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Ist Perfektionismus bei ADHS eine Stärke oder ein Kampf?
Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen mit ADHS trotz des Chaos und der Tendenz zu nachlässigen Fehlern, die oft mit der Störung verbunden sind, nach makelloser Perfektion streben? Dieses Paradox mag auf den ersten Blick verwirrend erscheinen, aber es wird alles Sinn machen, sobald wir erklären:
- Warum Perfektionismus bei Menschen mit ADHS auftritt und welche Auswirkungen er hat.
- Wie sich Perfektionismus bei Menschen mit ADHS unterschiedlich manifestiert.
- Die emotionale und mentale Belastung, mit ADHS nach Perfektion zu streben.
- Praktische Strategien zur Bewältigung von Perfektionismus im Alltagsleben.
Durch das Verständnis der komplizierten Natur von ADHS und Perfektionismus können Sie lernen, wie Sie Herausforderungen und Selbstansprüche angehen. Also, lassen Sie uns beginnen.
Das Paradox des Perfektionismus bei ADHS
Die meisten Menschen würden ADHS mit den Begriffen 'tollpatschig' und 'unordentlich' verbinden, und obwohl das oft zutreffen kann, gibt es diejenigen, die das genaue Gegenteil sind: überorganisierte Perfektionisten.
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurodevelopmentale Erkrankung, die die exekutiven Funktionen unseres Gehirns beeinflusst. Dazu gehören Aufgabeninitiierung, Arbeitsgedächtnis, Impulskontrolle, Organisation, Planung und mehr.
Deshalb gehören zu den häufigen ADHS-Symptomen Impulsivität, Hyperaktivität, Schwierigkeiten, Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten, schlechtes Zeitmanagement und eine Tendenz zu nachlässigen Fehlern. Das ist auch der Grund, warum es uns schwerfallen kann, unsere Räume (und unsere Köpfe) ordentlich zu halten.
Aber wenn jemand mit ADHS kontinuierlich als 'tollpatschig', 'unordentlich' oder schlimmer, 'faul', bezeichnet wird, kann das intensive Emotionen und negative Gedanken auslösen, die oft das Selbstwertgefühl senken.🥺
Wenn Sie ADHS haben, können Gefühle von Scham, Schuld und das Empfangen negativer Kritik es noch unmöglicher machen, Aufgaben zu erfüllen. Und wenn die Menschen um uns herum ADHS oft nicht verstehen und uns beurteilen, wird der Drang, sie eines Besseren zu belehren, zu einem Motivator, mehr zu tun.💪
Diese Motivation kann jedoch schnell in Perfektionismus umschlagen.
Dies sehen wir besonders bei Kindern mit ADHS. Ein Elternteil (oder Lehrer) sagt einem Kind, dass es die Erwartungen nicht erfüllt. Das Kind ist zunächst verärgert, kann sich aber entscheiden aufzugeben oder sich anzustrengen, es besser zu machen und ihnen das Gegenteil zu beweisen.
Perfektionismus kann auch das Ergebnis des Versuchs sein, ADHS-Symptome zu maskieren oder zu kompensieren, wie etwa jemand mit Zeitmanagementproblemen, der immer überpünktlich ist.⌚
Es ist auch erwähnenswert, dass ADHS mehrere komorbide Zustände wie Zwangsstörungen (OCD) und Angst hat, die Perfektionismus auslösen können.
Manifestationen von Perfektionismus bei ADHS
Das Streben nach Perfektionismus beginnt oft, wenn wir versuchen, uns an die extrem hohen Standards anzupassen, die von den Menschen um uns herum gesetzt werden, sei es im akademischen, beruflichen oder sozialen Umfeld.
Wir können es auch auslösen, indem wir uns selbst Druck auferlegen. Manchmal gibt es keinen äußeren Druck, aber wir zwingen uns dennoch dazu, nach Perfektion zu streben – das dient meist dazu, etwas zu verbergen oder zu kompensieren.
Obwohl es großartig klingen mag, ein Perfektionist zu sein, kann dies schädlich für die psychische Gesundheit und die Energielevel sein. Mit ADHS fühlen wir oft, dass wir nur eine begrenzte Menge an exekutiven Funktionen haben, sodass je mehr wir diese für bereits abgeschlossene, aber nicht „perfekte“ Aufgaben verwenden, desto weniger haben wir für den Rest des Tages übrig, einschließlich Selbstfürsorge und Spaß.
Es kann der Unterschied sein zwischen einem lustigen Abend mit Freunden und dem Verzweifeln im Bett, unfähig, viel mehr zu tun. 🛏️
Persönlich finde ich, dass wenn ich mich selbst dazu zwinge, Perfektion zu erreichen, besonders wenn mein Geist abschweifen und den Fokus verlieren möchte, ich mit Kopfschmerzen durch die mentale Anstrengung enden werde. Das kann meinen restlichen Tag machen oder brechen.
Perfektionismus kann uns auch weniger produktiv machen, dank Prokrastination.
Perfektionismus & Prokrastination
Eines der großen Probleme, mit denen Menschen mit ADHS kämpfen, ist die Tendenz, Aufgaben aufzuschieben, bis wir sie unbedingt erledigen müssen. Das liegt daran, dass immer etwas Interessanteres, Glänzenderes und weniger geistig anstrengendes um die Ecke wartet. Unser auf Dopamin jagendes Gehirn möchte frei sein und kämpft gegen das, was „richtig“ zu tun wäre. 🧠
Es gibt immer einen Grund, warum wir prokrastinieren. Einer der großen Gründe ist die Angst vor dem Scheitern. Wir könnten uns sagen: „Wenn ich nicht anfange, kann ich nicht scheitern“ oder „Was bringt es zu beginnen, wenn ich es nicht gut genug machen kann?“. Wenn du oft so denkst, dann ist das Perfektionismus. Aber normalerweise sind diese Gedanken unbewusst, sonst wären sie leichter zu bewältigen.
Je mehr du prokrastinierst und stecken bleibst, desto weniger Zeit hast du, die Aufgabe zu einem hohen Standard zu erfüllen, und so wachsen Frustration und Druck weiter, bis die Frist erreicht ist. Wenn du deine eigenen starren Standards nicht erfüllt hast (und manchmal auch wenn du sie erfüllt hast), kannst du negative Gefühle, schädlichen Selbstgespräch, Angst und Stress erleben.
Und am Ende sagst du dir: „Versuchen wir es das nächste Mal noch härter.“
Hyperfokus: Der Helfer des Perfektionismus
Hyperfokus ist eine häufige Erfahrung für Menschen mit ADHS. Es ist eine Zeitperiode, in der Sie einer Aufgabe (normalerweise einer, die Sie besonders interessiert) Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit und Energie widmen. Sie können sich extrem auf eine Sache konzentrieren, eine hervorragende Detailgenauigkeit beibehalten und in kurzer Zeit viel erreichen.
Klingt großartig, oder?
Manchmal. Wenn wir uns auf eine Sache stark konzentrieren, kann es einfacher sein, das Notwendige ohne Ablenkungen zu erreichen. Das kann in der Schule, bei der Arbeit oder sogar bei Hausarbeiten mit kleinen Details, die Aufmerksamkeit benötigen, nützlich sein.
Jedoch kann Hyperfokus uns auch dazu bringen, unsere Grundbedürfnisse zu ignorieren. In einer Hyperfokus-Blase könnten wir so fokussiert sein, dass wir vergessen zu essen, zu baden oder sogar die Toilette zu benutzen, wenn wir müssen. 🧼
Wir können uns auch dabei finden, dass wir uns auf etwas konzentrieren, das keine Priorität hat und nicht zu unseren Zielen beiträgt. Wenn das passiert, verlieren wir Zeit und Energie, die für etwas Wichtigeres hätten verwendet werden können.
Und dann gibt es die Kombination aus Hyperfokus, Prokrastination und Perfektionismus. Das kann passieren, wenn Sie sich auf Hyperfokus als „Produktivitätswerkzeug“ verlassen. Sie könnten zögern, auf die richtigen Bedingungen warten, in der Hoffnung, dass Ihr Hyperfokus einsetzt und Sie zur Perfektion führt.
Die Emotionale Auswirkung des Perfektionismus
Wenn Sie angetrieben werden, Aufgaben zu perfektionieren, weil Sie es lieben, sie zu tun, machen Sie weiter! Seien Sie Sie selbst. 💖
Aber wenn Sie sich an die Idee gebunden haben, perfekt zu sein, wegen innerem und äußerem Druck, und all Ihre Energie darauf verwenden, ein Scheitern zu vermeiden, damit niemand jemals sagen kann, Sie seien „nicht gut genug“, ist es Zeit, darüber nachzudenken, ob „perfekt“ wirklich lohnend ist.
Generell wird Perfektionismus als ungesundes, negatives Merkmal angesehen. Dennoch werden Lehrer, Arbeitgeber und Streber ihn loben und verstärken, ohne zu wissen, dass dies so viel Druck erzeugt. Dies ist eine häufige Ursache für Burnout. 🔥
Wenn Sie ein Perfektionist sind, besteht eine gute Chance, dass Sie auch selbstkritisch sind, besonders bei kleinen Fehlern. Sie kennen bereits die emotionale Belastung, die entstehen kann, wenn Sie sich ständig solch unrealistische Erwartungen setzen, dass es erschöpfend ist und manchmal über Ihre Fähigkeiten hinausgeht, sie zu erfüllen.
Es kann schwierig sein, dem Kreislauf des negativen Selbstgesprächs zu entkommen, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl an Ihre Fähigkeit knüpfen, eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Sie könnten Dinge überdenken oder über ein Ergebnis grübeln: „Was wäre, wenn ich das anders gemacht hätte“. Dies senkt das Selbstwertgefühl und kann sich zu einer Angst- oder Stimmungsstörung entwickeln.
Wie können Sie also Ihren Perfektionismus managen?
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Strategien zur Bewältigung von Perfektionismus
Mit ADHS zu leben und Perfektionismus zu managen, kann oft wie ein Balanceakt zwischen der Aufrechterhaltung hoher Standards und dem Vermeiden der Falle der Selbstkritik oder des Burnouts fühlen. Jedoch ist es mit den richtigen Strategien möglich, dieses Gleichgewicht zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen.
Realistische Ziele Setzen
Der erste Schritt zu gesundem Perfektionismus ist das Setzen erreichbarer Ziele. Wenn Ziele unrealistisch sind, können sie zu Enttäuschung und Stress führen, was besonders schädlich für Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter ist. 😞
Beginnen Sie damit, zu bewerten, was Sie realistisch in einem bestimmten Zeitrahmen erreichen können, und passen Sie Ihre Erwartungen entsprechend an. Wenn Sie unsicher sind, bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe. Ihre Ziele sollten Sie herausfordern, aber nicht überfordern.
Aufgaben in Kleinere Schritte Unterteilen
Für viele von uns mit ADHS können große Projekte überwältigend erscheinen und Prokrastination auslösen. Um dem entgegenzuwirken, teilen Sie Ihre Aufgaben in handhabbare Schritte auf. Diese Methode macht die Arbeit nicht nur weniger einschüchternd, sondern bietet auch kleine Siege, die unterwegs gefeiert werden können. Jeder kleine Sieg baut Schwung auf und stärkt Ihr Selbstvertrauen, was es einfacher macht, die Motivation aufrechtzuerhalten. 🙌
Die Kleinen Siege Feiern
Es ist entscheidend, alle Ihre Erfolge zu erkennen und zu feiern, um Perfektionismus zu managen. Diese Praxis hilft, den Fokus von dem, was noch nicht getan ist, auf das, was bereits erreicht wurde, zu verlagern.
Erstellen Sie ein System, um sich selbst für diese kleinen Siege zu belohnen – sei es eine kurze Pause, der Genuss eines Lieblingssnacks oder Zeit für ein Hobby. 🏆
Achtsamkeit und Stressabbau Üben
Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um zentriert und ruhig zu bleiben. Techniken wie Meditation, Tagebuchschreiben, Atemübungen und Yoga können helfen, den Geist zu beruhigen und den Drang nach Perfektion zu reduzieren. Zudem kann regelmäßige Praxis auch bei anderen ADHS-Symptomen helfen, wie der Verbesserung der Konzentration und der Reduzierung von Impulsivität.
Ihre Denkweise Ändern
Ein großer Teil des Managements oder Überwindens von Perfektionismus ist die Denkweise. Hier sind einige Denkweisen, die es wert sind, verstanden und reflektiert zu werden:
- Sie müssen sich nicht beweisen. Die Erwartungen und Standards anderer Menschen sind nicht Ihre, und am Ende des Tages sind Sie es, der mit den Konsequenzen Ihrer Handlungen leben muss - nicht sie.
- Sie geben Ihr Bestes. Sie sind genug. Zu viel nachzudenken oder ständig perfekt sein zu wollen, ist nicht gut für unsere mentale Gesundheit, weil Sie sich selbst sagen, dass Sie so, wie Sie sind, nicht genug sind. Aber das sind Sie. 🫶
- Fehler zu machen ist menschlich. Wir alle haben unsere Fehler, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass wir lernen, Feedback konstruktiv zu erhalten und uns beim nächsten Mal zu verbessern. ✅
- Akzeptieren Sie, was Sie können und was nicht. Kennen Sie Ihre Grenzen, bevor Sie sie überschreiten. Die Herausforderungen, mit ADHS in einer Gesellschaft zu leben, die von uns ständige Perfektion erwartet, sind keine leichte Aufgabe, daher brauchen wir Selbstmitgefühl.
- Perfektionismus schadet Ihrer Produktivität. Nach dem Pareto-Prinzip wird die letzte 20% der Anstrengung, die für die Perfektionierung verwendet wird, keinen ausreichenden Einfluss auf das Endergebnis haben, um Ihre Zeit und Energie wert zu sein. Stattdessen hindert es Sie nur daran, Fortschritte beim nächsten Schritt zu machen.
Und der Klassiker: Fortschritt über Perfektion.
Indem Sie diese Tipps und Strategien in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie beginnen, den Fallen des Perfektionismus zu entgehen und eine gesunde Beziehung zum Aufgabenabschluss und zur Produktivität zu entwickeln. Mit der Zeit können diese Praktiken Ihre Herangehensweise an Aufgaben und Herausforderungen transformieren und zu einem ausgewogeneren, produktiveren und zufriedenstellenden Leben führen. ❤️
Wichtige Erkenntnisse
- Perfektionismus kann aus negativen Etiketten und Stereotypen wie "ungeschickt" oder "unordentlich" entstehen, was zu intensiven Emotionen und dem Drang führt, anderen das Gegenteil zu beweisen.
- Perfektionismus kann sich als Überkompensation für ADHS-Symptome oder als Ergebnis von begleitenden Zuständen wie Zwangsstörungen oder Angstzuständen manifestieren.
- Perfektionismus beginnt oft als Reaktion auf hohe externe Standards oder selbstauferlegte Drucksituationen, die die Leistung in akademischen, beruflichen oder sozialen Umfeldern beeinflussen.
- Hyperfokus kann beim Erreichen von Perfektion helfen, kann aber auch dazu führen, dass grundlegende Bedürfnisse oder Prioritäten vernachlässigt werden.
- Das Streben nach Perfektion kann zu Burnout, negativem Selbstgespräch und emotionaler Belastung führen.
- Praktische Strategien zur Bewältigung von Perfektionismus umfassen:some text
- Realistische Ziele Setzen: Ziele an Ihre tatsächliche Kapazität anpassen, um Enttäuschungen zu vermeiden.
- Aufgaben in Kleinere Schritte Unterteilen: Große Projekte durch Segmentierung in kleinere, handhabbare Teile verwalten.
- Kleine Siege Feiern: Geringe Erfolge anerkennen und belohnen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
- Achtsamkeit Praktizieren: Achtsamkeit, Tagebuchschreiben und Yoga nutzen, um Stress zu bewältigen und das zwanghafte Bedürfnis nach Perfektion zu reduzieren.
- Ihre Denkweise Ändern: Unvollkommenheit akzeptieren, sich auf Fortschritt statt Perfektion konzentrieren und daran erinnern, dass Fehlermachen menschlich ist.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Beziehung zum Perfektionismus nachzudenken. Überfordern Sie sich über gesunde Grenzen hinaus? Denken Sie daran, perfekt zu sein ist nicht so wichtig wie glücklich und gesund zu sein.
Lassen Sie uns Fortschritt über Perfektion priorisieren und unsere einzigartigen Fähigkeiten auf dem Weg zu einem ausgeglichenen und erfüllenden Leben umarmen! 🌱
Was ist ADHS-Paralyse?
ADHS-Paralyse bezieht sich auf die überwältigende Unfähigkeit, Aufgaben zu beginnen oder abzuschließen, die typischerweise durch Angst, Entscheidungsschwierigkeiten oder die Angst, hohen Erwartungen nicht gerecht zu werden, verursacht wird, was bei Personen mit ADHS häufig vorkommt.
Fühlen sich alle Menschen mit ADHS immer zum Perfektionismus getrieben?
Viele Menschen mit ADHS fühlen möglicherweise das Bedürfnis, Dinge immer dann perfekt zu machen, wenn sie können. Dies kann aus verschiedenen Gründen sein, wie zum Beispiel den gesellschaftlichen Standards gerecht zu werden oder zu beweisen, dass sie zu Großem fähig sind. Natürlich ist es auch wahrscheinlich, dass Komorbidität den Perfektionismus auslöst.
Was Kommt als Nächstes?
Möchten Sie verstehen, wie Perfektionismus verschiedene Bereiche Ihres Lebens mit ADHS beeinflussen kann und davon beeinflusst wird? Schauen Sie sich diese Artikel an:
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Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Warum haben Menschen mit ADHS Perfektionismus?
Menschen mit ADHS entwickeln oft Perfektionismus als Reaktion auf häufige Kritik und Missverständnisse über ihr Verhalten; es ist eine Möglichkeit, ihre Fähigkeiten zu beweisen und negative Stereotypen zu entkräften.
Kann jemand mit ADHS detailorientiert sein?
Ja, das ist möglich. Während die meisten Menschen ADHS mit "ungeschickt" oder "unordentlich" assoziieren, verspüren einige tatsächlich das Bedürfnis, Dinge immer dann perfekt zu machen, wenn sie können. Daher können ADHS und Perfektionismus gemeinsam auftreten.
Welche Störung ist mit Perfektionismus verbunden?
Neben ADHS kann Perfektionismus auch mit anderen psychischen Störungen wie Autismus-Spektrum-Störung und Zwangsstörung auftreten.
