Überwindung von Langeweile bei ADHD: Strategien für Engagement und Produktivität

Die Verbindung Zwischen ADHD-Gehirn und Langeweile

Ich habe ADHD und langweile mich schnell. Meine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung führt zu erhöhter Langeweile und war früher mein Fluch. Die meisten Menschen mit ADHD fühlen sich ständig unterwegs und spüren den Drang, sich zu bewegen, weil sie so unruhig sind. Das bedeutet, wir müssen ständig in etwas engagiert sein, sonst beginnen wir uns schnell zu langweilen und möchten etwas anderes tun, das wir für aufregender und lohnender halten.

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Es ist nicht einfach, mit ADHD zu leben, wenn man diese Denkweise hat. Wenn wir Langeweile erleben, verlassen wir uns oft auf Aktivitäten wie YouTube schauen, Videospiele spielen, Fernsehshows & Filme anschauen (obwohl für einige Menschen mit ADHD das Anschauen von Filmen sogar zu viel ist, weil sie zu lang sind 😅), Bücher lesen und alles, was auch nur entfernt interessant ist, um Langeweile um jeden Preis zu vermeiden. Das ist die dunkle Seite von ADHD. 😈

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Persönlich muss ich immer etwas tun, das ich für produktiver halte; sogar Essen kann für mich unerträglich sein. Ich muss mit jemandem sprechen oder Fernsehen schauen oder einen Podcast hören, während ich esse, sonst fühle ich, dass etwas fehlt. Ich verschwende kostbare Minuten meines Lebens mit "nur" Essen, bin ich der Einzige, dem es so geht? 😅

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Das ist nur ein Beispiel, für viele Menschen mit ADHD rasen ihre Gedanken ständig, ohne Pause zu machen. Sie denken immer an etwas, meistens tief in der Hyperfixierung des Moments.

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Das kann eine echte Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das von Ihnen verlangt, nicht so viel zu denken, wie beim Meditieren, Schreiben, oder wenn Sie einfach einschlafen wollen - daher ADHD & Schlafstörungs-Komorbidität.

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Jetzt verstehen Sie hoffentlich, wie sehr ich mich anstrengen muss, um all diese Artikel & Instagram-Posts für Sie zu schreiben. 😅 Zum Glück für mich sind Ihre zahllosen Kommentare & DMs der einzige Treibstoff, den ich brauche, um weiterzumachen.

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Das heißt, ich habe einige Tricks in der Hinterhand, die ich mit euch allen teilen möchte, um mit Langeweile umzugehen und Motivation zu finden, wenn man ADHD hat. Lassen Sie uns damit beginnen!

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Der Zusammenhang Zwischen Dopamin und Langeweile bei Menschen mit ADHD

Einige Experten glauben, dass das ADHD-Gehirn einige spezifische Chemikalien möglicherweise nicht aktiviert, die normale Aktivitäten befriedigend erscheinen lassen. Dieses chemische Ungleichgewicht betrifft den Teil des ADHD-Gehirns, der Ihnen hilft, fokussiert zu bleiben und Langeweile zu vermeiden. Es ist „untererregt“ im Vergleich zu neurotypischen Gehirnen.

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Deshalb leiden einige Menschen mit ADHD unter Problemen mit der Exekutivfunktion. Sie haben oft aufregende Ideen, aber kämpfen darum, zu planen und organisiert zu sein, um konsequent durchzuhalten.

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Dysfunktion in der Hirnchemie

Das chemische Ungleichgewicht, über das ich gesprochen habe, dreht sich hauptsächlich um Dopamin, basierend auf den Beweisen, die wir derzeit haben. Forschungen legen nahe, dass Erwachsene mit ADHD Dopamin in einem viel geringeren Maße produzieren als Erwachsene ohne ADHD.

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Was ist Dopamin?

Auch bekannt als das „Wohlfühl“-Hormon, ist Dopamin ein Hormon und Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Belohnungssystem Ihres Gehirns spielt.

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Erwachsene und Kinder mit ADHD haben verringerte Dopaminspiegel, die die Fähigkeit ihres Gehirns einschränken, Belohnungen zu erkennen. Obwohl es ADHD-Medikamente gibt, die Ihrem Gehirn helfen können, seinen Dopaminspiegel zu erhöhen, gibt es einige Praktiken, die Ihnen helfen können, sich motiviert oder begeistert zu fühlen, ohne etwas einzunehmen.

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Was bedeutet eine andere Hirnchemie?

Nun, Aktivitäten, die vom Belohnungszentrum Ihres Gehirns nicht als interessant angesehen werden, setzen niemals Dopamin in Ihrem System frei. Das bedeutet, dass Sie niemals den chemischen Schub bekommen, den Sie benötigen, um sie zu erledigen.

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Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:

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Sie versuchen, ein wichtiges Papier für die Schule oder einen Bericht für die Arbeit zu schreiben. Sie fassen all Ihren Mut zusammen und öffnen Ihr Word-/Google-Dokument mit den besten Absichten der Welt. Sie haben alles bereit... Aber Sie schaffen es einfach nicht.

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Das liegt daran, dass Ihr Gehirn nicht das Dopamin produziert hat, das Sie benötigen, um Sie bei jedem Schritt zu begleiten.

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Ein typisches ADHD-Gehirn wird stundenlang zögern, irgendetwas zu erledigen, und dann plötzlich einen Schub an Chemikalien bekommen (oft Dopamin gepaart mit Adrenalin), meist weil die Zeit knapp wird, und alles in Rekordzeit erledigen. Das liegt daran, dass es sich wirklich gut anfühlt, wenn wir unseren „Schub“ von Dopamin bekommen, wir kommen in die Zone, werden hyperfokussiert und produktiv.

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ADHD und Beeinträchtigungen der Exekutivfunktion

Jemand mit Beeinträchtigungen der Exekutivfunktion kann es schwierig finden, sich auf eine langweilige Aufgabe zu konzentrieren, da er leicht von interessanteren Aktivitäten abgelenkt wird.

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Impulskontrolle ist beispielsweise ein häufiges Problem, das in ADHD und Beeinträchtigungen der Exekutivfunktion verwurzelt ist.

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Dies ist auf das Belohnungs- und Motivationssystem des Gehirns zurückzuführen, das stärker auf etwas Neues oder Aufregendes reagiert.

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Viele Erwachsene mit ADHD neigen dazu, verschiedene Bereiche der Beeinträchtigung der Exekutivfunktion zu erleben, wie zum Beispiel:

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• Zeitblindheit
• Schwierigkeiten, Handlungen zu koordinieren & Aufgaben zu verwalten, um langfristige Ziele zu erreichen
• Probleme mit Organisation und Zeitplanung
• Schwierigkeiten, Emotionen und Impulse zu kontrollieren
• Probleme beim Analysieren oder Verarbeiten von Informationen
• "leichtsinnige Fehler" machen

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Diese ADHD-Symptome und impulsives Verhalten können zu negativen Reaktionen von anderen führen, die verwirrt und frustriert sind über die Inkonsistenzen einer Person mit ADHD, die manchmal hervorragende Arbeit leisten kann und dann eine Weile nichts Gutes produziert.

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Wie Hängt Ihre Langeweile Mit Einer Zu Fernen Belohnung Zusammen?

Viele Menschen zögern Aufgaben hinaus und verzögern sie aufgrund der Art und Weise, wie unser Gehirn Zeit verarbeitet. Je näher Sie einer Frist kommen, desto näher sind Sie der Belohnung, desto mehr können Sie sie spüren. Einige Menschen müssen dieses Gefühl auf einem bestimmten Schwellenwert erreichen, um motiviert zu sein.

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Deshalb können Sie Aufgaben leichter bewältigen, wenn Sie sofort positive Reize erhalten. Aber für etwas zu arbeiten, das in einer fernen Zukunft liegt oder sehr komplex erscheint, wird Ihrem ADHD-Gehirn unmöglich und langweilig erscheinen.

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Häufige Anzeichen von ADHD und Langeweile

Die häufigsten Anzeichen von Langeweile bei Menschen mit ADHD sind:

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• Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder fokussiert zu bleiben, die nicht einnehmend, interessant oder anregend ist. Wenn Sie sich langweilen, fällt es Ihnen wirklich schwer, aufmerksam zu sein.

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• Unfähigkeit zur Selbstkontrolle & Motivation zu bleiben, auch wenn Sie wissen, dass die Arbeit für die Zukunft notwendig sein wird.

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• Schnell Langeweile empfinden, während Sie eine bestimmte Aktivität ausüben. Ihr ADHD-Gehirn beginnt, nach etwas Spaßigerem und Aufregenderem zu suchen.

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Es liegt nicht daran, dass Sie faul sind oder es nicht tun wollen, sondern weil Sie nicht verhindern können, dass Ihr Gehirn chemisch benachteiligt ist und aktiv nach einer Belohnung sucht.

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Es ist schwierig, engagiert zu bleiben, wenn die Arbeit langweilig und routinemäßig ist.

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Einige Erwachsene mit ADHD können unter Tagesmüdigkeit leiden, bei der sie während einer Routine einschlafen, wenn ihr Gehirn nicht richtig stimuliert wird.

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Eine weitere häufige Komorbidität bei ADHD ist Depression, die in Langeweile verwurzelt sein kann.

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Warum ist Langeweile für ADHD-Erwachsene so Unerträglich?

Eine Person mit ADHD fühlt, dass ihr Gehirn ständig nach Stimulation sucht. Es kann zu körperlichem Unbehagen führen, wenn Ihr Gehirn untergehemmt ist. Deshalb haben einige Menschen mit ADHD Probleme mit Substanzmissbrauch, wie zu viel Trinken oder Sucht nach Videospielen oder Glücksspiel. Denn diese interessanten Aktivitäten bieten die richtige Stimulation für ihr Gehirn.

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Wir wissen, wie süchtig machend Dinge wie Alkohol, Zucker, Videospiele, Glücksspiel sein können... sie sind darauf ausgelegt. Stellen Sie sich nun vor, wie durstig Sie wären, wenn Sie einen ganzen Tag in der Wüste ohne Wasser verbringen würden.

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Nun, so durstig sind ADHD-Gehirne nach Dopamin, daher verdoppelt sich das Risiko einer Sucht.

Wie Vermeiden Sie Langeweile?

Lassen Sie uns in den "ADHD-Coach"-Teil dieses Artikels einsteigen 😅

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Der beste Weg, Langeweile zu entkommen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr ADHD-Gehirn genug Aufregung und Dopamin bekommt.

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Versuchen Sie, alles, was Sie jeden Tag tun, mindestens eine Woche lang hands-on zu verfolgen. Analysieren Sie, was Sie getan haben, um Muster zu finden. Was war für Sie langweilig? Gibt es ein wiederkehrendes Thema? Was waren die langweiligsten Situationen?

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Auf der anderen Seite, was war aufregend und spaßig für Sie? Gleiche Frage - können Sie ein Muster finden?

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Nach der Woche versuchen Sie, Anpassungen basierend auf Ihren Erkenntnissen vorzunehmen und den gleichen Prozess für die nächste Woche zu wiederholen.

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Bleiben Sie einige Wochen dabei, bis Sie einige Verbesserungen sehen und ein besseres Verständnis des größeren Bildes Ihrer Beziehung zwischen Ihrem ADHD und Langeweile bekommen.

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Nicht sicher, was ich meine? Lassen Sie mich Ihnen 2 Beispiele geben: eines für die Arbeit und eines für das Soziale.

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Zu Informations- und Bildungszwecken werde ich Ihnen ein persönliches Beispiel geben. Dies mag für Sie nicht interessant sein, also können Sie gerne zu den nächsten Abschnitten springen, wo ich die Tipps ohne diese persönliche Note erkläre. 😅

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Nachdem ich meine Woche analysiert hatte, erkannte ich, dass die Arbeit, die ich langweilig fand, diejenigen waren, die sich für mich nicht lohnend anfühlten (Überraschung😅).

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Greifbare Lieferergebnisse und soziale Interaktionen mit Kollegen waren aufregend für mich, Papierkram und Buchhaltung: nicht so sehr.

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Ich brauchte eine zusätzliche Motivationsschicht, um die Langeweile dieser Aufgaben zu überwinden. Der einfachste Weg für mich war, Menschen einzubeziehen, damit ich mich für meine Arbeit verantwortlich fühle. Es gibt mir die Motivation, anzufangen und wenn ich fertig bin, bieten sie die "Belohnung", indem sie meine Arbeit anerkennen.

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Sozial habe ich festgestellt, dass ich in einigen Situationen, besonders in lauten Bars oder Gruppengesprächen mit 10+ Personen, Schwierigkeiten hatte.

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Meine sensorische Verarbeitungsstörung macht es mir in diesen Situationen ohnehin schwer. Ich muss gegen meine ADHD-Natur kämpfen, entweder zu überschwänglich zu sein, wenn ich mich beim Sozialisieren mit Menschen zu wohl fühle, oder das Gegenteil, wenn ich mich nicht so wohl fühle. Ich bevorzuge es, aus dem Gespräch zu verschwinden und mich auf alles andere als das Gesprochene zu konzentrieren.

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Nach einigen Wochen der Analyse erkannte ich, dass ich in ähnlichen Situationen super aufgeregt sein und viel Spaß haben konnte. Wenn ich etwas anderes tat, nicht nur trank & redete.

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Spaßige Ausflüge in Speakeasy-Restaurants, Brettspiele und Trinkspiele... Generell gesagt, mich zu bewegen, etwas anderes zu tun als nur zu sitzen oder zu stehen und zu reden, waren der Schlüssel, um Langeweile für mich zu überwinden.

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Noch einmal nicht überraschend, wenn man ADHD versteht. Wir wissen, dass unsere Gehirne darauf ausgelegt sind, "in der Zone" zu sein, wenn wir zwei Dinge gleichzeitig tun. Körperbewegung hilft dem ADHD-Gehirn, sich zu konzentrieren.

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In Kombination mit der "immer unterwegs" und "kann nicht stillsitzen" Natur der hyperaktiven Komponente von ADHD macht es Sinn, dass ich mich besser fühle, wenn ich Spiele wie Beachvolleyball spiele, anstatt unbeholfen in einer Bar oder Brauerei zu stehen.

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Lassen Sie uns einige der besten Tipps durchgehen, um Langeweile zu überwinden, vom Mini-ADHD-Coach.

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Beachten Sie, dass dies alles meine persönlichen Gedanken sind, ich bin kein ausgebildeter medizinischer Fachmann, der hier medizinische Ratschläge erteilt. Ich ermutige Sie, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Dieser Inhalt dient nur zur Unterhaltung und Bildung.

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Erkennen Sie Ihre Langeweile-Routine

Um zu diagnostizieren, wie Langeweile empfunden wird, müssen Sie das Muster Ihrer Langeweile identifizieren. Wenn Sie sich nur bei einer bestimmten Aktivität langweilen, haben Sie bereits eine Routine der Langeweile etabliert. Und wenn Sie nicht in dieser Routine bleiben wollen, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie diese Aktivität ausführen.

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Achten Sie also auf Ihre Gefühle und die Hauptauslöser Ihrer Langeweile.

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Ziele Setzen

Ein Schlüsselproblem, mit dem ADHD-Gehirne zu kämpfen haben, ist die Fähigkeit, mit Aufgaben zu beginnen, besonders bei komplexen.

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Komplexe Aufgaben können überwältigen. Nicht zu wissen, wo man anfangen und was man tun soll…

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Also machen wir stattdessen etwas anderes, etwas Einfaches (YouTube schauen, im Web surfen, durch soziale Medien scrollen usw.) oder etwas sofort Belohnendes (Hausarbeit, Sport, mit dem Hund spazieren gehen usw.).

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Chancen stehen gut, dass Sie das bereits wissen, wenn Sie diesen Artikel lesen, denn das haben Sie bemerkt, was Sie tun.

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Sie haben sich vielleicht an diese Gewohnheit angepasst oder nicht, wie Sie wissen, wenn Sie ein wiederkehrender Leser sind. Wir sprechen viel darüber, wie viele von uns überkompensieren oder "Reparaturen" entwickeln, um unsere ADHD-Natur auszugleichen.

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Hier kommt "Ziele setzen" ins Spiel.

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Es muss je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrer Fähigkeit zur Selbstkontrolle mehr oder weniger streng sein, aber die Hauptidee ist, dass Sie ein Belohnungssystem schaffen müssen, um Ihr Gehirn zu "überlisten".

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Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und ADHD auf unterschiedliche Weise erlebt, daher müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert - verlassen Sie sich nicht nur auf eine Person als Allheilmittel für alle mit ADHD. Wir wissen, wie vielfältig unsere Gemeinschaft ist.

Es kann so einfach sein wie eine mentale Notiz: "Das ist mein Ziel für heute, ich mache nichts anderes, bis dieses Ziel erreicht ist."

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Es kann eine einfache Checkliste mit Dingen sein, die Sie heute tun möchten, oder eine Liste von Aktionen, die in einer bestimmten Reihenfolge stattfinden müssen, um die große "beängstigende" Aufgabe zu erledigen.

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Es kann etwas super-entwickeltes sein, wenn Sie sehr motiviert sind, wie Sie es vielleicht in sozialen Medien gesehen haben, wie Bullet Journals, die wie Kunstwerke aussehen, gestaltete Tafeln/Platten an Ihren Wänden/Kühlschrank oder aufwendige Tabellenkalkulationen.

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Der Punkt ist, dass es da ist, um Sie daran zu erinnern, was Sie tun müssen, damit Sie sich nicht davor scheuen und vor allem, es fühlt sich wirklich gut an, Dinge von Ihrer Liste zu streichen. Das Gefühl der Leistung und Erleichterung, wenn Sie es nicht mehr tun müssen, setzt all die Chemikalien frei, nach denen Ihr Gehirn von Anfang an gesehnt hat, aber nicht sicher war, wie es sie bekommen soll.

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Je länger Sie dies tun, desto mehr wird es zur zweiten Natur und Sie werden den Prozess tatsächlich genießen, weil es immer besser funktioniert.

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Das ist hier der Schlüssel, es mag nicht die effektivste Methode sein, die ersten Male, die Sie es tun, weil #1 Sie nicht gut darin sein werden, so dass es mehr Zeit in Anspruch nimmt und nicht ideal ist, aber hauptsächlich, weil #2, Ihr Gehirn einfach nicht an diesen Prozess gewöhnt ist und es kämpfen wird, um auf dem Weg des geringsten Widerstands zu bleiben. Sie müssen diese Selbstkontrolle trainieren.

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Bewegen Sie Sich

OK, jetzt kennen Sie das Prozedere. Sie verstehen Ihr ADHD-Gehirn. Sie haben Ihre Ziele gesetzt, an den meisten Tagen sind Sie in der Spur und alles läuft gut, zumindest besser als zuvor. Aber Sie haben immer noch "Aus-Tage", manchmal weiß Ihr Gehirn, was Sie versuchen zu tun, und will keinen Teil davon haben.

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Das ist der Moment, in dem Sie sich bewegen sollten.

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Wenn Sie zögern, ohne etwas Produktives zu tun, verlieren Sie Zeit, Energie und Vertrauen in sich selbst. Das ist der Moment, in dem Sie anhalten und sich bewegen sollten. Nutzen Sie Ihr impulsives Verhalten zum Guten! 😅

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Der Schlüssel hier ist, diesen "Tipp" mit der anderen Schlüsselnote zu verbinden, über die wir gerade aus unserem vorherigen Beitrag gesprochen haben; Sie können nicht immer etwas anderes tun als das, was Sie tun sollten.

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Wenn Sie Ziele gesetzt haben und eine Checkliste mit Dingen haben, die Sie tun müssen, stehen die Chancen gut, dass einige dieser Punkte Sie dazu bringen, sich zu "bewegen", wie:

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• Sport machen
• Geschirr spülen
• Staubsaugen
• Mit Ihrem Hund spazieren gehen
• Ihr Haus aufräumen
• Etc.

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Nun, in dem Moment, in dem Sie aufhören, produktiv an einer Aufgabe zu arbeiten, wechseln Sie zu einer anderen und beginnen Ihre "neue Arbeit".

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Der Ortswechsel hilft Ihrem Gehirn, und etwas zu erledigen, setzt die Chemikalien frei, nach denen es sich sehnt. Sie können dann zurückkommen und Ihre ursprüngliche Aufgabe auffrischen.

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Lassen Sie sich jedoch nicht zu lange ablenken. Wie Sie vielleicht wissen, leiden viele Menschen mit ADHD unter "Zeitblindheit", was ein Problem sein kann, wenn Sie Ihren ganzen Tag damit verbringen, Ihr Haus "aufzuräumen" und die Aufgabe zu vermeiden, die Sie eigentlich erledigen sollten.

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Dieses Beispiel, Zeit mit den falschen Dingen zu verbringen, ist die perfekte Überleitung zum nächsten Tipp, nämlich Timer zu verwenden.

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Timer Verwenden

Alarme & Timer sind meine besten Freunde.

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Ich habe mehrere im Laufe des Tages/der Woche, um mich an grundlegende Aufgaben zu erinnern, wie Medikamente nehmen, Müll rausbringen und natürlich aufwachen 😅.

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Typische ADHD-Gehirne neigen dazu, vergesslich zu sein, daher sind Erinnerungen der Schlüssel. Die meisten von uns verwenden sie instinktiv als Teil unserer natürlichen Neigungen, um unser ADHD zu managen.

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Was weniger häufig verwendet wird, sind "Timer", um Zeitlimits für bestimmte Aufgaben und Aktivitäten festzulegen. Aber ich werde Ihnen sagen, wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

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Es gibt drei Hauptgründe, warum Sie Timer verwenden möchten:

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1. Um die Produktivität zu steigern, indem Sie Ihre Zeit besser verwalten.

2. Um die Zeitblindheit zu bekämpfen.

3. Um den Wert der Zeit und die Dauer der Aufgaben zu verstehen.

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Menschliche Gehirne (nicht nur ADHD-Gehirne übrigens) sind darauf programmiert, eine Aufgabe in der genau festgelegten Zeit vor der Aufgabe zu erledigen. Deshalb werden so viele Verhandlungen und Projekte immer erst am letzten Tag oder am "Fristtag" fertig.

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Wenn Sie also keine genaue Frist festlegen, erhöhen Sie de facto die Zeit, die Sie benötigen, um diese Aufgabe zu erledigen.

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Das ist, wo Timer ins Spiel kommen. Es wird eine Erinnerung, dass Sie dies in der Zeit, die Sie dafür festgelegt haben, fertigstellen sollten. Diese zusätzliche Struktur ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein und eine zusätzliche Schicht an Fokus auf die vorliegende Aufgabe zu legen.

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Hatten Sie schon Tage, an denen Sie das Gefühl hatten, SO VIEL getan zu haben, und andere Tage, an denen die Zeit wie im Flug verging, ohne dass etwas zu zeigen war? Bei mir sind es oft Wochenenden. Gleiche Zeit, aber völlig unterschiedliche Ergebnisse.

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Wahrscheinlich waren Ihre produktiven Tage die Zeiten, in denen Sie im "Hyperfixationsmodus" waren, und die anderen Tage waren das genaue Gegenteil. Aber trotzdem, der Punkt ist, dass Sie super produktiv sein können und Sie können auch extrem Zeit zerstörend sein.

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Durch das Setzen von Timern können Sie etwas Kontrolle zurückgewinnen und sich selbst ermöglichen, zu wählen, an welcher Aufgabe Sie Ihre Zeit verbringen.

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Um Ihnen eine weitere Idee zu geben, wie die Strukturierung der Zeit helfen kann, denken Sie an Ihre Schulzeit.

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Bin ich der Einzige, der das Gefühl hat, dass Jahre, als ich in der Schule war, so viel länger erschienen?

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Natürlich haben wir nicht genau das gemacht, was wir wollten, was nicht hilft, aber die Struktur der Stundenpläne und die klaren Unterschiede zwischen jedem Jahr ließen es so scheinen, als ob in diesen Jahren im Vergleich zu den Jahren nach der Schule, in denen alles verschwimmt und es nicht klar ist, was wann passiert ist, viel mehr passiert wäre.

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Wie auch immer, glauben Sie nicht nur meinem Wort, probieren Sie es aus. Probieren Sie es für einen Tag aus: Teilen Sie Ihren Morgen in festgelegte Zeitslots für Ihre Hauptaufgaben des Tages mit Timern ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Aufgaben basierend auf Ihrem Zeitplan zu wechseln, wie Sie es in der Schule getan hätten. Versuchen Sie dann, dieselbe Menge an Aufgaben in derselben Zeit ohne das Setzen von Timern zu erledigen und lassen Sie mich wissen, wie es gelaufen ist 😃.

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Verwandeln Sie Langweilige Aufgaben in Spannende Spiele

Dieser letzte Tipp ist im Grunde die Kombination aus allem, worüber wir gesprochen haben.

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Es geht darum, sich selbst zu verstehen und Wege zu finden, um "langweilige" Aufgaben für Sie interessanter zu gestalten.

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Ob Sie nun auf Produktivität, Erledigung von Aufgaben, Geldverdienen, Gamification, Gefallen von anderen stehen... Finden Sie heraus, was Sie am meisten motiviert, und verwandeln Sie dann die langweiligsten Aufgaben in Ihrer Jobbeschreibung in Motivationstreiber.

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Warum glauben Sie, dass Sportwetten existieren? Es soll sicherstellen, dass die Leute langweilige Baseballspiele und vierstündige NFL-Spiele weiter anschauen 😅

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OK, das ist hier nicht ganz relevant, aber hoffentlich verstehen Sie meinen Punkt. Indem Sie einer Sache eine Schicht hinzufügen, können Sie Ihre Aufgabe viel spannender machen.

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Lassen Sie mich Ihnen ein persönliches Beispiel geben. Als Kind war ich nicht besonders motiviert, in der Schule gut abzuschneiden. Ich habe die konkrete Verbindung zwischen guten Noten und der Möglichkeit, in der Zukunft das zu tun, was ich wollte, nicht wirklich verstanden (ehrlich gesagt bin ich mir da immer noch unsicher 😅).

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Aber ich wollte wirklich meinen Eltern gefallen, also wenn sie sich für meine Schularbeit und meine Noten interessierten, fühlte ich mich motiviert, aber wenn sie es nicht taten…

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Im Rückblick war dies meine Motivationsquelle, und wenn sie in der Schule richtig kanalisiert worden wäre, hätte ich wahrscheinlich besser abgeschnitten.

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Der Punkt ist, Sie können langweilige Aufgaben in etwas Belohnenderes verwandeln.

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Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, Aufgaben buchstäblich in ein Spiel zu verwandeln. Ich kann in diesem Artikel nicht zu sehr ins Detail gehen, aber ich ermutige Sie, das Thema zu recherchieren, wenn es Sie interessiert.

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Das Grundkonzept besteht darin, Gamification-Konzepte um Ihre langweiligen Aufgaben herum aufzubauen, die die menschliche Psychologie nutzen, wie die natürlichen Wünsche der Menschen nach Sozialisation, Lernen, Meisterschaft, Wettbewerb, Leistung, Status, Abschluss usw.

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Ein einfaches Beispiel wäre, anstatt Ihre Kinder einfach zu bitten, ihre Hemden zu bügeln, einen Wettbewerb zu veranstalten: Wer kann in 15 Minuten die meisten Hemden bügeln?

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Fügen Sie einige Belohnungen hinzu und machen Sie es spaßig, und Sie werden viel eher ein positives Ergebnis von den meisten Kindern im zweiten Szenario als im ersten erzielen.

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Am Ende geht es darum zu verstehen, was Ihr Gehirn antreibt, und entsprechend zu planen.

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