ADHS & Grübeln: Wie Verarbeiten Wir Negative Gedanken?

Grübelnde Gedanken und die Verbindung zu ADHS

Das Vorhandensein einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung kann viele negative Erfahrungen mit sich bringen 🙁. Immer wenn wir auf Schwierigkeiten oder starke Emotionen stoßen, neigen wir dazu, uns selbst mehr herunterzumachen und in einen Zyklus negativer Gedanken zu fallen. Die meisten Menschen mit ADHS kämpfen mit dieser kurzen mentalen Schleife ➰, die sich immer wieder selbst speist und als Grübeln bekannt ist.Bevor wir mehr über die Dinge im Zusammenhang mit Grübeln besprechen, insbesondere den Grund hinter diesem zwanghaften Denken, lassen Sie uns zuerst kurz besprechen, wie ein ADHS-Gehirn funktioniert.

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Das Neurodivergente ADHS-Gehirn

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung kann das tägliche Leben einer Person stark beeinflussen. Studien zeigen, dass die Gehirne von Menschen mit ADHS im Allgemeinen anders verdrahtet sind als die von Menschen ohne diese Erkrankung. Einfach ausgedrückt: Wenn sie mit einer schwierigen Aufgabe oder Situation konfrontiert sind, hat das Gehirn 🧠 eines Menschen mit ADHS manchmal Schwierigkeiten, unnötige Informationen herauszufiltern und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

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Jemand mit erwachsenem ADHS kann viele Unaufmerksamkeiten gegenüber Details oder impulsive Verhaltensweisen erleben, die ihn oder die Menschen um ihn herum beeinflussen können. Viele Menschen mit ADHS neigen von Natur aus dazu, Fehler zu begehen, sich leicht ablenken zu lassen und Schwierigkeiten zu haben, die Konsequenzen ihrer Handlungen zu verstehen. Diese vergangenen Fehler lassen uns schrecklich fühlen oder denken, dass wir ein Durcheinander im Umgang mit unserem Leben sind. Neben geringem Selbstwertgefühl neigen wir dazu, über die negativen Konsequenzen unserer Handlungen nachzudenken.

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Zu den impulsiven Symptomen und unaufmerksamen ADHS-Merkmalen kann es bei einigen Menschen mit ADHS schwierig sein, ihre Gedanken zu kontrollieren, insbesondere diejenigen mit hyperaktiven Symptomen eines ADHS-Gehirns. Ihr ADHS-Gehirn kann sogar in kurzer Zeit tausende Ideen haben, die entweder zu großartigen oder negativen Dingen führen können 😯. Wir können nicht vollständig kontrollieren, was in unseren Gehirnen vorgeht, da in vielen Fällen

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Diese kontinuierlichen negativen oder ängstlichen Gedanken können uns auf lange Sicht beeinflussen. Daher kommt hier das Konzept des Grübelns ins Spiel.

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Alles, Was Sie Über Grübeln Wissen Müssen

Wussten Sie, woher das Wort "Grübeln" stammt? Der Begriff "Grübeln" kommt vom Verhalten der Kuh, etwas zu essen, es gründlich zu kauen und dann zu schlucken 🐄. Das scheint ein normaler Prozess zu sein, richtig? Aber hier kommt der Clou. Nach einer Weile bringen sie das, was sie gegessen haben, aus ihrem Magen zurück und fressen es erneut, und dieser kleine Zyklus setzt sich fort 😨. Die Grübelschleife wird oft mit Menschen in Verbindung gebracht, die zu obsessiven Gedanken neigen und nicht aufhören können, über ihre Ideen zu grübeln.

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Da ein ADHS-Gehirn mit dem Kommen und Gehen von Gedankenströmen zu kämpfen hat, ist negatives Grübeln eines der alltäglichen Dinge, die eine Person mit ADHS erleben kann. Meistens neigen wir dazu, unsere negativen Erfahrungen immer wieder in unseren Gedanken zu wiederholen. Wir konzentrieren uns zu sehr auf den Schmerz und die damit verbundenen Gefühle, was es uns schwieriger macht, voranzukommen 😢.

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Laut Experten ergibt Grübeln Sinn, da es in der menschlichen Natur liegen kann, über die Dinge, die uns passiert sind, nachzudenken und sie zu mikroanalysieren, um sie beim nächsten Mal, wenn wir auf sie stoßen, zu verbessern 🪞. Technisch gesehen kann dies ein optimistisches Szenario für Grübler sein. Das Gegenteil kann jedoch auch passieren. Wenn wir über negative Gedanken grübeln, können unsere Emotionen verstärkt werden, was uns schlechter fühlen lässt 🙁.

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Es ist auch möglich, dass das Grübeln aufgrund einer Geschichte von Trauma, sei es physisch oder emotional, oder aufgrund eines andauernden Stressfaktors, der außerhalb unserer Kontrolle liegt, passiert.

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ADHS & Grübeln: Zwischen Negativen Oder Ängstlichen Gedanken

Grübelnde Gedanken können jederzeit auftreten, unabhängig davon, ob Sie neurodivergent oder neurotypisch sind 👌. Sie spielen oft Ereignisse in ihren Köpfen ab, indem sie frühere Situationen erneut besuchen und darüber nachdenken, was sie hätten tun können, um es besser zu machen. Für manche Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können diese Prozesse jedoch unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen, da diese kurze mentale Schleife stunden- oder sogar tagelang andauern kann.

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Das liegt wahrscheinlich daran, wie unser ADHS-Gehirn Emotionen, Situationen und Erfahrungen verarbeitet und darauf reagiert. Mit dem möglichen Mangel an emotionaler Regulation und einem negativen Selbstbild von ADHS kann es schwierig sein, diesen Kreislauf zu durchbrechen und aus dem Grübeln herauszukommen. Um das Grübeln in positive Dinge umzuwandeln, versuchen wir tiefer zu graben und mehr über ADHS & Grübeln zu verstehen 🙂.

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Es gibt verschiedene Arten des Grübelns; in diesem Artikel werden wir zwei davon besprechen. Das erste handelt von negativem Grübeln und das andere von ängstlichem Grübeln. Diese beiden Begriffe können mit der Funktionsweise unseres ADHS-Gehirns in Verbindung gebracht werden, da Menschen mit ADHS eher zu Überdenken neigen, bis zu dem Punkt, an dem sie ein geringes Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen haben.

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Negatives Grübeln

ADHS-Gehirne grübeln in negativen Gedankenmustern, und das liegt an der möglichen mangelnden emotionalen Regulation unseres Gehirns. Da einige Menschen mit ADHS tendenziell empfindlicher auf Emotionen reagieren, sind sie eher dazu geneigt, über kleine Dinge um sie herum ängstlich oder wütend zu werden 😠. Und wenn sich diese negativen Emotionen in unseren Gehirnen manifestieren, können wir die Kontrolle über die Situation verlieren und schließlich in einen Zustand negativen Grübelns geraten.

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Da wir anfällig dafür sind, viele negative Rückmeldungen zu erhalten, als wäre ADHS eine große, schlimme, furchtbare Sache, können diese Botschaften leicht in unseren Gehirnen gespeichert werden und uns negativ beeinflussen. Als Reaktion neigen wir dazu, über diese von außen kommenden Ideen zu grübeln, anstatt sie selbst zu verstehen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, ist auch geringes Selbstwertgefühl Teil dieser negativen Feedbackschleife, da unsere Gehirne überwältigender negativer Kritik ausgesetzt sind.

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Ängstliches Grübeln

Die zweite Form grübelnder Gedanken, die wir erleben können, ist ängstliches Grübeln. Dieses Denken dreht sich oft um unsere Zukunft und was schiefgehen könnte - manchmal, auch wenn es keinen Grund zur Sorge gibt. Wir denken oft über das Worst-Case-Szenario nach 🤔, auch wenn es nicht unbedingt eintreten wird. Auch dies könnte auf die Fähigkeit unserer ADHS-Gehirne zurückzuführen sein, zu überdenken und emotionale Regulation zu vermissen.

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Immer wenn wir unsere Emotionen und Ängste nicht kontrollieren können, wird sich die Sorge in unseren Gehirnen manifestieren und uns dazu führen, übermäßig über alles nachzudenken, was passieren könnte, als ob eine große oder schreckliche Aufgabe bevorsteht 🌧️. Diese Art des Grübelns kann schwer zu durchbrechen sein, weil wir so sehr mit potenziellen Ergebnissen beschäftigt sind, dass die Gedanken umfangreicher und intensiver werden. Diese grübelnden Gedanken können uns davon abhalten, ein günstiges Szenario zu erreichen, da wir vollständig in ängstlichen Gedankenspiralen gefangen und verbraucht werden.

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Grübelnde Gedanken und Andere Psychische Gesundheitsstörungen

Da Grübeln ein Zyklus ist, der viele aufdringliche Gedanken mit sich bringen kann, besteht die Möglichkeit, dass sich daraus andere psychische Störungen entwickeln können. Daher besteht die Möglichkeit, dass ängstliches Grübeln oder negative grübelnde Gedanken zur Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen beitragen können. Und wenn Sie Depressionen und/oder Angstzustände entwickeln, können auch diese zu anderen psychischen Gesundheitszuständen beitragen.

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Aus dem Grübelkreislauf Ausbrechen

Grübeln kann manchmal unkontrollierbar erscheinen und Angst sowie negative Emotionen bei Menschen auslösen. Es gibt jedoch einige Schritte, die helfen können, aus dem Grübelkreislauf auszubrechen 👍.

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Obwohl ängstliche oder negative Spiralgewanken manchmal durch unsere unbewussten Überzeugungen und Gefühle kommen und gehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Gedanken dennoch gemanagt werden können.

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Das Managen negativer und ängstlicher Grübeleien kann unser Wohlbefinden erheblich verbessern und uns mehr im Leben erreichen lassen, da weniger Raum für Ablenkungen und Selbstzweifel besteht. Hier sind einige Tipps, um ADHS-Grübeln bewusst zu ersetzen:

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• Einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten 💪 ist einer der Schlüssel zum Management von rastlosen Gedanken. Körperliche Aktivität, wie Laufen oder Mountainbiken, kann helfen, unseren Geist zu klären und uns mehr Kontrolle über unsere Gedanken zu geben.
• Videospiele spielen kann ebenfalls grübelnde Gedanken stoppen. Die positiven Ablenkungen 🎮, die durch diese Hobbys entstehen, können uns helfen, den Gedankenkreislauf zu verhindern und unserem Gehirn etwas Ruhe zu geben.
• Halten Sie 📝 Ihre Auslöser fest und gehen Sie sie direkt an. Wenn Sie erkennen können, was Ihre ängstlichen Gedanken auslöst, ist es leichter, sich selbst davor zu bewahren, wieder in denselben Kreislauf zu fallen. Für manche hilft das Notieren dieser Auslöser, sich selbst besser zu verstehen. Der Schreibprozess bringt uns in eine bessere Perspektive unserer Gedanken und Gefühle.
• Erstellen Sie einen beruhigenden Satz, um das Grübeln zu stoppen. Die positive Ablenkung, die durch Optimismus gebildet wird, kann Wunder wirken, wenn diese Sätze uns effektiv beruhigen und unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Erfolgreiche Mantras 🧘 können uns helfen, unsere rastlosen Gedanken zu managen und uns zu inspirieren, weiterzumachen.

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Positive Ablenkungen können uns aus unserem Zyklus der negativen mentalen Schleife herausbrechen, die wir oft aufgrund unseres Überdenkens und Grübelns erleben. Diese gesunden Ablenkungen können uns helfen, klarer zu denken und unsere ängstlichen Gedanken langfristig zu reduzieren.

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Es ist ebenso wichtig, ADHS-Symptome besser zu managen und zu behandeln, um grübelnde Gedanken und andere psychische Gesundheitsstörungen zu managen 🙆. Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und achtsam zu sein, kann uns helfen, aus negativen Gedankenspiralen auszubrechen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist, wann immer Sie sie brauchen.

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