Die Verbindung Zwischen ADHS und Menstruationszyklus

Im Einklang: ADHS Über den Menstruationszyklus Hinweg Managen

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie an manchen Tagen das Gefühl haben, die Welt erobern zu können, und zu anderen Zeiten nicht einmal Ihren Wäschehaufen bewältigen können? 🙈 Nun, wenn Sie ADHS jonglieren und die Höhen und Tiefen Ihres Menstruationszyklus erleben, könnten Sie überrascht sein zu hören, dass diese Schwankungen der ADHS-Symptome oft mit Ihrer Periode zusammenhängen.

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In diesem Artikel werden wir betrachten:

• Die Wissenschaft dahinter, wie ADHS-Symptome im Verlauf des Menstruationszyklus an Intensität gewinnen oder verlieren können.

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• Umsetzbare Strategien für jede Phase des Menstruationszyklus, von der Nutzung gesteigerter Energie in der Follikelphase bis zur Bewältigung der Herausforderungen von PMS-Symptomen in der Luteal- und Menstruationsphase neben ADHS

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• Die kleinen Veränderungen, die einen großen Unterschied zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts und des ADHS-Managements machen können

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• Wie pharmakologische Behandlungen helfen könnten, diese Schwankungen zu managen, einschließlich ADHS-Medikamente und hormonelle Therapien oder Geburtenkontrolle

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Bereit, Ihren Körper zu verstehen und Ihren Zyklus anzupassen, um alles reibungslos zu halten?

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Lassen Sie uns beginnen! 💃

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Hinweis: Wir erkennen an, dass nicht alle Menschen, die menstruieren, sich als Frauen identifizieren. 

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Menstruation ist eine biologische Funktion, die hauptsächlich mit der Gesundheit von Frauen verbunden ist, aber es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Frauen menstruieren. Dieses Thema kann besonders komplex für transgeschlechtliche und nichtbinäre Personen sein. Wir bemühen uns, eine Sprache zu verwenden, die sich auf Biologie statt auf Geschlecht konzentriert, wenn wir über Themen sprechen, die mit dem Körper zu tun haben; jedoch streben wir danach, eine inklusive Sprache so weit wie möglich zu verwenden, um sicherzustellen, dass sich jeder in unserer Gemeinschaft repräsentiert und respektiert fühlt. Wir wissen, dass Menschen mit ADHS bereits in vielen Lebensbereichen Stigmatisierung begegnen, und wir möchten dies nicht weiter verstärken. 💕

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Wie der Menstruationszyklus ADHS Beeinflusst

Wir wissen bereits, dass Individuen, die bei der Geburt weiblich zugewiesen wurden (AFAB), die eine ADHS-Diagnose haben, einzigartige Herausforderungen erleben. Unsere ADHS-Symptome sind möglicherweise nicht so auffällig wie die bei Männern, was dazu führt, dass wir später oder manchmal gar nicht diagnostiziert werden. Wir neigen auch dazu, häufiger Angstzustände und Depressionen neben ADHS zu erleben, und unsere Kompensationsstrategien maskieren oft unsere Symptome, was zu einer Untererkennung und verzögerten Unterstützung führt.

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Aber was dies noch komplizierter macht, ist, dass unsere Symptome sich mit hormonellen Veränderungen verschlimmern können, wie während unseres Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder der Menopause.

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Aber warum ist das so? 🤔

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Östrogen interagiert mit Gehirnrezeptoren, die die Freisetzung von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin steuern - Neurotransmitter, die eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulation und den Aufmerksamkeitsprozessen spielen. Bei Personen mit ADHS, die typischerweise ein Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter aufweisen, können hormonelle Schwankungen der Fortpflanzungssteroide wie Östrogene und Progesteron die ADHS-Symptome noch mehr als üblich verschärfen.

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Wie wird ADHS durch Hormone beeinflusst?

Hormonelle Schwankungen, insbesondere bei Östrogen, können ADHS-Symptome verstärken. Östrogen beeinflusst die Dopaminspiegel und wirkt sich somit auf Konzentration, Stimmung und kognitive Funktion aus.

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Die gute Nachricht ist, dass es nicht nur düster aussieht - indem wir die einzigartigen Weisen verstehen, wie sich unsere Symptome je nach Stand unseres Zyklus verändern, können wir unsere ADHS-Symptome besser vorhersehen und managen.

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Dieses Bewusstsein ermöglicht es uns, unsere Strategien und Behandlungen anzupassen, sodass wir in jeder Phase unseres Zyklus gedeihen können, anstatt ständig zwischen "den guten" und "den schlechten" Wochen zu pendeln.

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Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie diese Phasen im Zyklus uns sowohl positiv als auch negativ beeinflussen können. 👇

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Post-Menstruation: Die Follikelphase

Nachdem Ihre Periode endet, beginnt Ihr Körper die Reise zur Ovulation, die mit der Follikelphase beginnt. Während dieser Phase, die 10 bis 17 Tage dauert, beginnen mehrere Follikel, die eine unreife Eizelle enthalten, zu reifen und streben danach, der dominante Follikel zu werden, der während der Ovulation eine Eizelle freisetzt.

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Laut Forschung können die aktivierenden Effekte des Östrogens auf das Gehirn zu einer subtilen Verbesserung der ADHS-Symptome in dieser Phase führen. Im Grunde genommen kann, wenn die Östrogenspiegel steigen, eine positive Wirkung auf die Dopaminsysteme des Gehirns eintreten, was auf eine vorübergehende Linderung der Symptome hindeutet, was normalerweise eine willkommene Erleichterung nach der Menstruation und dem, was davor kam, ist. 😂

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Einige Menschen finden, dass ihre Symptome in dieser Phase am besten sind, andere erfahren die meiste Erleichterung während der Ovulation. 👇

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Mittlerer Zyklus: Ovulation

Wenn wir in das Herz Ihres Menstruationszyklus - die Ovulation - eintreten, ist es wichtig zu beachten, dass dieses Schlüsselereignis normalerweise um den Mittelpunkt des Zyklus herum stattfindet.

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Während ein standardmäßiger 28-Tage-Zyklus die Ovulation zwischen den Tagen 10 und 17 sehen könnte, ist es entscheidend, die Vielfalt in den Zykluslängen und den Zeitpunkt der Ovulation unter den Individuen anzuerkennen.

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In dieser Phase erreicht das Östrogen seinen Höhepunkt und löst eine schnelle Freisetzung des luteinisierenden Hormons (LH) aus. Dieser hormonelle Anstieg ist das Signal für die Freisetzung einer Eizelle, die in den Eileiter katapultiert wird, wo sie bereitsteht für die Möglichkeit einer Befruchtung.

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Da Östrogen und Testosteron zu dieser Zeit auf ihrem Höhepunkt sind, kann es zu einem schnellen Anstieg positiver Effekte für diejenigen von uns kommen, die mit ADHS leben. ✨

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Das beinhaltet:

• Verbesserte Kognition: Der Höhepunkt des Östrogens während der Ovulation kann Konzentration, Gedächtnis und kognitive Flexibilität verbessern. Dieser Schub kann zu einer spürbaren Steigerung der Produktivität führen, da Aufgaben, die normalerweise erheblichen Aufwand erfordern würden, leichter zu bewältigen sind, was bedeutet, dass wir besser multitasken, unsere Gedanken klarer organisieren und auf Kurs mit unseren Zielen bleiben können.

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• Verbessertes Emotionales Wohlbefinden: Wir könnten eine Verringerung der Reizbarkeit und der Stimmungsschwankungen erleben, die oft mit ADHS einhergehen, was zu reibungsloseren und harmonischeren Interaktionen mit anderen und insgesamt zu einer stabileren und positiveren Stimmung führt. 🥰

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• Erhöhte Wachsamkeit und Energie: Im Gegensatz zur Unaufmerksamkeit, mit der Personen mit ADHS oft zu kämpfen haben, erleichtert dieser gesteigerte Bewusstseinszustand das Engagement im gegenwärtigen Moment, das Aufnehmen neuer Informationen und das effektivere Reagieren auf die Umgebung. Zusätzlich kann dieser Energieanstieg während dieser Zeit dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und den Wunsch nach Aktivitäten und Geselligkeit zu steigern. 🍷

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• Verbesserter Schlaf: Dank höherer Östrogenwerte verbessert sich auch die Schlafqualität in dieser Phase. Östrogen ist bekannt dafür, einen positiven Effekt auf die Regulierung der Schlafzyklen des Gehirns zu haben, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt. Es kann uns leichter fallen einzuschlafen und durchzuschlafen, wobei wir weniger nächtliche Aufwachphasen erleben und ein konsistenteres Schlafmuster haben. 😴

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• Steigerung der Libido: Die Ovulation erhöht auf natürliche Weise die Libido aufgrund der reproduktiven Signalisierung des Körpers. Dieses gesteigerte sexuelle Verlangen kann zu einem größeren Gefühl der Verbindung und Intimität in persönlichen Beziehungen führen, was möglicherweise emotionale Bindungen bereichert. 💕

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• Kreativitätsschub: Der verbesserte kognitive und emotionale Zustand während der Ovulation kann auch einen Kreativitätsschub auslösen; die Zunahme an geistiger Klarheit und emotionalem Wohlbefinden kann innovatives Denken und künstlerischen Ausdruck inspirieren und uns ermöglichen, neue Ideen und kreative Projekte zu erkunden. 🤩

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Für diejenigen von uns, die ADHS managen, könnte sich diese Periode wie eine kurze Pause von den üblichen Herausforderungen anfühlen, mit gesteigerter Wachsamkeit und einer positiveren Stimmung. Während dieser Zeit bist du wahrscheinlich produktiver und effizienter und weniger überwältigt von allem, was sich wie das Ende der Welt in der Woche vor deiner Periode anfühlt.

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Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Stimulanzien wie D-Amphetamin während der Follikelphase des Menstruationszyklus, die die Ovulationsperiode einschließt, eine stärkere Wirkung haben können. In der Studie berichteten die Teilnehmer, dass sie sich energischer, euphorischer und intellektuell effizienter in Reaktion auf das Medikament fühlten, was darauf hindeutet, dass Östrogen die subjektiven Effekte von Stimulanzien steigern kann, was sie während dieses Teils des Zyklus wirksamer macht. 💪

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Dies kann jedoch zu einem Schock für das System führen, wenn wir in die nächste Phase des Zyklus übergehen - die Lutealphase. 🙈

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Die Lutealphase & die Prämenstruelle Phase

Die Lutealphase, ein entscheidender Teil des Menstruationszyklus, erstreckt sich über etwa 14 Tage nach der Ovulation. Während dieser Phase erlebt der Körper eine hormonelle Verschiebung von hohem Östrogen zu erhöhten Progesteronwerten, mit Fokus auf der Erhaltung der Gebärmutterschleimhaut für eine potenzielle Embryoimplantation - ein integraler Prozess für die reproduktive Gesundheit.

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Diese Periode ist nicht nur durch die Vorbereitung des Körpers auf eine Schwangerschaft gekennzeichnet, mit einem Höhepunkt des Progesterons eine Woche nach der Ovulation zur Unterstützung des uterinen Umfelds, sondern signalisiert auch vielen den Beginn der prämenstruellen Phase.

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In den Tagen vor der Menstruation, üblicherweise als prämenstruelle Phase bezeichnet, können Individuen Symptome erleben, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbunden sind, wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Reizbarkeit. Diese Symptome sind Teil der Reaktion des Körpers auf die hormonellen Schwankungen, die während des späteren Teils der Lutealphase auftreten. In dieser Zeit zeigt die Forschung, dass 90% der Personen (mit oder ohne ADHS) diese Symptome erfahren, die von mild bis schwer variieren können.

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Wenn keine Befruchtung erfolgt, sinken die Progesteronwerte, was zur Menstruation und zum Beginn eines neuen Zyklus führt. Die plötzliche Erleichterung, die viele oft von den PMS-Symptomen verspüren, wenn ihre Periode beginnt, wird üblicherweise durch diesen plötzlichen Abfall des Progesterons verursacht. 🥵

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Für Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) markieren die Lutealphase und die prämenstruelle Phase oft eine Zeit erhöhter Symptomintensität, da es in dieser Zeit zu einem signifikanten Abfall des Östrogenspiegels kommt, der direkt das Dopaminsystem des Gehirns beeinflusst.

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Die daraus resultierenden hormonellen Schwankungen verschärfen ADHS-Symptome auf mehrere Arten.

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Betroffene können erfahren:

• Erhöhte Unaufmerksamkeit
• Dramatische Zunahme der Vergesslichkeit
• 'Gehirnnebel' und mentales Chaos
• Mehr Schwierigkeiten bei der Planung, Entscheidungsfindung und Aufgabenverwaltung
• Emotionale Dysregulation, Reizbarkeit, Angst und Unsicherheit
• Niedrige Stimmung, Weinkrämpfe und Gefühle der Wertlosigkeit
• Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Umwelt- und Sinnesreizen
• Zunahme der Symptome von Hyperaktivität-Impulsivität
• Physische Ungeschicklichkeit und chaotisches Verhalten
• Erhöhtes Risiko, häufige Fehler zu machen
• Reduzierter Fokus und Produktivität
• Verschärfte Stimmungsschwankungen
• Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten

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Über diese Zeit hinweg stört der kumulative Effekt dieser Veränderungen das tägliche Leben, die Arbeit, die Bildung und die persönlichen Beziehungen von Personen, die sich als Frauen mit ADHS identifizieren, erheblich und kann einen endlosen Zyklus des Überkompensierens für den Rest des Monats erzeugen.

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Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit von ADHS-Medikamenten wie Psychostimulanzien während dieser Zeit – insbesondere während der späten Lutealphase – aufgrund dieser hormonellen Veränderungen beeinträchtigt sein kann. Häufig berichten Personen, dass ihre üblichen Medikamentendosen während dieser Woche weniger wirksam werden, und Studien zeigen eine verringerte Reaktion auf Psychostimulanzien, wenn der Östrogenspiegel fällt und der Progesteronspiegel steigt. Dies hat zu einem Aufruf für personalisierte Behandlungsanpassungen geführt, einschließlich der möglichen Erhöhung der Medikamentendosierung prämenstruell, um die Symptome besser zu managen. Wie bei allen Medikamentenanpassungen sollte dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

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Ein Silberstreif an der Lutealphase ist, dass die Symptomverschärfung (insbesondere die Symptome der Impulsivität) während dieser Phase oft zur Diagnose von ADHS bei Teenager-Mädchen führt.

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Da die Sichtbarkeit der ADHS-Symptome während dieser Zeit signifikant zunimmt, sind medizinische Fachkräfte eher in der Lage, ADHS bei diesen jugendlichen Mädchen zu identifizieren und zu diagnostizieren, die oft durch die Maschen fallen, weil ihre Symptome üblicherweise anders präsentiert werden.

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Verschlimmert niedriger Östrogenspiegel ADHS?

Ja, niedrige Östrogenspiegel können ADHS-Symptome verschlimmern, indem sie Dopamin beeinflussen, einen Neurotransmitter, der für Aufmerksamkeit und emotionale Regulierung entscheidend ist.

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Jenseits des Menstruationszyklus

Östrogen beeinflusst Personen, die bei der Geburt weiblich zugeordnet wurden, und cisgender Frauen mit ADHS auf mehr Arten als nur während des Menstruationszyklus, indem es die allgemeine reproduktive Gesundheit beeinflusst und potenziell ADHS-Symptome verschlimmert. Es gibt jedoch immer noch einen Mangel an detaillierter Forschung und Informationen zu dieser breiteren Auswirkung.

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Hier sind nur einige der Schlüsselwege, auf denen Östrogen diese Stadien des Reproduktionszyklus beeinflusst.

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PMDS

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) hebt sich aufgrund ihrer Intensität und der tiefgreifenden Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen deutlich vom prämenstruellen Syndrom (PMS) ab. Die Symptome von PMDS gehen weit über das Unbehagen von PMS hinaus und umfassen schwere Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände und erhebliche körperliche Symptome etwa 1-2 Wochen vor der Menstruation. Die Schwere der PMDS-Symptome kann die tägliche Funktionsfähigkeit drastisch beeinträchtigen und das Risiko von Suizidgedanken erhöhen.

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Es gibt eine unbestreitbare Verbindung zwischen PMDS und ADHS. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab eine deutlich höhere Prävalenz von PMDS bei AFAB-Personen und cisgender Frauen mit ADHS im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung, mit 45,5% der Personen mit ADHS, die mit PMDS diagnostiziert wurden, im Gegensatz zu 28,7% in der breiteren Bevölkerung.

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Menopause

Der Rückgang des Östrogens während der Perimenopause signalisiert nicht nur den Übergang zur Menopause; er beeinflusst auch andere wichtige Neurotransmitter im Gehirn, insbesondere Dopamin und Serotonin. Beide spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen, und ihre Schwankungen während dieser Zeit können diese Symptome erheblich verschärfen.

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Cis-Frauen mit ADHS erleben eine signifikant höhere Prävalenz von Symptomen, die mit der klimakterischen Phase verbunden sind, einschließlich der Menopause. Dies umfasst eine Reihe von Symptomen wie Angstzustände, Depressionen, sexuelle Dysfunktion sowie die üblichen körperlichen Beschwerden der Menopause, was den umfassenden Einfluss hormoneller Veränderungen auf die psychische Gesundheit und die tägliche Funktionsfähigkeit verdeutlicht.

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Forschungen deuten darauf hin, dass viele cis-Frauen eine Verschlechterung ihrer Symptome ab etwa 45 Jahren berichten; diejenigen, die in ihren 20ern und 30ern mildere ADHS-Symptome erlebten, könnten eine herausforderndere Phase während der Perimenopause erleben, in der die Symptome ausgeprägter und schwieriger zu bewältigen werden.

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Schwangerschaft & Postpartum

Schwangerschaft und die postnatale Periode führen zu signifikanten hormonellen Veränderungen, die den Verlauf der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beeinflussen können. Während der Schwangerschaft kann der Anstieg des Östrogenspiegels zu einer Abnahme der ausgeprägtesten ADHS-Symptome führen. Einige Schwangere können jedoch eine erhöhte Unaufmerksamkeit erfahren, da sich ihr Fokus darauf verlagert, sich an ihre neue Rolle als Elternteil anzupassen.

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Im Gegensatz dazu erlebt die postnatale Phase oft einen starken Abfall des Östrogenspiegels, was zu einem reduzierten Dopaminspiegel und folglich zu einer depressiven Stimmung führen kann. Dieser Übergang kann ADHS-Symptome verschlimmern und neue Herausforderungen für frischgebackene Eltern einführen, einschließlich einer erhöhten Verletzlichkeit aufgrund komorbider psychiatrischer Störungen und geringem Selbstwertgefühl.

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Studien legen nahe, dass die Überschneidung der Symptome von ADHS mit denen von psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen zu Fehldiagnosen und unangemessener Behandlung führen kann; viele werden schließlich wegen Depressionen oder anderen komorbiden Störungen behandelt, ohne dass die zugrunde liegende ADHS angegangen wird.

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Was Hat Medikation Damit zu Tun?

Wir haben uns angesehen, wie hormonelle Zyklen und Phasen ADHS beeinflussen und umgekehrt. Aber was ist mit Medikamenten? Ob es sich um ADHS-Medikamente oder um Verhütungsmittel handelt, jedes Medikament, das die Geschlechtshormone beeinflusst, kann auch ADHS beeinflussen, aufgrund der Art und Weise, wie Hormone das Gehirn beeinflussen.

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Lassen Sie uns untersuchen, wie diese Wechselwirkungen sich abspielen. 👇

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ADHS-Medikation & Der Menstruationszyklus

Glauben Sie es oder nicht, aber ADHS-Medikamente können tatsächlich Ihre Periode beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Atomoxetin (Strattera), das kein Stimulans ist, aber bei ADHS-Symptomen hilft, zu starken Blutungen, unregelmäßigen Zyklen oder einfach zu schmerzhaften Krämpfen führen. Normalerweise verbessern sich diese Probleme, sobald sich Ihr Körper an das Medikament gewöhnt hat. Ebenso können Stimulanzien wie Adderall und Ritalin die Krämpfe verschlimmern oder zu stärkeren Blutungen führen.

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Orale Kontrazeptiva und ADHS

Auf der anderen Seite kann das Verhütungsmittel, das Sie möglicherweise verwenden, um Ihre Perioden zu managen oder aus anderen Gründen, auch einen Einfluss auf Ihr ADHS haben. Da die meisten Verhütungsmittel den Östrogenspiegel beeinflussen, können das Beginnen oder Ändern von Verhütungsmitteln Ihre ADHS-Symptome schwanken lassen. Für einige kann hormonelle Verhütung die Stimmung ein wenig stabiler machen, aber das gilt nicht für alle.

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Eine Studie aus dem Jahr 2022 wies darauf hin, dass orale hormonelle Kontrazeptiva leider das bereits erhöhte Depressionsrisiko für diejenigen von uns mit ADHS erhöhen könnten; Forscher fanden heraus, dass Depressionen sechsmal häufiger bei Personen mit ADHS waren, die orale hormonelle Kontrazeptiva nahmen, verglichen mit denen ohne ADHS, die denselben Typ von Verhütungsmitteln verwendeten.

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Wenn Sie jedoch zu nicht-oralen hormonellen Verhütungsmitteln, wie einem Implantat oder einer hormonellen Spirale, tendieren, könnten Sie in einer etwas besseren Lage sein. Die Studie fand heraus, dass das Depressionsrisiko bei diesen Methoden nur moderat höher war und mehr im Einklang mit Personen ohne ADHS.

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Hormonersatztherapie & ADHS-Symptome

Der Übergang in die Menopause mit ADHS kann eine ziemliche Herausforderung sein, dank signifikanter hormoneller Veränderungen, insbesondere einem Abfall des Östrogens während der Perimenopause. Diese Phase, die typischerweise über vier Jahre andauert, kann zu verstärkten ADHS-Symptomen führen. Der Rückgang des Östrogens beeinflusst Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin.

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Es gibt jedoch einen Weg durch diese Zeit. Richtlinien schlagen vor, dass Medikamente wie Atomoxetin, Dexamphetamin und Lisdexamfetamin weiterhin wirksam sind, um ADHS-Symptome während der Menopause zu managen.

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Lisdexamfetamin ist zum Beispiel besonders hilfreich zur Verbesserung kognitiver Funktionen, die durch die Menopause beeinträchtigt sind, wie Gedächtnis und Multitasking. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome ausgeprägter werden, könnte das Besprechen einer Anpassung der Dosierung Ihres aktuellen Medikaments mit Ihrem Arzt helfen, die hormonellen Schwankungen zu stabilisieren.

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Für diejenigen, die Alternativen zu Stimulanzien in Betracht ziehen, bietet die Hormonersatztherapie (HRT) eine praktikable Option, indem sie direkt den Rückgang des Östrogenspiegels anspricht. Oft bietet eine Kombination aus Medikamenten oder Hormontherapie zusammen mit psychologischer Unterstützung den umfassendsten Ansatz, um ADHS-Symptome während der Menopause zu navigieren. 💕

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Kann HRT bei ADHS-Symptomen helfen?

Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann die ADHS-Symptome bei Personen, die sich in den Wechseljahren befinden, durch Stabilisierung des Östrogenspiegels und Unterstützung des Neurotransmitter-Gleichgewichts mildern.

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Umgang mit Ihrem Menstruationszyklus Phase für Phase

Für diejenigen von uns mit ADHS ist es entscheidend zu verstehen, wie unser Menstruationszyklus unsere Symptome beeinflusst, um unser tägliches Leben auf Kurs zu halten, ohne den ganzen Monat über von Krise zu Ruhe zu springen.

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Sich an die Grundlagen der Selbstfürsorge und des Wohlbefindens zu halten, ist ein guter Anfang, aber es gibt Raum, unsere Strategien zu spezifizieren. Dazu ist es wesentlich, Ihren Zyklus zu verfolgen; die Verwendung von Perioden-Tracking-Apps und das Einrichten von Warnungen, um Sie über Symptomänderungen zu informieren, kann lebensrettend sein und Ihnen ermöglichen, Ihre Pläne und Routinen für eine reibungslosere Fahrt anzupassen.

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Hier ist, wie Sie sich entsprechend Ihrer Zyklusphase anpassen können. 👇

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Nach Ihrer Periode (Die Follikelphase)

Diese Phase ist wie das Drücken des Reset-Knopfes. 😎 Es ist die beste Zeit, um Ihren Raum aufzuräumen, sich etwas intensiver Selbstfürsorge zu widmen und Verbindungen mit Freunden wieder aufzunehmen. Planen Sie in den nächsten Wochen Treffen, Termine und jegliche Aktivitäten zur Selbstverbesserung ein; Sie sind jetzt am aufgeschlossensten und energiegeladensten, perfekt, um Ihre Welt zu erweitern. Was das Training angeht, ist die Zeit nach der Periode der Moment, wieder in die Spur zu kommen, also steigern Sie allmählich Ihre Workouts, um sie an Ihre zunehmende Energie anzupassen.

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Auf dem Weg zum Eisprung

Jetzt ist die Zeit, sich den großen Aufgaben zu widmen - Ihre Energie und Konzentration stehen auf Ihrer Seite, also machen Sie das Beste daraus. Treffen Sie sich mit Freunden, unternehmen Sie Abenteuer und genießen Sie romantische Beziehungen und Intimität.

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Es ist jedoch auch die beste Zeit, um für die Lutealphase zu planen; verschieben Sie große Ereignisse und schwierige Entscheidungen auf einen Zeitpunkt, an dem Sie sich ausgeglichener fühlen. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Rezepte aufgefüllt sind, insbesondere wenn Sie in der Lutealphase eine etwas höhere Dosis benötigen.

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Was Beziehungen betrifft, halten Sie Ihre Nahestehenden über die Auswirkungen Ihres Zyklus auf dem Laufenden; dies ermöglicht es ihnen, die richtige Unterstützung zu bieten, wenn Sie sie benötigen. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, allmählich einen Gang herunterzuschalten und sich mehr auf Ihr Unterstützungsnetzwerk zu verlassen, wenn Sie in die nächste Phase übergehen.

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Vor Ihrer Periode (Die Lutealphase & Prämenstruelle Phase)

Wenn Ihre Symptome in dieser Zeit besonders außer Kontrolle sind, könnte es sich lohnen, Ihre ADHS-Medikation mit einem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob während dieser Zeit Anpassungen notwendig sind, um die ganze Zeit über wirksam zu bleiben. Insgesamt ist es wesentlich, weniger Stress zu haben, gut zu schlafen und richtig zu essen, um die Auswirkungen der hormonellen Achterbahn auf Ihre ADHS-Symptome in dieser Zeit zu mildern. Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, wenn diese Zeit schwierig ist; erinnern Sie sich daran, dass auch wenn jetzt alles zu viel erscheint, es sehr bald vorübergehen wird.

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Menstruationsphase: Nehmen Sie es Leicht

Wenn Sie Ihre Periode beginnen, reduzieren Sie Ihre To-do-Liste auf das Wesentliche. Das Erkennen Ihres Bedürfnisses nach mehr Ruhezeit während dieser Phase kann Überlastungen abwehren und die Erholung beschleunigen. Die Wahl von Lebensmitteln, die Menstruationsbeschwerden lindern, und das Meiden von solchen, die dies nicht tun, kann einen großen Unterschied machen, während leichte Übungen helfen können, die Schmerzen zu lindern und den Nebel zu klären. Passen Sie die Intensität an, was sich für Sie richtig anfühlt, und überanstrengen Sie sich nicht, da Müdigkeit in dieser Zeit wahrscheinlicher ist.

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Während Ihres Zyklus

Die Pflege Ihrer mentalen Gesundheit während der Menstruation geht über Anpassungen in bestimmten Phasen hinaus; sie erfordert allgemeine Veränderungen während des ganzen Monats. Regelmäßiges Verfolgen Ihres Zyklus, eine ausgewogene Ernährung, Aktivität und gute Schlafhygiene sind Ihre beste Wette, um die Dinge regelmäßig und so vorhersehbar wie möglich zu halten. Ergänzungen wie Omega-3 können auch Ihre Gehirn- und Hormongesundheit unterstützen, während Therapie und professionelle Beratung solide Strategien für den Umgang mit ADHS und Menstruationsveränderungen aufbauen können. Das Einmischen dieser personalisierten Strategien in Ihre Routine kann helfen, die Höhen und Tiefen des Menstruationszyklus zu glätten und Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu unterstützen.

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Wichtige Erkenntnisse

• Das Verständnis der Wechselwirkung zwischen Menstruationszyklus und ADHS ist entscheidend für eine effektive Symptomkontrolle.

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• Jede Phase des Menstruationszyklus hat unterschiedliche Auswirkungen auf die ADHS-Symptome, einschließlich:

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• Follikelphase: Nach der Menstruation kommt ein Anstieg an Energie und Konzentration. Dies ist die beste Zeit, um große Projekte in Angriff zu nehmen und soziale Aktivitäten zu engagieren.

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• Ovulation: Ein Höhepunkt von Östrogen und Testosteron kann kognitive Funktionen und emotionales Wohlbefinden verbessern und bietet eine kurze Pause von den Herausforderungen des ADHS.

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• Lutealphase: Der Östrogenspiegel sinkt, was zu einer erhöhten Schwere der ADHS-Symptome führt, einschließlich Unaufmerksamkeit, niedriger Stimmung und Hyperaktivität-Impulsivität.

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• Menstruationsphase: Charakterisiert durch ein Bedürfnis nach Ruhe und Selbstmitgefühl, Vereinfachung Ihres Zeitplans und Konzentration auf handhabbare Aufgaben.

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• Individuelle Erfahrungen können stark variieren; einige Personen mit ADHS finden möglicherweise, dass ihre Symptome eng mit diesen Mustern übereinstimmen, während andere unterschiedliche Auswirkungen erleben oder feststellen, dass ihre Symptome nicht eng ihrem Menstruationszyklus folgen.

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• Über den Menstruationszyklus hinaus überschneiden sich Bedingungen wie PMDD oder reproduktive Phasen wie Schwangerschaft, Postpartum und Menopause erheblich mit ADHS. Es ist wesentlich, während dieser Zeiten einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von ADHS zu verfolgen.

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• Medikamente, einschließlich Stimulanzien, Geburtenkontrolle und HRT, spielen eine wichtige Rolle bei der Verwaltung von ADHS-Symptomen, können jedoch Anpassungen erfordern, um hormonelle Veränderungen effektiv anzugehen.

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Mit all diesen Erkenntnissen haben Sie, was es braucht, um ADHS direkt zu begegnen, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Denken Sie daran, das Synchronisieren Ihres Zyklus und das Entwickeln von Strategien, die persönlich zu Ihnen sprechen, können einen großen Unterschied machen. Lassen Sie uns also nicht nur unsere Periode überleben, sondern lernen, diese hormonellen Wellen zu reiten, die uns normalerweise überwältigen. 🌊

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Indem wir unsere Strategien mit unserem Zyklus synchronisieren, können wir die Kontrolle übernehmen und jeden Tag des Monats gedeihen. 💪

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Was kommt als Nächstes?

Erfahren Sie mehr über die erhöhten ADHS-Symptome, die Sie über den Menstruationszyklus hinweg erleben könnten, in diesen verwandten Artikeln. 👇

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