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Warum Macht uns ADHS Impulsiv?
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen mit ADHS oft impulsiv handeln, auch wenn es negative Konsequenzen geben könnte? Von der spontanen Entscheidung, den Job zu kündigen, bis hin zu alltäglichen Momenten der Vergesslichkeit ist es wichtig, die Rolle der Impulskontrolle (und deren Fehlen) zu verstehen, um zu begreifen, warum wir die Dinge tun, die wir tun, auch wenn sie nicht immer Sinn machen.
In diesem Artikel werden wir uns mit der Rolle der Impulskontrolle befassen und wie diese bei Menschen mit ADHS anders ist, einschließlich:
- Die neurobiologischen Grundlagen der ADHS-Impulsivität und wie das Gehirn anders verdrahtet ist.
- Warum einige Menschen mit ADHS impulsiver sind als andere und einige überhaupt nicht zu sein scheinen.
- Wie die verschiedenen Symptome von ADHS zu impulsivem Verhalten führen können und wie man es managt.
- Die Beziehung zwischen ADHS-Impulsivität und Substanzmissbrauch.
Bereit, mehr über diesen interessanten, aber komplexen Aspekt von ADHS zu erfahren? Lassen Sie uns beginnen.
Die Neurobiologie Hinter der ADHS-Impulsivität
Bereit für eine kurze Wissenschaftsstunde? 🤓
In unseren Gehirnen sind der präfrontale Kortex und die Basalganglien Schlüsselbereiche, die an der Impulskontrolle beteiligt sind. 🧠
Der präfrontale Kortex, der sich direkt hinter der Stirn befindet, ist entscheidend für die Entscheidungsfindung, Planung und Unterdrückung impulsiver Reaktionen. Die Basalganglien, die an der Basis des Vorderhirns liegen, regulieren Bewegungen und treffen Entscheidungen basierend auf Belohnungen, was impulsives Verhalten beeinflussen kann.
Bei Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind die Funktionalität und Konnektivität dieser Bereiche sowie ihre Neurotransmitteraktivität, insbesondere Dopamin, anders.
Mit anderen Worten, wir sind buchstäblich anders verdrahtet.
Diese Neurodivergenz ist es, die zu ADHS-Symptomen wie Impulsivität und Unaufmerksamkeit führen kann und zu den zukünftigen Konsequenzen, die damit einhergehen.
Aber wie bei jedem ADHS-Symptom, und realistischerweise bei jedem menschlichen Verhalten, unterscheiden sich die Erfahrungen von Person zu Person, also was ist, wenn Sie sich selbst nicht als physisch impulsiv betrachten?
ADHS & Impulsivität Gibt es in Vielen Formen und Größen
Sie fragen sich vielleicht, warum einige Menschen mit ADHS keine impulsiven Verhaltensweisen zeigen, während andere ständig impulsive Entscheidungen treffen.
Das liegt daran, dass ein Mangel an Impulskontrolle oder ADHS-Symptome im Allgemeinen in verschiedenen Verhaltensweisen auftreten können, die jeden unterschiedlich beeinflussen.
Es gibt tatsächlich drei Arten von ADHS.
Um mit ADHS diagnostiziert zu werden, müssen Sie die Kriterien des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs für ADHS (DSM-5) erfüllen. Basierend auf den Kriterien, die Sie erfüllen, werden Sie einer der drei Typen zugeordnet. Diese sind:
- ADHS vom hyperaktiv-impulsiven Typ
- ADHS vom unaufmerksamen Typ
- Kombinierter Typ ADHS
Einige Menschen mit hyperaktiv-impulsivem ADHS neigen eher dazu, zu unterbrechen, während andere während Gesprächen ruhig bleiben und ihre Impulskontrolle gut ausüben können.
Diejenigen, die tendenziell kontrollierter erscheinen, internalisieren oft stattdessen ihre Hyperaktivität und ADHS-Symptome. Es kann eher wie ein innerer Monolog rasender Gedanken sein, als würden Sie mit sich selbst sprechen.
Wenn Sie kombinierten Typ ADHS haben, sind Sie möglicherweise sowohl impulsiv als auch unaufmerksam, mit der Tendenz, schnell Details zu vergessen. Sie könnten Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und werden leicht durch externe Stimulanzien abgelenkt.
Da die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung unseren Alltag beeinflusst, ist es entscheidend, unser Gehirn und dessen Einfluss auf unsere Entscheidungen zu verstehen. Nur dann können wir uns Strategien aneignen, um bessere Entscheidungen zu treffen und Schwierigkeiten zu überwinden.
Sie Haben uns Gefragt...
Wie sieht ADHS-Impulsivität aus?
ADHS-Impulsivität äußert sich als plötzliche Entscheidungen ohne Nachdenken, Unterbrechen anderer und Schwierigkeiten, auf die eigene Reihe zu warten. Es ist ein Kernsymptom von ADHS, das den Alltag und die Entscheidungsfindung beeinflusst.
Reale Beispiele für Impulsives Verhalten und Deren Konsequenzen
Eine reduzierte Impulskontrolle kann mit vielen alltäglichen Herausforderungen einhergehen. Dieser Aspekt von ADHS kann auch langfristig einer der schädlichsten sein, da er zu riskantem Verhalten und impulsiven Handlungen mit ernsthaften Konsequenzen führen kann.
Wie wir bereits erwähnt haben, trifft dies nicht auf alle mit hyperaktiv-impulsivem oder kombiniertem ADHS zu, aber wenn Sie bereits ein Muster impulsiven Verhaltens bemerken, ist es etwas, das Sie aktiv zu managen lernen sollten.
Ohne ausreichende Impulskontrolle neigen Sie möglicherweise dazu, Entscheidungen (sowohl große als auch kleine) sofort und ohne gründliches Durchdenken zu treffen. Oder Sie denken vielleicht zu gründlich darüber nach und treffen am Ende trotzdem eine impulsive Entscheidung aufgrund von Analyseparalyse und Überdenken, die ebenfalls Kernsymptome von ADHS sind.
Wenn sich diese Entscheidungen als die 'falsche' Wahl herausstellen, kann dies zu Bedauern, Selbstkritik und geringem Selbstwertgefühl führen. Im Laufe der Zeit, wenn dies regelmäßig passiert, kann dies eine Erzählung des Selbstmisstrauens aufbauen und verstärken, bei der wir uns nicht trauen, Entscheidungen zu treffen. Wenn dies zutrifft, ist es ratsam, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit oder einem Therapeuten zu sprechen.
Bestimmte impulsive Verhaltensweisen können dazu führen, dass Familie und Freunde Sie als unverantwortlich ansehen, besonders im frühen Erwachsenenalter. Dies kann oft eine Belastung für Ihre Beziehungen darstellen. Impulsive Verhaltensweisen können uns auch ungeschickt, unzuverlässig und nicht den gesellschaftlichen Standards dessen, wie ein Erwachsener angeblich sein sollte, entsprechend erscheinen lassen - besonders bei Frauen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich wegen meiner Impulsivität als "dusselig" bezeichnet wurde. 🙄
Momente der Impulsivität werden oft durch andere Symptome von ADHS verursacht. Wenn wir sie managen wollen, lohnt es sich, zuerst die Ursache anzugehen. Lassen Sie uns einige davon erkunden...
Impulsivität & Vergesslichkeit
Viele mit ADHS sind vergesslich. Es erfordert viel geistige Anstrengung und Energie, sich an Dinge zu erinnern, während manche Dinge einfach verloren gehen. Wir wissen das über unser ADHS-Gehirn, und deshalb werden wir, wenn es etwas gibt, das wir nicht vergessen wollen, den Drang verspüren, alles fallen zu lassen und es sofort zu erledigen, um zu vermeiden, dass es für immer (oder bis später) vergessen wird.
Neulich hatte ich einen Freund zu Besuch, was mir die Motivation gab, die ich brauchte, um endlich meine Hausarbeiten zu erledigen. Während ich das Haus reinigte, erinnerte ich mich plötzlich daran, dass ich eine Glühbirne austauschen musste, die seit Wochen auf meiner To-do-Liste stand.
Ohne nachzudenken, sprang ich auf, um sie zu wechseln, meine Hände noch nass. Zum Glück kam mein Freund rechtzeitig an, um mich zu stoppen, bevor ich in Gefahr geriet. Ich konnte nicht glauben, wie dumm ich fast gewesen wäre. 🙈
Das ist auch der Grund, warum Menschen, besonders Kinder mit ADHS, dazu neigen, Antworten herauszuplatzen oder zu unterbrechen. Der Gedankengang dahinter ist, dass wir es jetzt sagen müssen, sonst werden wir es nicht mehr wissen, wenn wir an der Reihe sind zu sprechen.
Hier kommen To-do-Listen und Aufgabenmanagement ins Spiel. Sie benötigen einen Ort, an dem alles erfasst wird, was erledigt oder gesagt werden muss, sodass Sie, wenn Sie den impulsiven Drang verspüren, alles fallen zu lassen oder zu unterbrechen, es stattdessen für später auf die Liste setzen können.
Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie immer einen Ort zum Erfassen von Notizen zur Verfügung haben. Das kann in der Notiz-App Ihres Telefons, einem physischen Notizbuch oder Post-it-Notizen sein. Und um dies noch effektiver zu machen, planen Sie jede Woche Zeit ein, um diese Notizen und Aufgaben zu überprüfen.
Zum Beispiel habe ich eine "Gedankenablage"-Notiz auf meinem Telefon. Wenn mir eine zufällige Idee kommt oder ich an etwas denke, das ich tun möchte oder muss, kommt es auf diese Liste. Es ist keine To-do-Liste per se; eher eine Ablage für meine Gedanken. Normalerweise, wenn ich darauf zurückkomme, merke ich, wie impulsiv und zufällig diese Idee war, und lösche sie schnell. 😆 Es hält mich davon ab, schnell auf diese "muss es jetzt tun"-Gedanken zu reagieren.
Impulsivität & Zeitblindheit
Zeitblindheit oder mangelndes Zeitbewusstsein ist der Grund, warum viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung entweder regelmäßig zu spät kommen oder konsequent zu früh (um zu kompensieren). Für Menschen mit ADHS ist es schwierig zu wissen, wie lange Dinge dauern werden, und diese Fehleinschätzung kann zu viel Hektik führen.
Wie jeder weiß, ob neurodivergent oder nicht, wenn man in Eile ist, ist man nicht vorsichtig genug. Ob das bedeutet, dass man so schnell durch das Haus hetzt, dass man überall gegenstößt, Dinge umwirft und sich blaue Flecken zuzieht, oder fahrlässig fährt, um rechtzeitig zu einem Termin zu kommen.
Aber da wir fast die ganze Zeit in Eile sind, sind die Risiken viel höher. 😬
Es kann sein, dass Sie Abkürzungen nehmen, um Zeit zu sparen, aber am Ende unbeabsichtigte Konsequenzen haben. Vielleicht reichen Sie bei der Arbeit einen Bericht ein, ohne ihn vollständig zu überprüfen, damit Sie eine Frist nicht verpassen, aber ein Fehler führt dazu, dass Ihre Leistung sinkt. Oder zu Hause könnten Sie eine Heimwerkerarbeit in Eile erledigen, bevor Ihr Partner nach Hause kommt, aber es stellt sich als unsicher heraus.
Um Ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern, können Sie das Zeiterfassen ausprobieren. Das beinhaltet, die Zeit zu messen und aufzuschreiben, wie lange Ihre alltäglichen Aufgaben dauern, entweder mit einer App, Ihrem Kalender oder auf Papier. So haben Sie einen Beleg dafür, wie lange jede Aufgabe dauert, anstatt zu raten (und es falsch zu machen).
Impulsivität & Unaufmerksamkeit
Mit ADHS neigen wir dazu, aufgrund unserer Symptome im Zusammenhang mit der hyperaktiv-impulsiven Präsentation, insbesondere Unaufmerksamkeit und leichte Ablenkbarkeit, unvorsichtige und wiederholte Fehler zu machen.
Da unsere Aufmerksamkeitsspanne und unser Interesse durch die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung beeinträchtigt sein können, neigen wir dazu, Details zu übersehen, Anweisungen oder Ideen, die nicht ausreichend erklärt wurden, misszuverstehen oder eine falsche Entscheidung zu treffen, ohne den Kontext zu verstehen.
Generell kann es für Menschen mit ADHS schwierig sein, Dinge zu erledigen. Mit einem neurotypischen Gehirn, wenn etwas sofort erledigt werden muss, wird Ihre Impulskontrolle dafür sorgen, dass Sie dabei bleiben, auch wenn es eine hohe Konzentrationsstufe erfordert.
Ohne Impulskontrolle schweifen wir jedoch ab und folgen Impulsen, die uns von unseren Aufgaben wegziehen, wie Ablenkungen durch soziale Medien oder andere Aufgaben.
Und natürlich kann das Nicht-Folgen zu Tadel, Spott oder sogar Kündigung wegen unserer Handlungen führen (es sei denn, Sie haben bereits die impulsive Entscheidung getroffen, zu kündigen). 🤷
Ablenkungen einzuschränken oder zu entfernen, ist entscheidend, wenn Sie Dinge erledigen möchten. Und ja, ich weiß, das ist leichter gesagt als getan - es ist schwer.
Ich finde auch, dass Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Journaling mir helfen, zurück in den gegenwärtigen Moment und zu der Aufgabe, die ich mir vorgenommen habe, zu kommen.
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Was sind 3 Anzeichen und Symptome von hyperaktiv-impulsivem ADHS?
Drei Schlüsselsymptome von hyperaktiv-impulsivem ADHS umfassen ständiges Zappeln, übermäßiges Reden und Handeln, ohne die Konsequenzen zu bedenken, was Fokus und soziale Interaktionen herausfordert.
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Impulskontrolle und Substanzmissbrauch
Mit der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung kommen eine Vielzahl anderer psychischer Probleme, Persönlichkeitsstörungen und komorbide Störungen. Eine davon ist die Substanzmissbrauchsstörung.
Impulsivität treibt uns dazu, neue Dinge auszuprobieren, auch wenn es unbesonnen ist. Das kann Alkoholmissbrauch, Drogenabhängigkeit, Zigarettenrauchen, Vapen und andere Substanzen umfassen. Es kann sich auch auf andere Süchte wie pathologisches Glücksspiel oder riskantes Sexualverhalten erstrecken.
Alkohol und bestimmte Drogen wirken bereits hemmungssenkend, aber in Kombination mit einem Mangel an Impulskontrolle kann ein Getränk schnell zu vielen weiteren führen, ohne dass der Teil Ihres Gehirns Sie stoppt.
Mit erwachsenem ADHS zu leben, ist schwierig und bedeutet, dass wir täglich kämpfen. Wir neigen eher dazu, unter Depressionen oder Angstzuständen zu leiden. Deshalb suchen Erwachsene mit ADHS oft nach vorübergehenden Fluchten und Erleichterungen, um die Last der ADHS-Symptome zu lindern. Aber diese Fluchten zu oft zu suchen, kann negative Konsequenzen haben, zu einer Sucht führen oder in Exzessen enden.
Deshalb ist es entscheidend, dass wir Selbstbewusstsein über unsere Muster aufbauen und Bewältigungsmechanismen finden, wann immer wir bemerken, dass unsere impulsiven Handlungen häufiger werden.
Wenn Sie sich über übermäßiges impulsives Verhalten Sorgen machen oder Suizidgedanken haben, empfehlen wir, sofort Unterstützung zu suchen. Verhaltenstherapie und Selbsthilfegruppen sind gute Optionen.
Sie möchten vielleicht auch stimulierende Medikamente in Betracht ziehen. Ich verstehe, dass dies kontraintuitiv erscheinen mag, wenn man über Substanzmissbrauch spricht, aber es kann vielen Erwachsenen helfen. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, er könnte andere Behandlungen wie nichtstimulierende Medikamente vorschlagen.
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Wie behebt man Impulsivität bei ADHS?
Das Management der Impulsivität bei ADHS beinhaltet Verhaltensstrategien, Medikamente und Lebensstiländerungen. Techniken umfassen Achtsamkeit, das Organisieren von Routinen und professionelle Unterstützung zur Verbesserung der Selbstkontrolle und Konzentration.
Eine Abschließende Anmerkung zur Impulskontrolle
Obwohl die Neigung zu impulsivem Verhalten störend und ehrlich gesagt manchmal beängstigend sein kann, gibt es auch positive Aspekte. ☺️
Sicher, wir unterbrechen vielleicht manchmal Gespräche, aber wir sind auch spontan und kreativ, mit einem Talent für die Lösung von Problemen. Und was suchen die meisten Jobs? Kreative Problemlöser. 🙋 Das ist konstant eine der am meisten gesuchten Fähigkeiten von Arbeitgebern.
Wenn wir impulsiv sind, können wir ohne Grenzen oder Einschränkungen denken. Alles ist möglich. Also, wenn Sie immer derjenige sind, der die besten neuen Ideen an den Tisch bringt, wird niemandem ein paar soziale Fehltritte etwas ausmachen.
Wie bei jedem ADHS-Symptom ist es wesentlich zu verstehen, wie Impulsivität in unserem Leben funktioniert. Die Kontrolle über unser Verhalten zu haben, hilft uns zu verstehen, welche Entscheidungen für uns und die Menschen um uns herum am besten sind. Es lässt uns sicher fühlen und in Kontrolle über alle Lebensbereiche.
Impulsivität wird vielleicht immer ein Teil unserer neurodivergenten Natur sein. Aber mit dem richtigen Training zur Impulskontrolle und Unterstützung von den richtigen Personen können wir diese impulsiven Verhaltensweisen in etwas Produktiveres und Sinnvolleres verwandeln. 💗
Wichtige Erkenntnisse
- ADHS verändert Gehirnregionen, die für die Impulskontrolle verantwortlich sind, was zu unterschiedlichen Entscheidungsprozessen, Impulsivität und Unaufmerksamkeit führt.
- Impulsivität manifestiert sich bei Menschen mit ADHS unterschiedlich und erfordert maßgeschneiderte Managementstrategien.
- Impulsive Verhaltensweisen können zu alltäglichen Herausforderungen und negativen Ergebnissen in verschiedenen Lebensbereichen führen, wie Vergesslichkeit und Zeitblindheit, die zu Unfällen und belasteten Beziehungen führen können.
- ADHS-Impulsivität korreliert mit einem erhöhten Risiko für Substanzmissbrauch und Sucht, was die Bedeutung der Suche nach Unterstützung und Therapie unterstreicht.
Aber denken Sie daran, während Impulsivität Herausforderungen mit sich bringen kann, kann die Suche nach Unterstützung für die Impulskontrolle und das Lernen, damit zu arbeiten und nicht dagegen, zu positiveren Ergebnissen und erfüllenden Leben führen.
Was kommt als Nächstes?
Wenn Impulsivität eine Ihrer größten ADHS-Herausforderungen ist, empfehlen wir Ihnen, diese Artikel zu lesen, um zu lernen, wie Sie sie managen können:
Spontaneinkäufe meistern: Kontrollieren Sie Ihre Impulskäufe & Sparen Sie Geld
Ein tiefer Einblick in die impulsive Seite des erwachsenen ADHS
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Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Beeinflusst ADHS die Impulskontrolle?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) betrifft Menschen auf unterschiedliche Weise, aber ja, viele Menschen mit dieser neurodivergenten Bedingung haben Herausforderungen in ihrer Impulskontrolle. Impulsivität kennzeichnet einen der Kernarten von ADHS (hyperaktiv-impulsiver Typ).
Welche sind die Anzeichen von ADHS-Impulsivität?
Anzeichen von ADHS-Impulsivität beinhalten das Treffen von übereilten Entscheidungen ohne Berücksichtigung der Konsequenzen, Schwierigkeiten beim Warten auf die eigene Reihe oder das Unterbrechen anderer sowie das Handeln aufgrund plötzlicher Dränge oder Impulse, ohne die Dinge durchzudenken.
Können Erwachsene mit ADHS ihre Impulse kontrollieren?
Obwohl Erwachsene mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle haben, können sie lernen, Impulsivität effektiv durch Therapie, Medikamente und Anpassungen im Lebensstil zu managen. Es ist eine lebenslange Reise der Selbsterkenntnis und des Fähigkeitenaufbaus, aber eine bessere Lebensqualität ist mit der richtigen Unterstützung und Anleitung möglich.
