Umgang mit der Rejection Sensitive Dysphoria bei ADHS

ADHS & RSD: Lassen Sie Uns Über Ablehnungsempfindliche Dysphorie Sprechen

Haben Sie Ihr ADHS-Verhalten bemerkt, wenn es um Kritik geht? Wie ist es mit Ablehnungen? Es gibt Momente, in denen Ablehnung für einige Menschen mit ADHS eine Herausforderung sein kann. Es kann schnell passieren, dass wir Dinge persönlich nehmen, wenn wir nicht wissen, wie wir unsere Emotionen managen können. Für einige von uns kann dies aufgrund von Ablehnungsempfindlicher Dysphorie häufig passieren. Möchten Sie mehr über dieses Phänomen erfahren? Lesen Sie weiter 😉

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Aufgrund von ADHS haben wir möglicherweise eine etwas „fehlerhafte“ emotionale Regulation. Unser zentrales Nervensystem verwaltet emotionale Reaktionen anders, und so sehr wir auch versuchen, Fälle unangemessener oder extremer emotionaler Reaktionen zu vermeiden, sie können dennoch passieren 🥺. Es kann schwierig für uns sein, Beziehungskonflikte zu lösen oder Fehler und Kritik zu akzeptieren. Ebenso kann es schwierig sein, intensive Schmerzen, körperlich oder anders, zu kontrollieren. Schließlich können wir überempfindlich auf laute Geräusche reagieren, einschließlich Schreien.

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ADHS und RSD gleichzeitig zu haben, kann eine überwältigende emotionale Reaktion auf andere Menschen hervorrufen. Wir können schnell negativ auf das reagieren, was andere sagen, Gefühle anders verarbeiten und Mauern als unseren Verteidigungsmechanismus im Umgang mit wahrgenommener oder tatsächlicher Ablehnung aufbauen. 😔

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Was ist Ablehnungsempfindliche Dysphorie?

Ablehnungsempfindliche Dysphorie (RSD) ist ein aufkommender Begriff, der verwendet wird, um intensive emotionale Schmerzen oder übermäßige emotionale Reaktionen zu beschreiben, die sich aus wahrgenommener oder tatsächlicher Ablehnung ergeben. Es ist eine Form der emotionalen Dysregulation, die am häufigsten bei Menschen mit ADHS vorkommt. RSD kann sich als Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Angst, Depression und Reizbarkeit manifestieren. Mit anderen Worten, wenn Sie RSD haben, ist die Wirkung der Ablehnung oder Kritik überdurchschnittlich, und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, sich von übermäßigem Niedergeschlagenheitsgefühl zu erholen. 😭

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Bitte beachten Sie jedoch, dass das Diagnostische und Statistische Handbuch für psychische Störungen RSD nicht anerkennt und keine offizielle Liste von Symptomen aufgeführt hat.

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Wenn eine Person extrem empfindlich gegenüber Ablehnung ist, kann jede Form von Kritik zu hart aufgenommen werden. Einige Menschen mit ADHS reagieren möglicherweise emotional mit Rückzug 🛑, weil sie solche Situationen nicht konfrontieren wollen, oder haben emotionale Ausbrüche, wie unkontrollierte, intensive Wut. Diese RSD-Symptome können sich negativ auf eine Person mit ADHS auswirken und dazu führen, dass sie schlecht über sich selbst denkt, ihre Fähigkeiten bezweifelt und soziale Angstzustände erlebt.

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Alles über Ablehnungsempfindliche Dysphorie, insbesondere ihre Verbindung mit ADHS, ist immer noch vage. Medizinisch wird sie sogar nicht als offizielles Symptom der letzteren Erkrankung angesehen. Dennoch stimmen viele Experten zu, dass RSD ein echtes Phänomen ist, das angesprochen werden muss, insbesondere bei Menschen mit ADHS.

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Die Auswirkung von RSD auf ein ADHS-Gehirn

Da wir die überwältigenden Emotionen, denen wir ausgesetzt sind, nicht verarbeiten können, besteht eine größere Chance, dass RSD beeinflusst, wie wir mit Menschen um uns herum interagieren 🥺. Unsere Schwierigkeit, Emotionen zu regulieren, kann sich darauf auswirken, wie wir andere sehen und behandeln. Es kann sich auch darin zeigen, wie wir uns verhalten, insbesondere wenn wir uns niedergeschlagen oder ängstlich fühlen.

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Manchmal hat Ablehnungsempfindliche Dysphorie diese Kernsymptome, die die Dinge komplizierter machen können:

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• Geringes Selbstwertgefühl
• Soziale Angst und soziale Unbeholfenheit
• Wutausbrüche oder emotional werden bei Kritik
• Übermäßige Sensibilität gegenüber realer oder wahrgenommener Ablehnung
• Angst vor Versagen und Unsicherheiten
• Selbsthass

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Diese Symptome von RSD können manchmal mit den typischen ADHS-Symptomen verwechselt werden, die wir oft erleben. Es kann schwierig sein, Symptome von ADHS & Ablehnungsempfindlicher Dysphorie (RSD) zu managen, da sie gleichzeitig auftreten, sich überschneiden oder sich gegenseitig verschlimmern können.

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Extreme Emotionale Sensibilität Eines ADHS-Gehirns

Wenn wir mit schwierigen Situationen konfrontiert sind und sie nicht ganz vermeiden können, fühlen wir vielleicht, dass es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass wir einer Prüfung oder wahrgenommenen Kritik ausgesetzt werden 😵. Manchmal ist unser größter Feind unser ADHS-Gehirn 🧠 plus seine Komplikation mit Ablehnungsempfindlichkeit. Es liegt nicht daran, dass wir ihr Feedback nicht akzeptieren wollen oder nicht versuchen zu zuhören, sondern unser Gehirn ist so verdrahtet, und wir haben unsere Bewältigungstechniken noch nicht entwickelt.

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Hat Sie jemand, den Sie kaum kennen, bereits als faule Person abgestempelt oder hat Ihnen jemand gesagt, dass Sie zu unorganisiert mit Ihren Wertsachen sind? Menschen äußern manchmal Kommentare oder Kritik auf Basis dessen, was sie im Moment beobachten. Sie wissen nicht, dass unsere Kämpfe nicht unsere Schuld sind und wir unser Bestes geben, um mit unserer neurodivergenten Störung umzugehen. Es ist nur so, dass unsere emotionale Reaktion auf diese Dinge uns schlecht über uns selbst fühlen lassen kann.

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Ablehnungsempfindliche Dysphorie kann dazu führen, dass wir eine höhere Mauer gegenüber unserer Umgebung aufbauen, weil unser Nervensystem denken könnte, wir werden ständig angegriffen, wenn Kritik und Feedback auf uns zukommen. Wir neigen dazu, uns defensiv zu verhalten und emotionaler zu reagieren, weil wir versuchen, uns vor weiteren Verletzungen zu schützen.

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RSD, Soziale Angst und Andere Psychische Gesundheitszustände

Wenn wir es nicht schaffen, unsere Stressabbaustrategien von den negativen Urteilen anderer Menschen über uns zu finden (egal ob wahrgenommen oder tatsächlich), neigen wir eher dazu, uns von unserer eigenen Gesellschaft zurückzuziehen, um Peer-Ablehnung und soziale Angst zu vermeiden. Aufgrund unserer emotionalen Dysregulation und Ablehnungsempfindlichkeit könnten wir uns oft selbst isolieren und uns wohler fühlen, wenn wir allein sind.

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Aber natürlich ist das nicht immer der Fall bei erwachsenem ADHS und RSD. Es gibt auch Zeiten, in denen wir intensive emotionale Reaktionen 😭 haben können, die zu impulsiven Verhaltensweisen oder Reaktionen führen, wie verletzende Worte zu sagen oder gewalttätig zu werden. Wir könnten diese Dinge tun, ohne zunächst die möglichen Konsequenzen zu bedenken.

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Und wenn wir zu viele dieser sozialen Interaktionen herausfiltern, könnten wir am Ende depressiver und ängstlicher werden, wodurch unser psychischer Gesundheitszustand stärker betroffen wird als je zuvor.

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Ablehnungsempfindliche Dysphorie und ADHS Managen

Denken Sie daran, dass es nicht unsere Schuld ist, dass diese Dinge - ADHS und RSD - passieren und dass wir etwas dagegen tun können.

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Ablehnungsempfindliche Dysphorie zu erleben könnte aufgrund der emotionalen Symptome und Belastungen resultieren, die aus unseren ADHS-Erfahrungen entstehen. Um ADHS und RSD zu managen und zu behandeln, damit sie sich nicht verschlimmern, gibt es einige Dinge, die wir tun können:

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• Die richtige emotionale Unterstützung erhalten - es ist am besten, die richtige Gemeinschaft zu finden, die Ihre Kämpfe versteht, insbesondere im Umgang mit Symptomen der RSD. Finden Sie die passende Unterstützung, die Bewältigungstechniken auf Basis ihrer persönlichen Erfahrungen vermittelt. 💏

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• Mit Wellness-Experten sprechen - eine der besten Möglichkeiten, RSD anzugehen, besteht darin, unsere unterdrückten Emotionen loszulassen. Das Sprechen mit einem Therapeuten, Berater oder einem anderen Wellness-Fachmann kann uns helfen, diese Gefühle gesünder zu verarbeiten. Gesprächstherapie kann uns helfen, unsere Reaktionen besser zu verstehen und uns mehr Einblick in unseren Zustand zu geben. 👩‍⚕️

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• Selbstfürsorge praktizieren - es kann Zeiten geben, in denen wir nur uns selbst haben. In diesen Fällen ist es am besten, sich auf unser Wohlbefinden zu konzentrieren und Dinge zu tun, die uns guttun. Finden Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die uns helfen kann, uns zu entspannen und Stress abzubauen. Das kann alles sein, von Lesen, Sport treiben, Musik hören 🎹, bis hin zur Zeit mit unseren Haustieren verbringen.

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• Eine formelle Diagnose erhalten - wir können nicht angehen, was mit uns nicht stimmt, wenn wir nicht genau wissen, was unser Leben schwieriger macht. Eine professionelle Diagnose für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung von Ihrem psychischen Gesundheitsfachmann zu erhalten, kann Ihnen helfen, die ADHS-Symptome, die Sie spüren, zu managen. Manchmal kann RSD auch mit anderen psychischen Störungen verwechselt werden, wie Borderline-Persönlichkeitsstörung oder Bipolare Störung, was die Behandlung weiter komplizieren kann, wenn sie nicht korrekt diagnostiziert wird.

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• Negatives Selbstgespräch vermeiden - das Selbstwertgefühl eines Erwachsenen mit ADHS kann manchmal sinken, wenn wir anfangen zu denken, dass alles unsere Schuld ist. Um dies zu verhindern, ist es am besten, negatives Selbstgespräch zu vermeiden und sich auf unsere positiven Eigenschaften zu konzentrieren. Eine Liste unserer guten Qualitäten zu erstellen, kann uns helfen, uns daran zu erinnern, dass wir nicht nur unsere ADHS- oder RSD-Diagnose sind. 😘

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• Tagebuch führen und sich selbst besser verstehen - es ist wichtig, sich an die Kämpfe zu erinnern, denen wir oft gegenüberstehen, damit wir aus ihnen lernen können. Allerdings können wir uns nicht vollständig auf unser Gedächtnis verlassen, da ADHS beeinflusst, wie wir uns an Dinge erinnern. Es ist am besten, alle Details und Informationen zu unseren Herausforderungen zu notieren. Diese aufzuschreiben, kann uns helfen, unseren psychischen Gesundheitszustand und unsere Fortschritte zu verfolgen. 📝

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Es ist am besten, realistische Erwartungen zu setzen, insbesondere in Bezug auf unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Wir sollten uns daran erinnern, dass nicht jeder uns mögen wird, und das ist in Ordnung. Es ist wichtig, sich auf die Qualität und nicht auf die Anzahl unserer Beziehungen zu konzentrieren 💪. Wir können nicht jeden zufriedenstellen. Und je mehr wir versuchen, sie dazu zu bringen, uns zu mögen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns am Ende abgelehnt fühlen.

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Wir sollten versuchen, unsere psychischen Gesundheitszustände zu verbessern, indem wir unsere Symptome, Auslöser und emotionalen Reaktionen managen. Wir sollten uns auch daran erinnern, dass wir in diesem Kampf nicht allein sind. Einige Menschen verstehen, was wir durchmachen, und es gibt Möglichkeiten, RSD zu managen. Wir müssen geduldig, proaktiv sein und immer weiterkämpfen.

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Versuchen Sie immer, Ihre psychische Gesundheit zu schützen. ❤️

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