Navigation Durch die Nuancen von Unaufmerksamem ADHS

Über die Ablenkung Hinaus: Ein Tiefer Einblick in Unaufmerksames ADHS

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Kämpfen Sie täglich damit, konzentriert, organisiert zu bleiben oder wichtige Details zu behalten? Unaufmerksames ADHS kann alltägliche Aufgaben 10-mal schwerer machen, ist aber schwer zu erklären für diejenigen, die es nicht erlebt haben.

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Heute werden wir diesen oft missverstandenen Typ von ADHS erkunden, einschließlich seiner Symptome, Herausforderungen und praktischen Strategien für deren Management.

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Wir werden behandeln:

• Die drei Arten von ADHS und wo unaufmerksames ADHS hineinpasst.
• Die häufigen Symptome von unaufmerksamem ADHS und wie sie sich im Alltag zeigen.
• Wie unaufmerksames ADHS diagnostiziert wird.
• Praktische Tipps und Bewältigungsmechanismen für das Management von Symptomen des unaufmerksamen ADHS.

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Was Sie Über Unaufmerksames ADHS Wissen Sollten

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Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurodivergente Störung, die sich mit unterschiedlichen ADHS-Symptomen und variierender Symptomintensität präsentieren kann.

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Keine zwei ADHS-Erfahrungen sind gleich. Einige können plötzliche Energieausbrüche oder Impulsivität erleben, die sie einfach nicht kontrollieren können, während andere anhaltenden Gehirnnebel und Schwierigkeiten haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

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Im Laufe der Jahre hat sich unser Verständnis von ADHS weiterentwickelt. Ursprünglich als Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) bezeichnet, wurde die Erkrankung 1987 in ADHS umbenannt, um Hyperaktivität einzuschließen. Die American Psychiatric Association definierte die drei ADHS-Subtypen im DSM-IV, das 1994 veröffentlicht wurde. Das aktuelle DSM-5, das 2013 veröffentlicht wurde, verfeinert die ADHS-Kriterien weiter und spiegelt ein tieferes Verständnis der Störung wider.

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1. Überwiegend Hyperaktiv-Impulsive Präsentation

Wenn Sie hyperaktiv-impulsive Symptome von ADHS erleben, wie Zappeln, Antworten herausplatzen oder Gespräche unterbrechen, kann Ihr Fachmann für psychische Gesundheit Sie mit der überwiegend hyperaktiv-impulsiven Präsentation von ADHS diagnostizieren.

Laut einigen Studien über ADHS-Statistiken können die Symptome dieses Typs leichter zu erkennen und zu identifizieren sein.

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2. Überwiegend Unaufmerksame Präsentation

Der unaufmerksame Typ von ADHS kann jedoch nicht schnell identifiziert und diagnostiziert werden. Er wird oft als der "stille" Typ bezeichnet, weil Menschen mit dieser Form nicht als störend angesehen werden. Einige der Symptome dieses ADHS-Typs umfassen Schwierigkeiten, aufmerksam zu bleiben, leicht abgelenkt zu sein oder den Anschein zu erwecken, nicht zuzuhören.

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3. Kombinierte Präsentation

Wenn Sie die diagnostischen Kriterien für beide ADHS-Präsentationen erfüllen, kann bei Ihnen eine kombinierte ADHS-Diagnose gestellt werden. Dies ist der häufigste Typ von ADHS und ist gekennzeichnet durch impulsive und hyperaktive Verhaltensweisen sowie Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit.

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Wenn Sie kombiniertes ADHS haben oder vermuten, können Sie einige oder alle Symptome in diesem Artikel erleben, also ist dies auch für Sie relevant.

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Die Realität des Lebens mit Symptomen des Unaufmerksamen ADHS

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Während sich das unaufmerksame ADHS bei Erwachsenen intern manifestiert und nicht so sichtbar störend ist wie das häufige Hyperaktivitäts-Stereotyp von ADHS, sind die Auswirkungen dennoch genauso schwer zu managen und können das tägliche Leben negativ beeinflussen.

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Da es für andere schwerer zu erkennen ist, hängt es vom Individuum ab zu erkennen, dass ihre Erfahrung nicht die gleiche ist wie die ihrer neurotypischen Altersgenossen, obwohl sie nichts anderes kennen. Deshalb ist es so wichtig, das Bewusstsein für die Kämpfe des unaufmerksamen Typs von ADHS zu erhöhen.

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Lassen Sie uns die Hauptprobleme betrachten…

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Leicht Abgelenkt Sein und Interesse Aufrechterhalten

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wird oft als ein interessebasiertes Nervensystem beschrieben. Das bedeutet, dass wir ständig dem nachjagen, was uns interessiert, und alles vermeiden, was wir für langweilig halten. Dies wird damit begründet, dass Menschen mit ADHS niedrige Dopaminspiegel haben, das Hormon, das für Vergnügen und Motivation verantwortlich ist.

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Als jemand, bei dem kombiniertes ADHS diagnostiziert wurde, finde ich mich definitiv dabei wieder, meinen Interessen oder glänzenden Objekten nachzujagen, auch wenn es negative Konsequenzen gibt, wie das Nicht-Einhalten einer Frist.

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Normalerweise plane ich meinen Tag mit einer To-do-Liste. Ich weiß genau, was ich tun muss, um meine Ziele zu erreichen und den Tag produktiv und erfolgreich zu beenden.

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Das Problem ist, dass ich leicht abgelenkt werde und Schwierigkeiten habe, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, besonders bei Aufgaben, die geistige Anstrengung erfordern.

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Ich beginne mit der Aufgabe, und nicht lange danach kommt mir etwas anderes in den Sinn und lenkt mich ab.

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Zum Beispiel muss ich das Geschirr spülen. Während ich das Geschirr spüle, stelle ich fest, dass ein Teller beschädigt ist, also verlasse ich das Geschirr, um neue auf Amazon zu bestellen, bevor ich es vergesse. Während ich einkaufe, erinnere ich mich, dass ich eine neue Kamera möchte. Warum nicht kaufen, während ich schon hier bin? Es wird Spaß machen. Aber ich bin mir unsicher, welche ich kaufen soll, also gehe ich zu YouTube, um unzählige Bewertungen anzusehen.

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Bevor ich es weiß, sind Stunden vergangen, ich habe das Geschirr nicht fertig gespült und auch nichts anderes erreicht, was ich an diesem Tag tun wollte.

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Wie Sie sich vorstellen können, je öfter dies passiert (und es passiert häufig), desto mehr hinken Sie Ihren Aufgaben und Fristen hinterher. Zu sagen, es sei frustrierend, ist untertrieben.

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Schwierigkeiten, Anderen Zuzuhören

Personen mit unaufmerksamen Symptomen werden oft als Träumer bezeichnet. Das liegt daran, dass wir dazu neigen, in unseren Gedanken verloren zu gehen, während unser Geist unkontrolliert umherschweift. Dies macht es schwierig, anderen zuzuhören und zu antworten, was zu unangenehmen und frustrierenden sozialen Interaktionen führt.

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In der Schule, lange bevor ich diagnostiziert wurde, fiel es mir schwer, mich auf das zu konzentrieren, was der Lehrer sagte, und gleichzeitig Notizen zu machen. Oft endete ich damit, zu träumen, bis ich aufgerufen wurde, eine Frage zu beantworten. Peinlicherweise wusste ich dann nicht einmal, was die Frage war, und es war offensichtlich, dass ich nicht zugehört hatte.

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Die gleichen Probleme hatte ich auch außerhalb des Unterrichts. Wenn mir jemand einen Rat oder Anweisungen gab (auch wenn ich danach gefragt hatte), fiel es mir schwer zuzuhören, und ich entschied mich, das Problem selbst zu lösen, entweder um nicht noch einmal zu fragen oder weil ich annahm, dass mein Weg der richtige war. Oft führte dies dazu, dass ich mich verlief oder nicht das gewünschte Ergebnis erzielte. 🤦‍♀️

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Schwierigkeiten bei der Organisation von Aufgaben und Gedanken

Sich in seinen Gedanken zu verlieren, wie es viele Erwachsene mit ADHS tun, macht es schwer, im Moment zu sein und sich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren.

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Für mich ist das einer meiner größten Kämpfe. Ich denke oft an so viele Dinge gleichzeitig, dass es mir schwerfällt, meine Gedanken richtig zu ordnen. Das macht die Ausführung schwierig, da es anhaltender geistiger Anstrengung bedarf, um etwas zu erledigen.

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Das ADHS-Gehirn kann eine Ideengenerierungsmaschine sein, wird aber durch seine Unfähigkeit zurückgehalten, diese Gedanken und Ideen zu filtern und zu organisieren und in kohärente, umsetzbare Schritte zur Ausführung der Sache zu bringen. Deshalb sind Menschen mit ADHS eher als visionäre Denker geeignet als solche, die bei der Ausführung kleinerer Details brillieren.

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Wenn Sie mein Zuhause sehen würden, würden Sie wahrscheinlich auch sagen, dass ich mit meinen Sachen unorganisiert bin. Aber tatsächlich, wenn alles an seinem gewohnten Platz aufbewahrt wird, habe ich alles im Griff.

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Ich kann Ihnen sagen, wo sich alles befindet. Wenn Sie mich fragen, wo ich meine Kosmetiktasche hingelegt habe, sage ich Ihnen, dass sie auf der rechten Seite des Bettes zu finden ist, ein paar Zentimeter von meinem nicht ganz schmutzigen Kleiderhaufen entfernt. Aber natürlich sieht es von außen wie ein unorganisiertes Durcheinander aus.

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Und bei Dingen, die keinen festen Platz haben, wie mein Handy, gehen sie häufig verloren.

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Dinge Verlieren (Viel!)

Die meisten Leute, die ich kenne, die den unaufmerksamen Typ von ADHS haben (oder kombiniert, wie ich), verlieren täglich ihre am meisten genutzten Besitztümer. Meistens handelt es sich dabei um Dinge, die wir ständig benutzen, wie Handys, Stifte, Fernbedienungen, Brillen und Schlüssel.

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Und wenn sie fehlen, könnten sie überall sein. Wirklich überall.

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Mindestens einmal am Tag „verliere“ ich mein Handy und suche überall danach, von einer Minute bis zu zehn Minuten. Meistens sitze ich darauf.

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Aber dann gibt es die Zeiten, in denen Dinge an den bizarrsten und unerwartetsten Orten landen, wie im Badezimmerschrank oder im Kühlschrank. Unsere Gehirne arbeiten auf mysteriöse Weise, und wenn unser Geist zu wandern beginnt, während wir durch das Haus laufen, legen wir Dinge ab und haben keine Erinnerung daran, es jemals getan zu haben.

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Das ist oft nur eine geringfügige Unannehmlichkeit, kann aber frustrierende Konsequenzen haben, wie zu spät zu einem Treffen oder Termin zu kommen, weil man seine Schlüssel oder sein Handy nicht finden konnte, bevor man das Haus verlassen hat. Oder man muss etwas immer wieder neu kaufen, weil man sich nicht erinnert, wo es ist.

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Immer Vergesslich

Dinge zu verlieren ist nur ein Teil der ADHS-Vergesslichkeit. Vergesslichkeit bedeutet auch, sich nicht an Details oder Anweisungen zu erinnern, auch wenn man dieselbe Sache schon mehrmals gemacht hat.

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Es kann sich auch mit unserer mangelnden Organisation kombinieren und bedeuten, dass wir Rechnungen zu spät bezahlen und Fristen verpassen. In der Community wird dies als ADHS-Steuer bezeichnet. Das umfasst alle zusätzlichen Kosten, die wir aufgrund unserer Symptome haben, wie Gebühren für verspätete Zahlungen oder abgelaufene Lebensmittel.

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Neben den alltäglichen Aktivitäten, die wir möglicherweise verpassen, kann jemand mit unaufmerksamem ADHS manchmal wichtige Termine, Anlässe und Geburtstage übersehen.

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Fahrlässige Fehler

Eines der frustrierendsten Symptome von ADHS ist, wie oft wir fahrlässige Fehler machen. Wie Sie sich vorstellen können, mit all den bisher besprochenen Symptomen wie Vergesslichkeit, Unorganisiertheit und Schwierigkeiten, aufmerksam zu bleiben, gibt es viel Raum für Fehler.

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‍Aufmerksamkeit für Details erfordert Fokus, den wir nicht immer haben, daher können wir mehr Fehler in unserer Arbeit oder bei Haushaltsaufgaben bemerken, als uns lieb ist. Es kann super frustrierend sein, besonders wenn es Dinge wie die Arbeits- oder Schulleistung betrifft, aber genau deshalb müssenwir Wege finden, unsere ADHS-Symptome zu managen.

Diagnose des Unaufmerksamen ADHS

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Wenn Sie sich in vielen der Erfahrungen und Symptome wiedererkennen, über die wir hier gesprochen haben, und noch nicht diagnostiziert sind, könnte es an der Zeit sein, Ihren Arzt aufzusuchen.

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Sagen Sie ihm, dass Sie die Möglichkeit untersuchen möchten, an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung zu leiden, damit Sie Zugang zur richtigen psychischen Unterstützung erhalten können.

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Der nächste Schritt ist ein Gespräch mit einem Fachmann für psychische Gesundheit. Je nach Land kann die ADHS-Diagnose entweder von einem Psychiater oder einem klinischen Psychologen gestellt werden.

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Der Diagnoseprozess umfasst das Gespräch über Ihre spezifischen Symptome, wie sie sich im Alltag manifestieren, Ihre Entwicklungsgeschichte und die medizinische Familienhistorie, um zu bestimmen, ob Sie ADHS haben oder nicht.

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Ihre Symptome werden anhand des Diagnostischen und Statistischen Manuals Psychischer Störungen (DSM-5) bewertet. Für unaufmerksames ADHS gibt es insgesamt neun Symptome. Kinder mit Unaufmerksamkeit müssen sechs oder mehr Symptome aufweisen, während Erwachsene fünf oder mehr Symptome aufweisen müssen, um mit unaufmerksamem ADHS diagnostiziert zu werden.

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Speziell für unaufmerksames ADHS dienen neun Symptome als Grundlage für diesen Typ. Kinder mit Unaufmerksamkeit müssen sechs oder mehr Symptome aufweisen, während eine erwachsene Person mindestens fünf der neun haben muss, um mit dieser Präsentation diagnostiziert zu werden. Um ADHS zu diagnostizieren, müssen die Symptome einer Person anhaltend und meistens störend in verschiedenen Umgebungen für mindestens sechs Monate sein. Die Person sollte diese Symptome auch vor dem Alter von zwölf Jahren gezeigt haben.

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Praktische Tipps zum Umgang mit Unaufmerksamem ADHS

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Es gibt viele Möglichkeiten, ADHS und seine unaufmerksamen Symptome zu managen und zu behandeln.

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Ihr erster Schritt sollte sein, eine Diagnose zu suchen und Empfehlungen von Ihrem Arzt zu erhalten. Oft beinhaltet dies ADHS-Medikamente, um die Auswirkungen Ihrer Symptome zu verbessern, oder Verhaltenstherapie, um Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien zu erlernen.

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Als Nächstes sollten Sie anfangen, Möglichkeiten zu erkunden, um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit im täglichen Leben zu verbessern. Mit ein wenig Recherche können Sie viele verschiedene Werkzeuge und Techniken finden, um Symptome zu reduzieren. Hier sind ein paar, die wir mögen:

• Etablieren Sie eine Routine und halten Sie sich daran. 📅 Obwohl wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, Aufgaben abzuschließen, kann uns eine Routine helfen zu wissen, was zu tun ist und wann. Auch wenn Sie sich nicht jeden Tag daran halten, kann ein gleichbleibender Zeitplan dazu beitragen, dass wir organisierter sind und uns bewusst sind, was wir als Nächstes tun müssen.
• Schreiben Sie alles auf. 📝 Im Allgemeinen, auch ohne ADHS, können Sie sich nicht vollständig auf die Kapazität Ihres Gehirns verlassen, sich an alles zu erinnern. Eine praktische Lösung, um nichts zu vergessen, besteht darin, alles aufzuschreiben, egal ob auf Papier oder digital. So haben Sie immer eine Möglichkeit zu sehen, was getan werden muss, und nichts wird vergessen.
• Investieren Sie in einen Planer oder ein Tagebuch. 📒 Planer und Tagebücher sind Lebensretter, besonders für Menschen mit ADHS. Ein physischer Nachweis darüber, was in unserem Leben passiert, kann uns helfen, den Fortschritt, den wir gemacht haben, zu sehen und für die Zukunft zu planen. Gleichzeitig können wir einen breiteren Überblick darüber haben, wie wir Dinge tun, was wir tun werden und wie wir Dinge anders machen sollten.
• Erinnerungen und Wecker einstellen. ⏰ Das Einstellen von Erinnerungen und Weckern kann hilfreich sein, wenn Sie dazu neigen, Dinge leicht zu vergessen. Neben der herkömmlichen Methode können wir viele Anwendungen nutzen, um unsere Aufgaben gewissenhaft zu erledigen.

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Wichtige Erkenntnisse

• Der überwiegend unaufmerksame Typ von ADHS ist einer der drei ADHS-Typen, mit denen Sie diagnostiziert werden können, neben dem überwiegend hyperaktiv-impulsiven und dem kombinierten Typ.
• Unaufmerksames ADHS äußert sich oft in Schwierigkeiten bei der Konzentration, Ablenkungen, Schwierigkeiten beim Zuhören, Organisation, Gedächtnis und fahrlässigen Fehlern.
• Die Diagnose von Unaufmerksamkeit beinhaltet die Suche nach einer Bewertung durch einen Fachmann, das Erfüllen bestimmter im DSM-5 festgelegter Kriterien und eine umfassende Bewertung.
• Strategien zur Bewältigung von unaufmerksamem ADHS umfassen die Etablierung von Routinen, die Verwendung von Organisationstools, das Setzen von Erinnerungen, das Suchen nach professioneller Anleitung und das Erkunden von Medikations- oder Therapieoptionen.

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Obwohl überwiegend unaufmerksames ADHS übersehen werden kann, weil es nur wenige oder keine Symptome zeigt, ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass man nicht weiß, mit welchen Dingen sie möglicherweise still kämpfen. Verständnis und Mitgefühl zu zeigen, kann besonders für Menschen mit ADHS einen langen Weg gehen. 🥰

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Was ist der Unterschied zwischen ADHS und unaufmerksamem ADHS?

Unaufmerksames ADHS ist einer von drei ADHS-Typen, neben hyperaktiv-impulsivem ADHS und kombiniertem Typ. Bei unaufmerksamem ADHS neigen Sie dazu, Schwierigkeiten beim Aufmerksamkeitserhalt oder bei der Konzentration zu haben, sind leicht abgelenkt und können vergesslich und unorganisiert sein.

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Ist unaufmerksames ADHS selten?

Unaufmerksames ADHS ist der zweithäufigste Typ von ADHS, hinter dem kombinierten Typ, der Symptome der Unaufmerksamkeit aufweist. Entgegen der landläufigen Meinung ist der hyperaktiv-impulsive Typ von ADHS der seltenste.

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Was Kommt als Nächstes?

Interessieren Sie sich dafür, mehr über diese unaufmerksamen Symptome herauszufinden? Wir empfehlen, mit diesen Artikeln fortzufahren:

• Verloren in Gedanken: Tagträumen bei unaufmerksamem ADHS
• ADHS und das Verlegen von Dingen
• Herausforderungen bei der Haushaltsorganisation mit ADHS bewältigen
• Die Verbindung zwischen ADHS und Prokrastination

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