ADHS & persönliche Hygiene - Was ist der Zusammenhang?

Für uns mit ADHS kann es ein echter Kampf sein, Selbstfürsorge aufrechtzuerhalten. Dies kann zu viel Selbstbeurteilung und Scham führen. Aber hier ist die Sache: Viele von uns mit ADHS stehen vor denselben Herausforderungen und ringen mit diesen Routinen. Die gute Nachricht ist, dass es eine wissenschaftliche Erklärung dafür gibt, warum das passieren kann und dass es so viele Dinge gibt, die wir erkunden können, um die Dinge zu verbessern.

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Sich jeden Morgen an das Duschen zu erinnern, sich vor dem Schlafengehen die Zähne zu putzen oder daran zu denken, Medikamente einzunehmen, hängt von Routinen ab. Aber für ein ADHS-Gehirn ist dies nicht immer ein Spaziergang im Park, insbesondere wenn sie mehrere Schritte umfassen und einen Fokuswechsel erfordern.

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Wenn wir auf Instagram über dieses Zeug sprechen, bekommen wir viele Nachrichten von Leuten, die fragen: "Warum steht alles in Verbindung mit ADHS? Auch eine neurotypische Person kann mit diesen Dingen zu kämpfen haben."

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Sie haben absolut recht, dass Kämpfe mit auf Selbstfürsorge bezogenen Aufgaben nicht nur bei Personen mit ADHS auftreten. Wir verstehen jedoch, dass diese Herausforderungen oft aus der einzigartigen Verdrahtung unserer ADHS-Gehirne im Vergleich zu neurotypischen Personen resultieren. Dies kann unsere exekutiven Funktionen und die Art und Weise beeinflussen, wie unser Gehirn Motivation reguliert. Zusätzlich, wenn man die verschiedenen anderen ADHS-Symptome betrachtet, mit denen wir täglich navigieren, zusammen mit jeglichen komorbiden Zuständen, ist es kein Wunder, dass das Einhalten von routinemäßigen Aufgaben wie persönliche Hygiene manchmal überwältigend erscheinen kann. 🤯

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Angesichts des allgegenwärtigen Stigmas, das die Gesellschaft mit 'schlechter Hygiene' verbindet, können unsere Schwierigkeiten mit Selbstfürsorge-Routinen auch zu Scham und Isolation führen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie mit diesen Routinen kämpfen.

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Zum Beispiel, als ich in meiner Instagram-Story meine Follower bat, zu teilen, mit welchen täglichen Aufgaben sie am meisten zu kämpfen haben, sagten viele von Ihnen, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Hygiene Sie am meisten in Bezug auf die tägliche Routine beeinflusst. Sie sprachen über Dinge wie exekutive Funktionen, Prokrastination und regelmäßiges Haarewaschen, aber andere Erfahrungen beinhalteten das Vergessen, Körperwäsche zu benutzen, Hände zu waschen oder Deodorant aufzutragen.

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Wie ADHS-Symptome die Persönliche Hygiene Beeinflussen Können

Die Neurowissenschaft sagt uns, dass ADHS und Routinen verbunden sind. Aber wie erklärt das, warum wir kämpfen könnten? Die Antwort liegt im Verständnis unserer ADHS-Symptome und Verhaltensweisen.

Zeitmanagement

Ein häufiges Erlebnis für jemanden mit ADHS ist der Verlust des Zeitgefühls. Sie könnten sich selbst sagen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit das Haus verlassen müssen, wissend, dass Sie Zeit zum Duschen, Zähneputzen und Umziehen benötigen. Aber wenn Sie unter Zeitblindheit leiden, einem der häufigsten ADHS-Symptome, kann die persönliche Hygiene in den Hintergrund treten, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie nur noch fünf Minuten Zeit haben, Ihre Tasche zu packen und das Haus zu verlassen.

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Und Sie sind immer noch im Pyjama. 😱

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Exekutive Funktionen

Ein neurodiverses Gehirn 🧠 kann Probleme mit exekutiven Funktionen erleben, einschließlich Schwierigkeiten beim Planen, Organisieren und Priorisieren von Aufgaben. Für viele von uns ist selbst das Anfangen einer Aufgabe ein riesiges Hindernis, weil wir Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, herauszufinden, wo wir anfangen sollen und was zuerst zu tun ist. Dies kann zu Überforderung, emotionaler Dysregulation oder Empfindlichkeit und sogar zu einem vollständigen Zusammenbruch führen. 🤯

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Zum Beispiel verschieben wir an Tagen, an denen wir eine Million anderer Dinge im Kopf haben, oft das Duschen, weil es in diesem speziellen Moment weniger dringend erscheint. Stellen Sie sich vor: Es ist bereits Mittagszeit und wir sind immer noch in unseren bequemen Pyjamas, aber… wir riechen schlecht. Die nächste Aufgabe ist Duschen, Zähneputzen und Anziehen. Aber warte, eine drängende Frist steht bevor, und wir müssen durchhalten, bis sie erledigt ist - obwohl wir wissen, dass eine schöne, erfrischende Dusche sich ziemlich gut anfühlen würde und uns helfen könnte, diese Frist zu erfüllen. Aber was ist wichtiger? 😕

Der Umgang mit Herausforderungen bei exekutiven Funktionen kann so viele Dinge wirklich verkomplizieren, wie zum Beispiel einfache Entscheidungen wie diese. Als Ergebnis kann es sich unmöglich anfühlen, bestimmte Aufgaben zu priorisieren, und unser Kopf wird von Gedanken überschwemmt.

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Weniger Augenmerk auf Details

Ist Ihnen schon einmal passiert, dass Sie nach draußen gegangen sind und nach der Rückkehr festgestellt haben, dass Ihr Hemd verkehrt herum oder dass ein auffälliger Fleck darauf war? Manchmal, wenn wir mit der Organisation zu Hause oder mit Hausarbeiten zu kämpfen haben, finden die Kleider, die wir bereits getragen haben (mysteriöserweise), ihren Weg zurück in den Stapel sauberer Wäsche, den wir noch nicht wegräumen konnten. 😬

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Einmal war ich zu Hause super beschäftigt mit wichtigen Dingen, als mir plötzlich klar wurde, dass ich richtig hungrig war. Mit knurrendem Magen gab ich meiner impulsiven Seite nach und ging zum Lebensmittelgeschäft. Während ich an der Kasse stand, traf ich auf eine Freundin, die sofort einen kleinen Fleck in der Größe einer Münze auf meinem Hemd bemerkte. 😳 In diesem Moment war ich ein wenig verlegen über ihre Kommentare - aber ich zuckte mit den Schultern und machte weiter mit dem, was ich tat, und lachte es weg.

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Ich versuchte, mein Gehirn zu durchforsten und herauszufinden, woher dieser Fleck kam. Habe ich die Wäsche vermasselt, oder kam er aus einer anderen mysteriösen Quelle? Soweit ich mich erinnern kann, habe ich diesen Fleck nicht bemerkt, als ich meine Kleidung wechselte und aus dem Haus rannte. 😄

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Sensorische Probleme

Ich bin wählerisch, wenn es um Marken und Hygieneprodukte geht. Bevor ich etwas Neues ausprobiere, möchte ich tiefer graben und eine bestimmte Marke recherchieren, bevor ich es versuche. Ich frage sogar manchmal andere um Hilfe und erkundige mich nach den genauen Details, wie es riecht oder schmeckt. Einige meiner Freunde finden das vielleicht seltsam, aber es ist mir wirklich wichtig.

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Wenn ich irgendwo bin, wo ich meine Lieblingsprodukte nicht verwenden kann, erledige ich Dinge wie Zähneputzen oder Duschen normalerweise schnell. Es fühlt sich einfach nicht ganz richtig an. 🙁 Die perfekte Seife, Zahnpasta oder Mundspülung für Menschen mit ADHS hängt von persönlichen Vorlieben ab - und meiner persönlichen Erfahrung nach bin ich ziemlich pingelig. Aber warum ist das so?

Normalerweise liegt es daran, dass wir ein ADHS-Symptom namens sensorische Empfindlichkeit erleben, das Teil einer sensorischen Verarbeitungsstörung ist. Für viele von uns bedeutet die Unfähigkeit, bestimmte Texturen oder Gerüche zu tolerieren, tatsächlich eine Frage der Neurowissenschaft. 🧠 Neurodiverse Menschen (wie Leute mit ADHS oder Autismus) können Schwierigkeiten mit verschiedenen externen Reizen in unserer Umgebung haben, die unsere Sinne überwältigen und Angst, Reizbarkeit und manchmal sogar Schmerzen verursachen. Unser Gehirn hält daran fest und kann es nicht loslassen.

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Einige Menschen können das Gefühl von kaltem Wasser auf ihrer Haut nicht ertragen; andere mögen die Empfindung von nassem Haar nicht.

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Zum Beispiel, wenn eine bestimmte Zahnpastamarke zu süß oder würzig ist, putze ich schnell meine Zähne, weil ich den Geschmack im Mund nicht ertragen kann. Ich habe auch Probleme mit schleimigen Sachen. Wenn ich Lotionen 🧴 auftrage, die sich zu klebrig oder schmierig anfühlen, fühlt sich meine Haut seltsam und juckend an. Das Gleiche gilt für dickflüssiges Shampoo, das Rückstände in meinen Haaren hinterlässt. Diese Empfindungen fühlen sich für mich nicht angenehm an, also meide ich diese Produkte. Stattdessen wähle ich natürliche oder organische Optionen, die keine starken Düfte oder eine Menge Chemikalien enthalten.

Der Punkt ist, zu wissen, welche Dinge meine sensorische Empfindlichkeit auslösen und mich bei der Aufgabe, die ich versuche zu erledigen, kämpfen lassen, macht mein Leben viel einfacher.

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Gedächtnisprobleme

In der vergangenen Woche habe ich den Überblick verloren, wie oft ich geduscht habe 🚿. Es ist seltsam, aber es gibt Momente, in denen ich komplett vergesse, dass ich bereits gewaschen habe. Manchmal liege ich einfach im Bett, binge-watche Netflix, schwitze nicht oder bewege mich kaum. In diesen Fällen verliere ich den Überblick, ob ich geduscht habe oder nicht. Erst wenn meine Haare ölig werden oder meine Haut juckt, wird mir klar, dass es Zeit für eine Dusche ist.

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Das Gleiche gilt für das Zähneputzen. Manchmal stehe ich vor dem Waschbecken und versuche mich zu erinnern, ob ich meine Zähne bereits geputzt habe oder nicht. 👀 Vergesslichkeit ist eines der häufigsten ADHS-Symptome, und mit einer zusätzlichen Portion Ablenkbarkeit ist es kein Wunder, dass ich Momente habe, in denen ich vergesse, was ich bereits getan habe.

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Der medizinische Berater des Mini ADHD Coach sagt:

„Es ist normal, ab und zu Dinge zu vergessen, aber Vergesslichkeit ist bei ADHS häufiger. Beeinträchtigte exekutive Funktionen können zu schlechter Gedächtnisrückruf führen.“

ADHS-Persönliche Hygiene: Strategien

ADHS und Hygiene aufrechtzuerhalten, kann auf so viele Arten eine echte Herausforderung sein. In unserer ADHS-Community kämpfen viele Erwachsene täglich mit diesem Problem. Das gilt besonders für Leute, die von zu Hause aus arbeiten oder Eltern, die Kinder betreuen müssen. Wenn es so viele konkurrierende Prioritäten gibt, kann es schnell passieren, dass wir vergessen, uns selbst zu pflegen.

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Es ist üblich, sich schlecht und beschämt zu fühlen, wie schwer es ist, ADHS und Hygiene unter einen Hut zu bringen. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen - das macht uns nicht weniger wert oder unterlegen als unsere neurotypischen Freunde. Wir sind ein wenig anders verkabelt, und wissen Sie was? Das ist in Ordnung - wir müssen nur Strategien und eine Routine finden, die für uns am besten funktioniert.

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Lassen Sie uns das gemeinsam in den Griff bekommen.

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Hier sind einige Tipps und Strategien, die Sie ausprobieren können, um die Motivation zu steigern und Ihre Selbstfürsorge aufrechtzuerhalten. 💪🏽

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Treten Sie einer ADHS-Gemeinschaft bei, die Sie Versteht

Einige Menschen fühlen sich verletzlich, wenn sie persönliche Dinge mit anderen teilen. Und dieses Gefühl wird möglicherweise nicht gut verstanden von Menschen, die mit unserem Kampf nicht vertraut sind, und es kann ein Grund für ihre negativen Kommentare oder Urteile sein. 💏

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Finden Sie Lohnende Wege, um gute Gewohnheiten zu Steigern

ADHS-Gehirne funktionieren am besten, wenn sie regelmäßig Dopamin-Schübe bekommen 🎉. Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter bei der Entwicklung nachhaltiger, langfristiger Routinen. Hatten Sie als Kind jemals eine Belohnungstafel? Manchmal funktioniert ein ähnlicher Ansatz auch im Erwachsenenalter. Viele Ressourcen und Apps wurden mit dieser Wissenschaft im Hinterkopf entwickelt, um Erwachsenen zu helfen, regelmäßige Routinen zu entwickeln, egal wie groß oder klein.

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Duschen, Zähneputzen und Baden können sich auch lohnender anfühlen, wenn Sie in Produkte investieren, die gut riechen und sich gut anfühlen, oder wenn Sie sie in eine entspannende abendliche Routine einbauen, die Ihnen hilft, den Kopf für einen Moment freizumachen und vor dem Schlafengehen abzuschalten. Das könnte alles sein, von einer luxuriösen Haarmaske bis zu einer Badebombe, die Ihnen hilft, in den Schlaf zu gleiten. Alles, was die belohnenden Aspekte der Selbstfürsorge steigert, kann Ihnen wirklich zugutekommen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Um dies aufrechtzuerhalten, versuchen Sie immer, Ihr Badezimmer mit Produkten ausgestattet zu halten, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen einen Dopamin-Schub geben.

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Haben Sie einen Verantwortlichkeitspartner

Erzählen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, dass es Ihnen schwerfällt, Selbstfürsorge mit Ihrer ADHS-Diagnose zu vereinbaren, und dass Sie ihre Hilfe benötigen. Bitten Sie sie, ab und zu nach Ihnen zu sehen oder da zu sein, wann immer Sie Unterstützung und Ermutigung brauchen. Wenn Sie es lieber selbstständig machen möchten, könnten Sie Alarme und Erinnerungen einstellen, um Ihnen zu helfen, sich zu erinnern. 💪 Es könnte auch nützlich sein, dieses Ziel mit Ihrem Therapeuten zu teilen, wenn Sie einen haben.

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Führen Sie einen Gesunden Lebensstil

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Trotz unserer besten Bemühungen, Sauberkeit aufrechtzuerhalten, gibt es Gelegenheiten, bei denen wir trockene Haut, Ausbrüche oder unangenehme Gerüche erleben. Dies kann durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, und die Umgebung um uns herum beeinflusst werden, wie kaltes oder heißes Wetter. Es ist wichtig, darauf zu achten, was wir in unseren Körper stecken, und einen gesunden Lebensstil anzustreben.

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Schlussfolgerung

ADHS und persönliche Hygiene in Einklang zu bringen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Viele von uns mit ADHS finden sich oft dabei wieder, zahlreiche Verantwortlichkeiten zu jonglieren, und unsere ADHS-Symptome können es besonders schwierig machen, Routinen einzuhalten.

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Obwohl Kämpfe mit Selbstfürsorge nicht ausschließlich bei Menschen mit ADHS vorkommen, spielt unsere einzigartige Neurodiversität eine bedeutende Rolle bei diesen Herausforderungen. Probleme wie Zeitblindheit, Schwierigkeiten bei exekutiven Funktionen, weniger Aufmerksamkeit für Details, sensorische Empfindlichkeit und Gedächtnisprobleme können die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene manchmal überwältigend erscheinen lassen.

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Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Hoffnung gibt. Es gibt Strategien und Lösungen, die wir ausprobieren können, um diese Hindernisse zu überwinden und unser Leben zu verbessern.

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Ein wirksamer Ansatz ist es, einer unterstützenden ADHS-Gemeinschaft beizutreten, in der wir Verständnis finden, Erfahrungen teilen und von anderen lernen können, die ähnliche Kämpfe durchmachen. Darüber hinaus können lohnende Wege, Routinen zu entwickeln, die notwendige Motivation und das Gefühl der Erfüllung bieten. Dies kann durch die Integration angenehmer Produkte oder die Schaffung einer entspannenden abendlichen Routine erreicht werden, die unseren sensorischen Vorlieben entspricht.

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Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, sei es ein vertrauter Freund oder Therapeut, kann auch die Unterstützung und Ermutigung bieten, die wir auf unserer Reise benötigen.

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Einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und auf unser allgemeines Wohlbefinden zu achten, kann sich positiv auf unsere Selbstfürsorge auswirken. Auf unsere Ernährung zu achten und unsere Umgebung zu berücksichtigen, kann zu einem gesünderen Körper und Geist beitragen, was wiederum unsere Selbstfürsorge-Routinen verbessern kann.

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Lassen Sie uns also Mitgefühl walten lassen, während wir die Herausforderungen von ADHS und persönlicher Hygiene bewältigen. Indem wir Verständnis annehmen, Unterstützung suchen und diese Herausforderungen mit Ausdauer angehen, können wir nachhaltige und praktische Wege finden, unsere persönliche Hygiene zu managen.

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Denken Sie daran, wir sind zusammen in dieser Situation, und mit ein wenig Entschlossenheit haben wir die Kraft, diese Hindernisse zu überwinden. Lassen Sie uns unsere einzigartige Neurodiversität annehmen und mit ihr arbeiten, anstatt gegen sie. Wir schaffen das! 💪