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Wie wirkt sich Unentschlossenheit bei ADHS auf die Entscheidungsfindung aus?
ADHS wird diagnostiziert, indem es in zwei Arten von Problemen kategorisiert wird: Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität/Impulsivität. Eine der bedeutendsten Auswirkungen für eine Person mit ADHS ist die Art und Weise, wie wir Entscheidungen treffen.
Impulsive Entscheidungen, ob groß oder klein, sind jeden Tag wichtig. Und wenn Sie damit wegen Ihrer ADHS Schwierigkeiten haben, teilen wir unten einige Tipps. Aber zuerst erklären wir, wie ADHS den Entscheidungsprozess beeinflusst.
ADHS und Exekutive Funktionen
Defizite in den exekutiven Funktionen verringern die Fähigkeit einer Person, effizient mit der Arbeit zu beginnen. Manchmal fühlt sich eine Person, ob Erwachsener oder Kind, aufgrund einer neuen Aufgabe oder eines Projekts gelähmt. Dies kann schnell zu überwältigenden Gefühlen von Aufschieberitis, Stress, Angst und Furcht führen. Es kann auch negative Reaktionen von anderen hervorrufen, die durch die Anomalien, die jemandem mit ADHS innewohnen, der gut arbeitet, wenn die Aktivität interessant oder aufregend ist, verwirrt und irritiert sind. Es ist noch schwieriger, sich auf eine unangenehme Aufgabe zu konzentrieren, wenn das menschliche Interesse zu verlockenderen Freizeitbeschäftigungen und Emotionen abschweift.
Wie treffe ich Entscheidungen, wenn mein Gehirn alles attraktiv macht?
ADHS-Betroffene neigen dazu, ständig von etwas Neuem abgelenkt zu werden. Ich glaube fest daran, dass FOMO (Fear Of Missing Out) hauptsächlich wegen neurodiversen Menschen entstanden ist.
ADHS-Betroffene könnten überwältigt werden und durch die Vielzahl der Optionen gelähmt sein.
Erinnern Sie sich, als Kevin Malone aus der Serie "The Office" versucht, etwas aus dem Automaten zu kaufen? 😅
Ich kann das nicht machen... bis ich das gemacht habe.
Ein weiteres wiederkehrendes Problem bei Menschen mit ADHS, das zu Unentschlossenheit und Aufschieberitis führt, ist die Unfähigkeit, etwas zu beginnen oder eine Entscheidung zu treffen, wegen der "mentalen Barrieren", die wir in unseren Köpfen errichten.
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben: Es sind nur noch wenige Monate in diesem Jahr übrig und ich brauche nur noch ein paar Nächte, um meinen Marriott-Status zu halten. Also dachte ich, ich würde einfach eine Reise planen, aber so schnell geht es nicht…
Ich habe beschlossen, eine Reise zu machen, aber nach ein paar Minuten wurde mir klar, dass die Planung viel komplizierter ist. "Wohin soll ich gehen? Wann? Wie lange soll ich bleiben? Mit wem soll ich gehen? Soll ich mein Haustier mitbringen?"
Hier verbinden sich alle in diesem Artikel erwähnten Dinge zu dieser Unentschlossenheit. Da es so viele Optionen gibt, ist jede Wahl kompliziert und bis Sie diese eine Antwort erhalten, werden andere Entscheidungen verzögert.
Was neurotypische Menschen nicht verstehen, ist, dass wir, selbst wenn wir Fortschritte bei der Entscheidungsfindung machen, unser ADHS-Gehirn versucht, uns zum Umdenken zu bringen, indem es uns an die Optionen erinnert, die wir nicht gewählt haben, und uns dazu bringt, diese zu überdenken.
Es ist also nicht unbedingt so einfach, Entscheidungen zu treffen und sie umzusetzen. Wichtig ist, Prioritäten zu setzen und zu verstehen, was uns wichtig ist, damit wir die richtige Entscheidung treffen können und uns nicht hinterfragen.
Zurück zu meiner Reiseentscheidung erkannte ich, dass ich Flexibilität schätze, also zog ich es vor, irgendwohin zu gehen, wo ich fahren konnte (anstatt zu fliegen).
Ich erkannte auch, dass ich einige Freunde hatte, die ich seit einiger Zeit nicht gesehen hatte und die ich gerne treffen würde.
Jetzt, da diese Basisentscheidungen getroffen sind, kann ich mich darauf konzentrieren, wen ich sehen möchte, und die Reise planen, anstatt zwischen unbegrenzten Optionen hin- und herzuschwanken.
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Wie man den eigenen Entscheidungsprozess kontrolliert ?
Hier sind einige Schritte, die Sie befolgen können, um leichter bessere Entscheidungen zu treffen.
Setzen Sie sich selbst eine Frist, um eine Entscheidung zu treffen. Alles klar zu machen, wird das beste Ergebnis sicherstellen. Vielleicht kämpfen Sie mit perfektionistischen Tendenzen, die die Angst vor dem Scheitern beinhalten, aber Sie sollten sich daran erinnern, dass es im Leben keine falschen Entscheidungen gibt, Sie können jede Entscheidung zur richtigen machen.
Eine Entscheidungsmatrix entwickeln
OK, das klingt nach einem großen Wort 😅. Aber was bedeutet das im wirklichen Leben?
Jeder ist anders, also kann ich Ihnen nicht sagen, wie genau Ihre Entscheidungsmatrix aussehen sollte, aber ich kann Ihnen einige Beispiele geben.
Die Entscheidungsmatrix funktioniert so, dass sie Sie dazu zwingt, sich die Fragen zu stellen, die für Sie wichtig sind, um den Entscheidungsprozess zu vereinfachen, Sie dazu zu bringen, voranzukommen, und Ihnen die Struktur zu geben, nicht von Ihrer Entscheidung zurückzutreten, weil Sie dem Prozess vertrauen 😉.
Ein beliebtes Beispiel für ein Entscheidungswerkzeug für Ihre Matrix ist eine Pro-und-Kontra-Liste.
Persönlich bin ich kein großer Fan davon und habe das Gefühl, dass es oft keine Entscheidungen liefert, besonders für Menschen mit ADHS. Es ist schon eine Sache, Pro und Kontra aufzulisten, und eine andere, sie gegeneinander abzuwägen.
Wenn Sie das können, kann es Ihr Entscheidungsprozess sein: Pro und Kontra auflisten, abwägen und dann auf Basis der Ergebnisse entscheiden.
Ein weiteres Beispiel ist der "5-Why-Test".
Das ist ein weiteres Werkzeug, das Ihnen helfen kann herauszufinden, was Sie wollen, und so den Entscheidungsprozess klarer macht.
Einige Werkzeuge sind besser für verschiedene Situationen geeignet, deshalb nutze ich persönlich je nach Entscheidung und Situation eine Vielzahl von Werkzeugen. Ich mag es auch, visuell zu arbeiten und Dinge auf Papier oder Whiteboard zu schreiben/zeichnen oder online Listen über Apps wie Miro oder Canva zu erstellen.
Das Wichtigste ist, nicht vor der Idee zurückzuschrecken, anzufangen und es auf geplante Weise zu Ende zu bringen. Wie ich bereits gesagt habe, halten Sie sich an die von Ihnen festgelegte Frist.
Prioritäten setzen
Durch das Setzen von Fristen und Prioritäten treiben Sie sich in die Enge und lösen die richtigen chemischen Reaktionen in Ihrem Gehirn aus, um Entscheidungen zu treffen.
Das müssen wir bedenken, wenn wir ADHS haben, dass unser Gehirn uns Streiche spielen kann 😅. Also müssen wir das Spiel gewinnen!
Ein sehr beliebter Produktivitätstipp ist, Prioritäten zu setzen und sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Deshalb gibt es To-do-Listen und Produktivitäts-Apps, die funktionieren können.
Also machen Sie Listen, priorisieren Sie, was getan werden muss, setzen Sie ein Zeitlimit und halten Sie sich daran!
Deshalb sagen sie Ihnen, Ihre Aufgaben aufzulisten, alle Informationen hinzuzufügen und sie zu ordnen. Bestimmen Sie die dringendsten und erledigen Sie sie heute vor allem anderen. Spülen und wiederholen.
Sie können auch an einen anderen Management-Trick denken, um Ihnen zu helfen, den Kurs zu halten, die SMART-Ziele. Ich sage nicht, dass Sie jedes Mal ein Formular ausfüllen sollten, wenn Sie versuchen, etwas zu tun 😅, aber sicherzustellen, dass das, was Sie versuchen, zu tun, spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt ist, wird Ihre Fähigkeit, das zu erreichen, was Sie erreichen wollen, erheblich verbessern.
Um Rat fragen
Wenn es Ihnen wichtig ist, zögern Sie nicht, eine Person Ihres Vertrauens zu finden und sie um ihr Feedback und ihre Anleitung zu bitten. Stellen Sie sicher, dass sie Ihr Bestes im Sinn haben, damit Sie sich auf sie verlassen können. 🤗
Eine Münze werfen
Wenn es nicht wichtig ist und Sie nur Zeit damit verschwenden, Optionen abzuwägen, bevor Sie sich entscheiden, werfen Sie einfach eine Münze oder würfeln Sie.
Als Millennials ist das Verwenden von Münzen oder Würfeln nicht so ansprechend, deshalb haben wir Apps erfunden, um sie zu ersetzen 😅.
Ich spreche von Fällen, in denen Sie sich wirklich nicht entscheiden können, was Sie bevorzugen, und es keine falsche Antwort gibt, wie z. B. welches Outfit Sie tragen oder welche Pizza Sie wählen sollten.
Denken Sie an all die Zeit, die Sie sparen werden!
Ein weiterer Vorteil dieses Tipps ist, dass eine solche erzwungene Entscheidung eine Reaktion auslösen kann, die Ihnen sagt, was Sie von Anfang an bevorzugt haben.
Machen Sie es zu einem Spaß
Sie werden schneller Entscheidungen treffen, wenn Ihr Gehirn Spaß daran hat, es zu tun. Verwandeln Sie Ihren Entscheidungsprozess in ein Trinkspiel, belohnen Sie sich, wenn Sie Entscheidungen treffen, beziehen Sie einige Freunde oder Familienmitglieder ein. Haben Sie einfach Spaß daran!
Wie groß ist die Entscheidung wirklich?
Wenn Sie erkennen, dass große Entscheidungen keinen zusätzlichen Aufwand rechtfertigen, dann werden größere Entscheidungen einfach zu treffen.
Kann ADHS zu schlechten Entscheidungen führen?
ADHS verursacht keine schlechte Entscheidungsfindung, aber ADHS-Symptome können dazu beitragen, die falsche Wahl zu treffen. Zum Beispiel könnte jemand mit ADHS eine Handlungsoption wählen, die ihm mehr Spaß macht, aber weniger produktiv ist, weil er hyperfokussiert darauf ist, wie interessant sie ist. ADHS-Impulsivität könnte zu riskanten Entscheidungen führen, die katastrophale Folgen haben können.
Was mache ich, wenn ich unentschlossen bin?
Wenn Sie bei einer Entscheidung feststecken, grübeln Sie nicht nur immer wieder in Ihrem Kopf darüber nach - schreiben Sie alle Optionen auf und entscheiden Sie sich für eine! Es ist oft einfacher, eine Entscheidung zu treffen, wenn Sie sie aufschreiben und alles vor sich sehen. ADHS-bedingte Unentschlossenheit kann sehr frustrierend sein, aber denken Sie daran, dass es, egal wie lange es dauert, eine Entscheidung zu treffen, immer noch besser ist, als die falsche Entscheidung zu treffen.
Beeinflusst ADHS die Entscheidungsfindung?
Ja, ADHS beeinflusst die Entscheidungsfindung auf vielfältige Weise, wie ADHS-Impulsivität, ADHS-Hyperfokus und ADHS-Ablenkbarkeit. ADHS kann auch die Fähigkeit von Menschen beeinträchtigen, Optionen richtig abzuwägen oder eine Entscheidung zu treffen, die im Einklang mit ihren langfristigen Zielen steht.
Was ist ADHS-Lähmung?
ADHS-Lähmung ist ein Begriff, der verwendet wird, um Gefühle zu beschreiben, nicht in der Lage zu sein, Entscheidungen zu treffen, oft aufgrund von ADHS-Hyperfokus oder ADHS-Impulsivität. Menschen mit ADHS können eher Entscheidungslähmung erfahren als Menschen ohne ADHS, weil ihre ADHS-Symptome die Art und Weise beeinflussen, wie sie Informationen verarbeiten und Entscheidungen treffen.
Gibt es eine psychische Störung, die Unentschlossenheit verursacht?
Nein, es ist an sich keine psychische Störung, aber wie wir in diesem Artikel besprochen haben, können neurologische Störungen wie ADHS aufgrund von Unentschlossenheit auftreten.
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ADHS-Unentschlossenheit: FAQs (Häufig gestellte Fragen)
Macht ADHS unentschlossen?
ADHS macht Sie nicht per se unentschlossen, aber ADHS kann zu Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung beitragen. Das eigentliche Problem ist, dass andere Symptome wie ADHS-Impulsivität und ADHS-Hyperfokus die Wahl der richtigen Entscheidung im täglichen Leben beeinträchtigen können.
Verursacht ADHS Unentschlossenheit?
Nein, aber es gibt einen Zusammenhang zwischen schlechter Entscheidungsfindung und ADHS. Dieses Thema verdient weitere Untersuchungen, da die meisten Studien über die Beziehung zwischen ADHS im Erwachsenenalter und schlechten Entscheidungen bisher nicht schlüssig waren. Es kann von vielen Faktoren abhängen, wie das Ergebnis Ihrer Diagnose zeigt, wie schwer Ihre Symptome sind.
Was ist ADHS-Unentschlossenheit?
ADHS-Unentschlossenheit oder Entscheidungslähmung ist ein Begriff, der verwendet wird, um das wiederholte Hin- und Hergehen bei Entscheidungen ohne ersichtlichen Grund zu beschreiben, manchmal sogar bei sehr kleinen Angelegenheiten. Erwachsene mit ADHS könnten aufgrund von ADHS-Impulsivität eher ADHS-Unentschlossenheit erleben.
