Effizienter Umgang mit ADHS & Stress: Ist es möglich?

Der Aufbau von Stress bei Menschen mit ADHS

Stress ist für jeden natürlich👌. Es ist unsere Reaktion auf eine Bedrohung oder Druck. In vielen Fällen erleben wir Stress am stärksten, wenn wir uns mit Problemen und Schwierigkeiten in unserem Leben bombardiert fühlen. Jedoch müssen wir sie bewältigen, um unsere Ziele zu erreichen und unser volles Potenzial auszuschöpfen oder glücklich zu sein 🙂.

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Ich stieß auf eine schöne Analogie, die den Stress und Druck, den wir erleben, mit einer Reise auf einem Schiff 🚢 vergleicht. Das Wasser um das Schiff symbolisiert all die Spannungen, Probleme und Kämpfe, denen wir begegnen, und wir sind das Schiff, das durch diese Gewässer segelt. Manche Tage ist das Wasser ruhig und manche Tage ist es rau und schwer zu bewältigen 🌊. Aber wir schaffen es, wenn wir nicht zulassen, dass mehr Stress hereinkommt und unser Schiff zum Sinken bringt. Diese Analogie ist eine großartige Motivation, aufzustehen und einen weiteren Tag zu leben, egal wie schwer es ist.

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Ich weiß, dass Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bereits unterschiedlichen Herausforderungen gegenüberstehen. Sie müssen Wege finden, ADHS-Symptome zu bewältigen und ein Leben zu führen, in dem sie sich nicht um all die externen Ereignisse um sie herum sorgen müssen. Aber unsere Bedingung befreit uns nicht vom Stress, den andere Menschen durchmachen 😉. Daher müssen wir lernen, wie man mit Stress und unserem ADHS oder dem Stress, der aus unserem ADHS resultiert, umgeht.

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Chronischer Stress Aufgrund von ADHS

ADHS im Erwachsenenalter kann erheblich zu den scheinbar hohen Stressleveln beitragen, die wir zu erleben scheinen. Wenn Symptome von ADHS nicht gut bewältigt werden, kann unser Leben wie ein großes Problem mit eigenen kleinen Problemen erscheinen. Das Ergebnis von ADHS und Stress kann sowohl mental als auch physisch überwältigend und ermüdend sein 😫. Deshalb ist es wichtig, eine ADHS-Diagnose zu erhalten und regelmäßig mit Ihrem psychischen Gesundheitsprofi 👩‍⚕️ zu sprechen, um mit den häufigen Symptomen umzugehen, die zu Stress beitragen können.

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Psychische Gesundheitsprobleme können anhalten, wenn wir es nicht schaffen, Stress und ADHS gut zu bewältigen. Abgesehen von den Fällen, in denen unkontrollierter Stress und Probleme ADHS-Symptome verschlimmern, zeigen Forschungen, dass Stress auch zur Entwicklung anderer psychischer Gesundheitszustände wie Angst und Depression führen kann 😭. Außerdem kann anhaltender Stress unsere körperliche Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

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Chronischer Stress resultiert aus langfristiger Exposition gegenüber stressigen Situationen, wie Arbeitsproblemen, Beziehungsproblemen oder finanziellen Schwierigkeiten. Er kann auch durch ein bedeutendes Lebensereignis oder eine Reihe kleinerer Ereignisse, die sich über die Zeit angesammelt haben, verursacht werden. Bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung können viele Kernsymptome von ADHS zu höheren Stressleveln beitragen und sogar die Gehirnfunktion verändern🧠. Nicht nur das, es gibt auch eine Studie, die eine Veränderung der Gehirnstruktur, speziell des präfrontalen Kortex, aufgrund von chronischem Stress in Verbindung bringt.

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Es ist wichtig zu verstehen, woher immenser Stress und Druck kommen, um ein ernsteres Problem zu verhindern. Im Fall vieler Menschen mit ADHS müssen wir uns der verschiedenen Symptome bewusster sein, die zu chronischem Stress beitragen können💪.

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Kinder mit ADHS Können Auch Stress Erleben

Es gibt keine Regel, die besagt, dass nur Erwachsene Stress erleben können. Kinder können - und werden - auch gestresst sein 🧒. Schließlich fällt es ihnen vielleicht schwer, Emotionen zu verwalten, sich auf schulische Aktivitäten oder Aufgaben zu konzentrieren und ein geringes Selbstwertgefühl aufgrund ihrer kleinen Fehler zu haben. Wenn man darüber nachdenkt, werden manchmal Kindheitstraumata erst bemerkt und angegangen, wenn wir erwachsen sind. Mit anderen Worten, egal welchen Alters wir sind, Stress kann uns erheblich beeinflussen.

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Als ich jünger war und noch keine offizielle Diagnose für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung hatte, fragte ich unseren Hausarzt nach meinen negativen Emotionen und Stress. Er nahm mich nicht ernst. Manche Leute denken vielleicht, dass Kinderängste und ADHS oberflächlich sind und durch den Besuch von Vergnügungsparks oder die Nutzung von Handys oder Gadgets 📱 gelöst werden können.

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Wenn es doch nur so einfach wäre, aber das ist nicht der Fall.

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Nur weil wir noch jung sind, bedeutet das nicht, dass unsere Emotionen und Probleme weniger gültig sind. Die American Academy of Pediatrics berichtete sogar, dass das Ignorieren von Kinderstress zu bedeutenden Gesundheitsrisiken im Erwachsenenalter führen kann. Diese Kinder, insbesondere solche mit ADHS, können chronische Schwierigkeiten haben, sich gestresst zu fühlen, weil sie noch keine Wege entwickelt haben, um Stress eigenständig zu bewältigen🥺.

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Adhs-Symptome, Die Zu Stress Beitragen Können

Während Stress Symptome von ADHS verschlimmern kann, kann auch das Gegenteil der Fall sein. ADHS und Stress können sich in einem endlosen Kreislauf gegenseitig verstärken, in dem ein Problem das andere beeinflussen kann und umgekehrt 🌀. Daher ist es wichtig, mit Wissen und Verständnis ausgestattet zu sein, um diese Herausforderungen gut zu bewältigen.

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Vergesslichkeit und Umgang mit Fristen

Da Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leicht von verschiedenen kleinen Dingen abgelenkt werden und in einem Moment tausend Gedanken haben 💭, haben wir möglicherweise immer Schwierigkeiten, uns kleine Details, Informationen oder sogar den Ort zu merken, an dem wir unsere siebte Brille 👓 hingelegt haben. Wir haben Schwierigkeiten, uns auf diese Dinge zu konzentrieren, weil unser Geist bereits mit anderen Dingen beschäftigt ist, selbst wenn sie nicht wichtig sind.

Außerdem können Symptome von ADHS im Erwachsenenalter durch die Art und Weise verursacht werden, wie diese neurodivergente Störung unser Arbeitsgedächtnis beeinflusst, bei dem wir Schwierigkeiten haben, Informationen zu behalten und zu verwenden. Deshalb verpassen wir möglicherweise Fristen 📆, sei es bei der Arbeit oder in der Schule, und haben Schwierigkeiten, Anweisungen zu folgen. Es kann frustrierend sein, wenn wir uns nicht auf Dinge konzentrieren und die Informationen, die wir brauchen, nicht nutzen können, was viel Stress und Angst verursachen kann.

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Sozial Unbeholfen Sein Und Angst Vor Beurteilung

Neurodivergente Menschen, insbesondere Erwachsene, können der harten Kritik der Gesellschaft ausgesetzt sein. Wir könnten als "seltsam", "faul", "dumm" und viele andere verletzende Namen bezeichnet werden, nur weil wir anders handeln oder denken. Die Behandlung durch andere Menschen kann uns emotionale Schwierigkeiten bereiten; manchmal zweifeln wir sogar aufgrund dessen, was sie sagen, an unseren Fähigkeiten😔. Die Möglichkeit, in diesen Momenten Stress zu empfinden, kann für Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter endlos sein.

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ADHS-Symptome können uns in der Interaktion mit anderen Menschen sozial unbeholfen erscheinen lassen. Wie wir mit einer anderen Person interagieren, kann unser hyperaktiv-impulsives Verhalten auslösen und Gespräche unterbrechen. Dies kann zu Spannungen zwischen uns und anderen führen 💔. Wir grübeln oft und zeigen psychologische Symptome von ADHS, bei denen wir überempfindlich auf Kritik reagieren und ein geringes Selbstwertgefühl haben können. Der Stress aus diesen Problemen kann Lebensstiländerungen oder sozialen Rückzug verursachen.

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Fehler Machen Und Mit Dem Alltagsleben Umgehen

Eines der weniger bekannten ADHS-Symptome dreht sich um das häufige Begehen von Fehlern. Wie wir alle wissen, kann ein einzelner Fehler eine Situation komplizieren😨. Was, wenn man immer wieder Fehler macht, selbst wenn man sein Bestes versucht? Dies kann eine schwere Last auf unseren Schultern sein und uns mit viel Angst und Stress füllen, insbesondere wenn wir bereits unter Druck stehen.

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Mit ADHS im Erwachsenenalter umzugehen kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Mit der Hilfe von Fachleuten 👩‍⚕️ und durch das ständige Suchen nach neuen Informationen können wir unsere Symptome bewältigen und lernen, effektiv mit Stress umzugehen. Wir können auch Unterstützungsgruppen beitreten und mit anderen sprechen, die dasselbe durchmachen.

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Wie Man Stress Und ADHS-Symptome Bewältigt

Wenn der Stress zu kompliziert wird, kann er zu Gewichtsverlust führen (oder zu Gewichtszunahme aufgrund von Stressessen), Schlafproblemen 🥱 und sogar zu Substanzmissbrauch 🍷. Bevor also alles den Bach runtergeht, sollten wir effektive Wege finden, unsere Emotionen zu managen und uns um unser Wohlbefinden zu kümmern.

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Neben einer Diagnose und dem Wissen über alle Kernsymptome von ADHS gibt es hier einige Wege, um Stress zu reduzieren:

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• Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie begeistern. Es muss nicht körperlich sein und kann sogar ein Gehirnspiel 🎯 sein, bei dem Sie alles andere ausblenden und sich auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit umlenken und Stress minimieren, wann immer wir das Bedürfnis dazu spüren.
• Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund. Suchen Sie jemanden, der sich wirklich um Sie und Ihre psychische Gesundheit kümmert 💏. Erwachsene mit ADHS müssen sich ausdrücken können, ohne sich beurteilt zu fühlen. Etwas Druck abzulassen, kann uns leichter und entspannter fühlen lassen.
• Konsultieren Sie einen psychischen Gesundheitsprofi. Wenn der Stress zu überwältigend wird und Ihr tägliches Leben beeinflusst, wäre es am besten, Hilfe von einem Therapeuten oder einem Berater zu suchen👩‍⚕️ . Sie können helfen, die Auslöser Ihrer Angst zu identifizieren und Ihnen Tipps zum besseren Umgang mit Ihren Symptomen geben. Sie können einen Behandlungsplan oder ein ADHS-Medikament vorschlagen, das Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.
• Näher zur Natur sein. Laut Forschungen kann das Halten von Haustieren eine großartige Möglichkeit sein, Stress zu reduzieren. Wenn das nicht möglich ist, unternehmen Sie ein Outdoor-Abenteuer, bei dem Sie die Schönheit der Natur genießen können. Spaziergänge im Park oder Wandern 🍃 können Wunder für unser Gehirn bewirken.
• Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein. Manchmal müssen wir akzeptieren, dass wir vielleicht nicht alles schaffen können. Das ist völlig in Ordnung. Es ist wichtig, uns eine Pause zu gönnen und nicht zu viel Druck auf uns selbst auszuüben. Wir müssen lernen, unsere Erwartungen zu managen und die Dinge Schritt für Schritt zu nehmen. ADHS im Erwachsenenalter kann herausfordernd sein, aber wir sollten die Hoffnung niemals aufgeben.

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Stressmanagement kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Einstellung ist alles möglich💪. Emotionale Intelligenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Wir müssen lernen, besser mit unseren ADHS-Symptomen umzugehen, um unseren Stress effizienter zu bewältigen.

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Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit ADHS zu kämpfen hat, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schwierigkeiten und suchen Sie nach Unterstützungsgruppen in Ihrer Umgebung. Sie sind nicht allein auf dieser Reise❤️ .

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