläne und Grenzen kann helfen, die Erwartungen aller zu managen.

• Kaufen Sie online ein: Vermeiden Sie den Stress überfüllter Geschäfte und impulsiver Käufe, indem Sie online einkaufen. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Ihr Budget einzuhalten und überwältigende Situationen zu vermeiden.

• Priorisieren Sie Ihr mentales Wohlbefinden: Es ist entscheidend, Ihre mentale Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, auch wenn das bedeutet, die Feiertage alleine oder in einer ruhigeren, komfortableren Umgebung zu verbringen.

• Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten: Sich weiterhin um sich selbst zu kümmern, indem Sie gesunde Gewohnheiten praktizieren, ist der Schlüssel zur Bewältigung von ADHD-Symptomen und zur Aufrechterhaltung der mentalen Gesundheit während der Festtage.

• Suchen Sie Unterstützung, wenn nötig: Wenn Sie sich überfordert fühlen, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsfachmann um Rat und Unterstützung zu bitten.

• Seien Sie freundlich zu sich selbst: Die Essenz der Feiertage ist Freundlichkeit, was auch bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Freude und Frieden bringt, ohne dem Druck unrealistischer Erwartungen nachzugeben.

‍

Denken Sie daran, die Feiertage sind eine Zeit der Freundlichkeit, einschließlich der Freundlichkeit zu sich selbst. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, immer glücklich zu sein oder unrealistische Erwartungen zu erfüllen – konzentrieren Sie sich einfach darauf, bedeutungsvolle Momente zu schaffen, die Ihnen Freude und Frieden bringen. 🥰

‍

‍

Was Kommt als Nächstes?

Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, um die Feiertagssaison besser zu bewältigen, empfehlen wir Ihnen, folgende Artikel zu lesen:

Meisterung spontaner Einkäufe: Kontrollieren Sie Ihre Impulskäufe und sparen Sie Geld

Verständnis der Verbindung zwischen ADHD und Angststörungen

Überwindung von Unentschlossenheit bei Erwachsenen mit ADHD

‍