Optimierung Ihrer Ernährung bei ADHS: Empfohlene Lebensmittel und zu vermeidende Lebensmittel

Was ist eine ADHS-Diät?

Das könnte bestimmte Lebensmittel beinhalten, die Sie essen, und alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen müssen. Dies wird die Gehirnfunktion verbessern und ADHS-Symptome reduzieren. Durch eine eingeschränkte Eliminationsdiät erfahren Sie mehr über Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Essgewohnheiten, die Sie meiden sollten, um ADHS-Symptome zu verschlimmern.

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Ihre ADHS-Diät: Was sollte ich essen, um ADHS-Symptome zu kontrollieren?

Ein Mangel an bestimmten Lebensmitteln kann die ADHS-Symptome bei Erwachsenen und Kindern verschlimmern. Die beste Tatsache: Eliminationsdiäten für ADHS haben angemessene Mengen an den richtigen essentiellen Fettsäuren, die ADHS-Symptome und die Gehirnfunktion verbessern können.

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ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) und Nährstoffe

Ein ADHS-Ernährungsplan hilft Kindern, sich besser zu konzentrieren, sich besser zu verhalten und besser mit anderen auszukommen. Gutes Essen fördert das gesunde Wachstum Ihres Kindes. Es kann chronische Kinderkrankheiten verhindern. Eine gesunde Ernährung ist wie das Waschen des Gehirns mit jedem Nährstoff, der für eine optimale Funktion benötigt wird. Studien deuten darauf hin, dass einige Kinder mit ADHS kritische Nährstoffe in ihrer Ernährung verpassen, was ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich besser zu verhalten, beeinträchtigen kann. Eine gute Ernährung erhöht das Wachstum und verhindert bestimmte chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt ein Experte des CDC.

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Menschen mit ADHS haben oft Mängel

Eisen und ADHS

Die meisten Kinder mit ADHS haben einen Eisenmangel. Eine geringe Eisenaufnahme kann Schlafprobleme und das Restless-Legs-Syndrom verursachen. Eisenmangel ist bekannt dafür, viele schädliche Folgen wie schwache Immunität, Müdigkeit und schlechtes Lernen zu haben.

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Bei einem nachgewiesenen Eisenmangel kann die Erkrankung mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden. Zu viel Eisen kann jedoch Probleme verursachen, daher müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der medizinischen Rat für die richtige Dosierung geben kann. Sie müssen auch Ihre Eisenquellen in der Ernährung optimieren, einschließlich Rind, Huhn, Bohnen und dunklem Grün. Eine Eisensupplementierung ist möglicherweise nicht wirksam bei Menschen mit ADHS und Kindern, deren Nieren und Blase nicht von Eisenmangel betroffen sind.

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Magnesium und ADHS

Ein Magnesiummangel wird bei Kindern mit ADHS beobachtet. Niedriges Magnesium hat mehr negative Auswirkungen auf Hyperaktivität. Lebensmittel mit Magnesium sind Bohnen, Samen, Vollkornprodukte, Mandeln und andere Nüsse. Neben der Steigerung der Gehirnleistung verbessert Magnesium auch die Aufmerksamkeitsbewahrung und das Lernen, sagen Wissenschaftler. Lebensmittel, die Nüsse, Bohnen und Früchte enthalten, sind auch gut, um den Blutzucker auf dem richtigen Niveau zu halten.

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Faserstoffe und ADHS

Bei Kindern mit ADHS wurde festgestellt, dass sie in ihrer Ernährung an Ballaststoffen mangeln. Der Mangel an Obst und Gemüse wird teilweise auf wählerisches Essen zurückgeführt.

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Es ist hilfreich, den Ballaststoffgehalt in der Ernährung zu erhöhen, indem man mehr Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, insbesondere braunen Reis, isst. Sie müssen eine Person mit ADHS fragen, ob sie ein Problem mit dem Essen hat, wenn ihr Magen voll ist. Sie müssen nach mehr Informationen über die Linderung von Verstopfung suchen, um ihnen bei der Heilung ihrer Verdauungsprobleme zu helfen.

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Zink und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung

Wie Eisen spielt auch Zink eine wichtige Rolle bei der Gehirnentwicklung, der Übertragung von Nervensignalen und anderen Gehirnprozessen. Studien zeigen, dass ein niedriger Zinkstatus auch mit schlechtem Wachstum und schlechtem Appetit bei Kindern mit ADHS in Verbindung gebracht wird. Ein Zinkmangel sollte vielleicht durch ein Mineralstoffsupplement behoben werden. Sie können Ihren Zinkspiegel verbessern, indem Sie Bohnen, Fleisch, angereicherte Frühstückszerealien und Milch zu sich nehmen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, könnten auch bei der Erstellung von ADHS-Ernährungsplänen eine große Hilfe sein.

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Folsäure und ADHS

Die Aufnahme von folsäurereichen Lebensmitteln wird als Teil einer angemessenen Ernährung für Menschen mit ADHS empfohlen. In der typischen westlichen Ernährung wird Folsäure nicht ausreichend aufgenommen (trotz des Zusatzes von Folsäure in zahlreichen Getreideprodukten). Wenn Sie auch eine ketogene Diät befolgen, müssen Sie vorsichtig mit Ihrem Folsäurespiegel sein. Um die Aufnahme von Folsäure zu verbessern, sollten Sie mehr Gemüse und Obst essen, Folsäurepräparate einnehmen (nicht methyliert) oder Orangensaft trinken.

Warum ist die Ernährung für ein Kind mit ADHS wichtig?

Eine ausgewogene Ernährung bei ADHS in Kombination mit verschriebenen Medikamenten kann Ihrem Kind helfen, trotz fehlender Impulskontrolle mehr Kontrolle über seine Emotionen und sein Verhalten zu entwickeln. Wenn man sich gesund ernährt und gut isst, fühlt man sich gut. Als Ernährungsberaterin hat Dr. Laura Stevens vielen Kindern mit ADD und ADHS beigebracht, wie man sich gesünder ernährt und sie bei der Selbstversorgung unterstützt. Ernährung in Kombination mit ADHS-Medikamenten kann den Unterricht verbessern - für Kinder - und ihnen mehr Aufmerksamkeit für ihr Lernen geben.

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--> Welche Lebensmittelzusatzstoffe sollte ein Kind mit ADHS meiden?

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung kann durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel mit Zusatzstoffen oder konservierenden Farbstoffen verschlimmert werden. 88% derjenigen, die ADHS haben, reagieren empfindlich auf Lebensmittel mit Farbstoffen. Wenn Ihr Kind auf eines oder mehrere dieser Produkte empfindlich reagiert, beginnen Sie schrittweise und sicher, sie in der Ernährung Ihres Kindes zu reduzieren.

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Zucker

Zuckerhaltige Lebensmittel können eine Zunahme der ADHS-Symptome verursachen. Kinder mit ADHS haben häufiger Probleme mit dem Verzehr von Zucker, da ihnen Dopamin fehlt. Dieser Neurotransmitter ist verantwortlich für die Kontrolle Ihres Appetits und dafür, Ihnen zu sagen, wann Sie satt sind.

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Zum Beispiel können Energy-Drinks und Limonaden die ADHS-Symptome bei Teenagern verschlimmern, da sie aktiver werden.

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Künstliche Farbstoffe

Die beste ADHS-Diät für Kinder besteht darin, Lebensmittel mit künstlichen Farben zu meiden. Forschungen deuten darauf hin, dass 70% derjenigen, die ADHS haben, empfindlich auf die in anderen Lebensmitteln verwendeten Lebensmittelfarben reagieren, daher sollten Sie diese Lebensmittel nicht öfter als einmal pro Woche essen. Sie können auch die ADHS-Symptome Ihres Kindes beobachten und feststellen, dass sich sein Verhalten verbessert, wenn es seinen Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen reduziert.

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Verarbeitete Lebensmittel

Eine gesunde ADHS-Diät für Kinder umfasst wenig bis keine verarbeiteten Lebensmittel, selbst wenn sie glutenfrei und milchfrei sind. Diese Arten von Lebensmitteln neigen dazu, ADHS-Symptome bei vielen Menschen mit ADHS zu verschlimmern, da sie künstliche Aromen enthalten, die eine Reaktion im Gehirn auslösen und ADHS-Symptome wie hyperaktives Verhalten hervorrufen können.

Künstliche Aromen

Kinder mit ADHS sollten künstliche Aromen meiden, da sie zu Hyperaktivität und Unaufmerksamkeitssymptomen führen können, selbst wenn das Produkt glutenfrei oder milchfrei ist. Viele ADHS-Patienten sind empfindlich auf diese Substanzen, die ADHS-Symptome verschlimmern können, indem sie auf die Neurotransmitter des Gehirns wirken.

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Zu viel Koffein

Viele Kinder mit ADHS reagieren empfindlich auf Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das die Symptome von Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit verstärken kann.

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Vermeiden Sie es, regelmäßig zu viel Koffein zu konsumieren, da es bei vielen Erwachsenen und Jugendlichen ADHS-Symptome verschlimmert. Häufiger werden sie mit Angstzuständen, Reizbarkeit, Schlafmangel oder Schlaflosigkeit diagnostiziert. Daher sollten ADHS-Patienten nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, um ADHS-Symptome wie Reizbarkeit und Hyperaktivität zu vermeiden.

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Alkohol

Alkohol vermittelt ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung, erhöht aber auch ADHS-Symptome wie Reizbarkeit und Angst. Es ist am besten, Alkohol zu meiden, wenn Sie ADHS haben.

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Künstliche Süßstoffe

Zuckerersatzstoffe wie Aspartam können für Menschen mit ADD oder ADHS gefährlich sein, da sie Phenylalanin enthalten. Wenn Kinder zu viel davon in ihrer Ernährung konsumieren, könnte dies den Wachsamkeitsgrad beeinträchtigen - insbesondere in der Schule, wo während des Unterrichts eine hohe Konzentration erforderlich ist! Es ergibt auch Sinn, dass zuckerhaltige Lebensmittel diese Kinder beeinflussen, da sie sie oft aufgrund von niedrigem Serotonin, das Stimmungen einschließlich Glück und Wohlbefinden reguliert, begehren. Und ratet mal? Künstliche Inhaltsstoffe verschlimmern psychische Erkrankungen, indem sie Entzündungen verursachen!

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Die beste Diät für ADHS-Betroffene besteht darin, Zuckerersatzstoffe zu meiden, da sie ADHS-Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen können.

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Gluten

Das Essen von glutenfreien Lebensmitteln ist keine gesunde ADHS-Diät für Kinder, da ADHS-Symptome durch den Mangel an Ballaststoffen in diesen Produkten verschlimmert werden.

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Eine Glutenunverträglichkeit kann ADHS-Symptome verschlimmern, obwohl es keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel mit Gluten gibt. Wenn Ihr Kind allergisch gegen Weizen und Roggen ist, könnte es auch empfindlich auf andere Getreidesorten einschließlich Gerste und Dinkel reagieren, sodass das Eliminieren aller glutenhaltigen Getreidesorten seine ADHS-Probleme lindern kann, ohne Gluten vollständig aus der Ernährung zu entfernen.

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Milchprodukte

Für ADHS-Kinder ist die beste Diät, Milchprodukte wie Käse oder Joghurt einzuschränken. Diese Lebensmittel haben auch einen hohen Zuckergehalt (Laktose), daher verschlimmern sich ADHS-Symptome durch überschüssige Mengen an Laktose, was Reizbarkeit und Hyperaktivität verursacht.