Umgang mit ADHS und Der Drang, Menschen zu Unterbrechen

Haben Sie schon einmal diesen peinlichen Moment erlebt, wenn Sie mitten in einem Gespräch sind und einfach nicht anders können, als dazwischenzuspringen? 🙊 Bevor Sie es wissen, haben Sie schon wieder jemanden unterbrochen.

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Für viele in der ADHS-Gemeinschaft (mich eingeschlossen) 🙋, sind unsere Gehirne so verdrahtet, dass wir Dinge heraussprudeln, bevor wir überhaupt realisieren, dass es passiert. Also, wenn Sie schon mal als ‘nervig’, 'unhöflich' oder 'störend' bezeichnet wurden, weil Sie genau das tun, sind Sie nicht allein.

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Ich wusste immer, dass ich die Angewohnheit hatte, mich in Gespräche einzumischen. 😬Von Familientreffen, bei denen ich mich in die Gespräche der Erwachsenen einmischte, bis hin zum unabsichtlichen Rausbrüllen über andere Kinder in der Schule, ist es ein Muster, das ich immer wieder gesehen habe. Erst als ich meine ADHS-Diagnose bekam, fielen die Teile endlich an ihren Platz. 🥺Als ich mehr über meine Eigenschaften lernte, begann ich zu verstehen, dass mein Drang, über Menschen zu sprechen, nicht nur eine schrullige Charakterschwäche, sondern eines von vielen ADHS-Symptomen war.

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Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, sind Sie hier richtig. In diesem Artikel werden wir erkunden, warum das passiert und, noch wichtiger, einige praktische Strategien, um diese Impulsivität in den Griff zu bekommen und das Gespräch am Laufen zu halten. ✅

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Warum Neigen Menschen mit ADHS Dazu, Zu Unterbrechen?

Glauben Sie es oder nicht, diese Tendenz, Menschen zu unterbrechen, ist ein klassisches Zeichen von ADHS. Tatsächlich ist es ein perfektes Beispiel für die Impulsivität, die viele von uns diagnostiziert damit erleben. Es ist, als ob Ihr Gehirn auf Vorspulmodus ist, und Sie einfach den 'Pause'-Knopf für alle anderen drücken müssen. ⏸️

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Warum ist das bei Menschen mit ADHS so häufig?

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Beginnen wir mit einigen medizinisch überprüften ADHS-Grundlagen. Im Kern ist das ADHS-Gehirn anders verdrahtet, was es anfällig für Impulsivität und das spontane Einspringen ins Gespräch macht. 😬 Es ist normalerweise keine Unhöflichkeit; es ist Neurodiversität. Zusätzlich beinhaltet eine ADHS-Diagnose oft eine Reihe von Symptomen und Eigenschaften, von denen viele uns dazu bringen, Menschen zu unterbrechen.

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Lassen Sie uns einige davon entpacken. ⬇️

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Impulsivität

Impulsivität ist ein Kernsymptom von ADHS. Sie sind in einem Gespräch, und plötzlich taucht eine Frage in Ihrem Kopf auf. Bevor Sie es wissen, ist Ihr Mund in Gang, bevor Ihr Gehirn hinterherkommt. Sie könnten sogar dazwischenspringen, weil Sie Angst haben, dass Sie vergessen, was Sie gerade sagen wollten. 🦘

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(ADHS-Berater-Mini-Zitat hier)

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Probleme Mit Der Objektpermanenz

Objektpermanenz ist nicht nur für Babys beim Versteckspiel wichtig; es ist auch etwas, mit dem viele Erwachsene mit ADHS Probleme haben. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie einen interessanten Gedanken haben, Angst haben könnten, diesen zu vergessen. Schwierigkeiten, diese Gedanken festzuhalten, können zu impulsiven Gesprächsunterbrechungen führen.

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Ablenkbarkeit

Wir lassen uns auch leicht ablenken. Vielleicht hat jemand ein Glas fallen lassen, Ihr Handy summt, oder ein neuer Gedanke schießt in Ihren Kopf. 🚀Sie verlieren den Faden des Gesprächs in Sekundenschnelle und werfen etwas völlig vom Thema abweichendes ein. Diese Ablenkungen können dazu führen, dass wir ein Gespräch unbewusst entgleisen lassen.

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Schnelles Sprechen

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass manche Menschen mit ADHS schnell sprechen? Es ist, als ob unsere Worte versuchen, mit unserem Gehirn Schritt zu halten. 🏃Dieses schnelle Sprechen kann leider dazu führen, dass wir andere unabsichtlich unterbrechen. Wir versuchen nicht unhöflich zu sein; unser Gehirn ist einfach ein paar Schritte voraus, was das Gespräch betrifft.

Die emotionale Belastung Des Unterbrechens

Ob bei einem Familientreffen, einem Arbeitstreffen oder einfach einem lässigen Treffen mit guten Freunden, die emotionale Belastung dieser Gewohnheit kann schwer wiegen. 😞Obwohl wir wissen, dass eine ADHS-Diagnose mit ihren Symptomen einhergeht, wird die emotionale Nachwirkung nicht genug besprochen.

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Es ist nicht nur die Peinlichkeit im Moment, die schmerzt; es sind die nachklingenden Gefühle danach. Sie beginnen sich Sorgen zu machen, dass Sie sozial ungeschickt sind oder sogar Menschen vergraulen könnten. Bevor Sie es wissen, verlieren Sie nachts den Schlaf und denken: 'Warum habe ich das getan?' 😦

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Ständiges Unterbrechen kann auch zu Missverständnissen führen und Beziehungen belasten. Stellen Sie sich vor, Sie verbringen Zeit mit einem guten Freund. Sie sind mitten im Gespräch, und plötzlich unterbrechen Sie ihn, um eine Idee zu teilen, die Ihnen in den Kopf gekommen ist. 🖐️ Sicher, Sie sind aufgeregt und denken, dass Sie zum Gespräch beitragen, aber aus ihrer Sicht könnte es so aussehen, als würden Sie nicht wertschätzen, was sie sagen. Im Laufe der Zeit können sich diese kleinen Momente summieren und das Gefühl erzeugen, dass Sie sie nicht wirklich 'hören'. Das kann dazu führen, dass unsere Freunde uns meiden, was den Weg für Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung ebnet.

Wie Man Kommunikation Verbessert & Wieder Freude an Gesprächen Hat

Zu verstehen, warum wir über Menschen sprechen - und insbesondere, warum es bei Menschen mit ADHS so häufig vorkommt - kann uns mit den Werkzeugen ausstatten, um es besser zu managen. 💪Eine Diagnose ist nicht nur ein Etikett; es sind wichtige Informationen, die den ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer Gespräche und Kommunikationsfähigkeiten freischalten. 🔓

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Zu wissen, dass man dazu neigt zu unterbrechen, ist gut - es ist Selbstbewusstsein. 👍Von dort aus geht es darum, mit Strategien voranzugehen, die auf Ihre einzigartigen Stärken setzen. Sie sind nicht nur eine 'Person, die unterbricht', sondern jemand, der bereit ist, eine durchdachtere, weniger störende Art des Engagements mit der Welt zu umarmen. 🥰

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Hier sind einige hilfreiche Tipps, die ich in sozialen Situationen nützlich gefunden habe, in denen ich wahrscheinlich versehentlich über Menschen spreche. ⬇️

Beachten Sie Ihr Verhalten

Beginnen wir mit einer Selbstkontrolle. ✅Beobachten Sie, wie häufig Sie in Gesprächen über andere sprechen. Dieses Selbstbewusstsein ist entscheidend, denn es wird Sie darüber informieren, in welchem Umfang eine Änderung erforderlich ist.

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Strategisieren Sie, Bevor Sie Sprechen

Bevor Sie in ein bedeutungsvolles Gespräch eintreten, ist es hilfreich, sich mental vorzubereiten. Überprüfen Sie Strategien, die Ihnen zuvor geholfen haben, Unterbrechungen zu minimieren, und haben Sie sie parat. Vorbereitung kann den Unterschied ausmachen.

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Verpflichten Sie Sich Dem Gegenwärtigen Moment

Einer der Gründe, warum Menschen mit ADHS oft feststellen, dass sie über Menschen sprechen, liegt daran, dass ihre Gedanken abschweifen oder sich an so vielen Dingen gleichzeitig festhalten. Das Gegenmittel? Verpflichten Sie sich, voll und ganz präsent zu sein. Hören Sie aufmerksam zu, vermeiden Sie Multitasking und verwenden Sie affirmative Körpersprache wie Nicken und Augenkontakt halten. 👁️

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Meistern Sie Die Kunst Der Nonverbalen Sprache

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Körpersprache und der Gesichtsausdrücke. Diese Signale zu erkennen (wie die Art und Weise, wie jemand den Mund bewegt) 👄 kann Ihnen helfen zu lernen, darauf zu achten, wann die andere Person ihren Punkt beendet hat, wodurch das Gespräch natürlicher fließt.

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Nutzen Sie 'Mentale Auszeiten'

Nehmen Sie eine kurze mentale Pause, wenn Sie spüren, dass der Drang, aus der Reihe zu sprechen, steigt. Zählen Sie still bis zehn, um sich diesen Puffer zu geben, um zu überlegen, ob das Unterbrechen notwendig ist. Dies ermöglicht auch anderen, die vielleicht weniger ausdrucksstark sind, einen Beitrag zu leisten.

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Tiefes Atmen für Kontrolle

Kontrolliertes, tiefes Atmen kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und weniger wahrscheinlich vorzeitig in Gespräche einzuspringen. Diese Praxis hilft nicht nur bei der Selbstregulierung, sondern dient auch dazu, Stress und Angst zu senken.

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Notizen Machen für Fokus

Punkte aufzuschreiben ✍🏽 während wichtiger Diskussionen wie Besprechungen kann als doppelte Erinnerung dienen: erstens, um sich daran zu erinnern, was gesagt wird, und zweitens, um zu signalisieren, dass es Zeit ist zuzuhören, nicht zu sprechen.

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Erst Nachfragen

Es klingt einfach, aber zu fragen: 'Kann ich kurz unterbrechen?' kann dazu beitragen, dass sich jeder respektiert und gehört fühlt und gibt anderen Menschen die Möglichkeit, Sie zu bitten, zu warten, bis sie fertig gesprochen haben.

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Stehen Sie zu Ihren Fehlern

Wenn Sie feststellen, dass Sie versehentlich über jemanden sprechen, ist es in Ordnung, dies sofort anzuerkennen. Ein schnelles 'Entschuldigung, dass ich dich unterbrochen habe' kann für die andere Person eine Erleichterung sein und ein Signal für Sie, den Mund zu halten und zuzuhören. 😂Zu seinen Fehlern zu stehen, hält das Gespräch respektvoll und ehrlich.

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Seien Sie Neugierig

Ein sicherer Weg, Unterbrechungen zu vermeiden, besteht darin, so viele Fragen zu stellen, wie es angemessen ist. Anstatt mit Ihren eigenen Ideen einzuspringen, laden Sie die andere Person ein, über ihre zu erzählen. Das zeigt, dass Sie nicht nur hören, sondern tatsächlich zuhören, und ermöglicht es dem Gespräch, tiefer zu gehen und bedeutungsvoller zu werden. 👨‍❤️‍👨

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Verwenden Sie Visuelle Hinweise

Brauchen Sie einen kleinen Schubs, um sich daran zu erinnern, zurückzuhalten und zuzuhören? Verwenden Sie Post-its oder andere Erinnerungen in Ihrem Arbeitsbereich oder zu Hause. Eine einfache Notiz an sich selbst könnte der mentale Klaps auf die Schulter sein, den Sie benötigen, um Ihren Fokus zu behalten. 🔎

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Seien Sie Ehrlich & Transparent

Wenn Sie unterbrechen und es bemerken, seien Sie einfach offen darüber, warum es passiert ist. 'Entschuldigung, meine Gedanken waren voraus,' kann oft die Luft klären. Transparenz kann Gespräche weniger belastet und für alle Beteiligten angenehmer machen.

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Üben, Üben, Üben

Manchmal ist es hilfreich, mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied zu üben. Diese Probe kann einen 'sicheren Raum' bieten, um Ihre Gesprächsgewohnheiten zu überwachen, einschließlich dieser lästigen Unterbrechungen. Außerdem kann Ihr Übungspartner zusätzliche Einblicke geben, wann Sie am meisten unterbrechen.

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Probieren Sie Executive Function Coaching Aus

Für manche Menschen, insbesondere solche, die mit ADHS diagnostiziert wurden, kann professionelle Hilfe ein Wendepunkt sein. Executive Function Coaching ist nicht nur für Führungskräfte; es ist für jeden, der seine Kommunikationsfähigkeiten verbessern möchte. Dies kann helfen, zu identifizieren, warum Sie unterbrechen und gezielte Strategien zur Verbesserung anbieten. Überlegen Sie also, professionelle Anleitung zu suchen, um Ihr volles Gesprächspotenzial zu erreichen. ✨

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Fazit

Wenn Sie ADHS haben und feststellen, dass Sie oft Menschen unterbrechen, ist das nicht immer ein Zeichen von Unhöflichkeit oder Desinteresse. Tatsächlich ist es oft genau das Gegenteil. Sie sind begeistert, leidenschaftlich und engagiert - Ihr Geist summt vor Ideen, und Sie können es einfach nicht abwarten, diese zu teilen. ✨

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Diese Begeisterung macht Sie zu einer unglaublich spannenden und faszinierenden Person in Gesellschaft. Sie bringen Funken und Vitalität in Gespräche, die viele Menschen bezaubernd finden. Wir wissen jedoch auch, dass es nicht jedermanns Sache ist, und das ist in Ordnung. 👍 Es ist wichtig zu erkennen, dass, obwohl nicht jeder Ihren Gesprächsstil schätzen wird, viele Menschen es tun werden. Und genau die werden Sie lieben, genau so, wie Sie sind - mit all Ihren Unterbrechungen. 😂

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Es ist also gut, an einem achtsameren Gesprächsverhalten für breitere soziale Einstellungen zu arbeiten, aber vergessen Sie nicht, die positiven Seiten Ihres ADHS-Gehirns zu feiern. 🥳Sie sind nicht nur ein weiteres Gesicht in der Menge; Sie beleben Gespräche. Und die Welt könnte immer ein bisschen mehr davon gebrauchen!