Die Besten ADHS-Werkzeuge, um mit ADHS Erfolgreich zu Sein

Beste ADHS-Management-Werkzeuge

Im Folgenden besprechen wir die besten ADHS-Management-Werkzeuge, die Ihnen helfen, mit den Herausforderungen dieser Erkrankung umzugehen.

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1) Aufgabenplaner

Der offensichtliche Vorteil eines Aufgabenplaners besteht darin, dass er Ihnen hilft, sich an Dinge zu erinnern, die Sie an diesem Tag tun sollen. Ein Papierplaner ist definitiv hilfreicher, da er nur Ihre To-do-Listen enthält.

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Andererseits könnten Sie durch die Verwendung einer Planer-App auf Ihrem Telefon durch soziale Medien oder andere Dinge abgelenkt werden.

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Eines der ADHS-Symptome ist das Überwältigtsein von großen Projekten. Ein Planer ermöglicht es Ihnen, Ihre größeren Aufgaben in kleinere Teile zu unterteilen, die weniger überwältigend und leichter zu bewältigen sind.

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Darüber hinaus hilft ein Planer bei der Zeitverwaltung und Steigerung der Produktivität.

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Ich habe mein eigenes ADHS-Organisationswerkzeuge-Bundle erstellt, um Menschen mit ADHS zu helfen, sich mit niedlichen druckbaren Werkzeugen zu organisieren 🙌

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2) Bullet Journal

Bullet Journaling ist nicht genau wie Planen, obwohl Sie es als Planer verwenden können. Stattdessen ist es ein Ventil für Ihre Vorstellungskraft.

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Sie können ein Bullet Journal verwenden, um die Ereignisse des Tages, gute Erfahrungen oder einfach kunstvolle Spreads aufzuzeichnen, um Ihren Geist nach einem langen Arbeitstag zu beruhigen.

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3) Kalender

Ein Kalender - ob Papier oder elektronisch - gibt Ihnen eine Richtung und hilft bei der Zeitverwaltung.

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Verwenden Sie Kalender mit zusätzlichen To-do-Listen-Bereichen auf jeder Seite, um Ihre Aufgaben mit Datum und Uhrzeit zu integrieren. Es hilft, Dinge zu planen und die Zeit „real“ zu machen - eine Leistung, die für Erwachsene mit ADHS nicht einfach ist.

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4) Kommandozentrale

Ein weiteres fantastisches Werkzeug für das ADHS-Management ist eine Kommandozentrale für Ihr Zuhause. Wenn Sie nach Ideen suchen, wird Ihnen diese Pinterest-Seite sehr hilfreich sein.

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Einfach ausgedrückt, müssen Sie einen Bereich in Ihrem Haus für diese Kommandozentrale bestimmen, wie den Kühlschrank oder eine Tür. Dann tun Sie Folgendes:

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• Hängen Sie ein Whiteboard auf, auf dem die Familie wichtige Nachrichten kommuniziert, die jeder im Haushalt beachten muss.
• Erstellen Sie einen Familienkalender, der alle Aufgaben hervorhebt, die die Familie gemeinsam erledigen muss.
• Kleben Sie Haftnotizen auf - oder spezifizieren Sie im Kalender - um sich an alltägliche Aufgaben zu erinnern, wie das Zurückbringen von Bibliotheksbüchern oder das Aktualisieren des Handy-Plans.
• Erstellen Sie einen Abhol-/Ablagebereich für Post, Zeitungen, Zeitschriften, Handys, Schlüssel, Kinder-Rucksäcke usw.

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Die Einrichtung dieses Bereichs in Ihrem Haus wird Ihnen helfen, sich organisierter zu fühlen.

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5) Schlüsselanhänger-Pillendose

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen vergessen, ihre Medikamente zu nehmen. Personen mit ADHS finden es jedoch möglicherweise unmöglich, sich daran zu erinnern.

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Eine einfache Möglichkeit, dies zu verwalten, ist die Anschaffung einer Schlüsselanhänger-Pillendose. So haben Sie Ihre Medikamente überall dabei, egal wo Sie sind.

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Es ist eine effektivere Methode als das Einstellen eines Alarms auf Ihrem Telefon oder das Bitten eines Freundes, Sie daran zu erinnern. Etsy hat einige ziemlich einzigartige und diskrete Pillendosen.

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6) Ladestation

In unserem technologisch fortgeschrittenen Zeitalter ist eine Ladestation fast schon eine Notwendigkeit geworden, da man nicht erwarten kann, dass man sich daran erinnert, seine halbes Dutzend elektronischen Geräte zu laden, besonders mit ADHS.

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Wählen Sie eine Ladestation mit ausreichend Platz für all Ihre Geräte, einschließlich Handys, Tablets und Smartwatches.

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7) Die Pomodoro-Technik

Pomodoro - auf Italienisch Tomate - ist eine Zeitmanagement- und Priorisierungstechnik, die in den 1980er Jahren eingeführt wurde.

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Es ist eine hilfreiche Methode für das ADHS-Management, da sie Ihnen hilft, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.

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So funktioniert die Pomodoro-Technik:

• Zuerst wählen Sie eine Aufgabe aus. Zum Beispiel möchten Sie ein Kapitel des neuen Buches lesen, das Sie gekauft haben.
• Dann stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten.
• Lesen Sie das Buch, bis der Timer abläuft.
• Dann machen Sie eine Pause von fünf Minuten.
• Fahren Sie so mit anderen Aufgaben fort. Nachdem Sie vier Pomodoros beendet haben, machen Sie eine Pause von 15 oder 30 Minuten.

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Während Sie einen Pomodoro absolvieren - wie zum Beispiel ein Buch lesen - dürfen Sie ihn nicht unterbrechen, um etwas anderes zu tun, wie eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy zu überprüfen oder aufzustehen, um eine Tasse Kaffee zu machen.

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Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, lesen Sie das 130-seitige Buch, das von ihrem Entwickler Francesco Cirillo geschrieben wurde.

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8) Ablagesystem

Für Menschen mit ADHS ist das Verwalten von Papierkram eine große Desorganisationsaktivität. Daher ist es wichtig, Ihren Papierkram richtig zu verwalten. Sie können dies tun, indem Sie ein Ablagesystem erstellen.

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Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Beispielsweise können Sie Ihren Papierkram mit Ihrer Kommandozentrale integrieren. Widmen Sie einen bestimmten Platz im Haus für die Post, Dokumente oder Zeitungen.

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Alternativ können Sie ein Ablagesystem basierend auf Priorisierung erstellen. Es hat dann separate Ordner für verschiedene Dokumente, einschließlich Einkommensnachweisen, medizinischen Unterlagen, Quittungen, Rechnungen usw.

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Farbkodieren Sie die Dokumente, um es sich selbst zu erleichtern, sie bei Bedarf zu finden.

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9) Smartwatch

Smartwatches sind äußerst hilfreich, um mit der Vergesslichkeit umzugehen, die mit ADHS einhergeht. Sie können Erinnerungen für Meetings, Veranstaltungen und andere Aufgaben einstellen.

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Zusätzlich erlauben die meisten Smartwatches auch, Sprach-zu-Text-Notizen zu machen. Wenn Sie also etwas behalten möchten, sagen Sie es einfach Ihrer Uhr, und sie schreibt es auf.

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Erinnerungen zu erstellen, stellt sicher, dass Sie einen Arzttermin, den Geburtstag eines Freundes oder ein Meeting mit Ihrem Kunden nicht vergessen.

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10) Erfolgsglas

Bestätigung ist ein menschliches Bedürfnis, das die Produktivität steigert und zur persönlichen Entwicklung beiträgt.

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Wenn Sie an ADHS leiden, könnten Sie entmutigt sein, besonders am Anfang Ihrer Diagnose. Schreiben Sie Ihre täglichen Erfolge auf ein Stück Papier und legen Sie sie in ein Glas.

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Wenn Sie beispielsweise einen Bericht fertiggestellt oder sich an den Geburtstag eines Kollegen erinnert haben, schreiben Sie diese Dinge auf ein Stück Papier und legen Sie sie in Ihr Glas.

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Wenn Sie sich einmal niedergeschlagen fühlen, lesen Sie Ihre Erfolge, und es wird Ihnen sicherlich besser gehen.

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Bonus 1: Welche Sind Gute Apps für ADHS?

Glücklicherweise gibt es heutzutage viele Apps und Web-Ressourcen für Menschen mit ADHS. Hier sind einige von medizinischen Experten und ADHS-Betroffenen empfohlene Apps.

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1) Due

Due ist eine Erinnerungs- und Timer-App, die Ihre Produktivität steigert. Da Ablenkbarkeit eines der Symptome von ADHS ist, neigen Sie wahrscheinlich dazu, wichtige Aufgaben zu vergessen.

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Aber Due lässt das nicht zu. Nachdem es Sie an eine bestimmte Aufgabe erinnert hat, pingt es Sie in festgelegten Intervallen weiter, bis Sie die Aufgabe erledigen.

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Die App ist nur für iOS verfügbar.

Die App können Sie hier herunterladen.

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2) Brain Focus

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Brain Focus ist eine Android-App, die nach der Pomodoro-Methode funktioniert. Sobald Sie ein Zeitlimit festgelegt haben, blockiert die App andere Apps, wie soziale Medien, um Ablenkungen während der Arbeit zu vermeiden.

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Die App können Sie hier herunterladen.

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3) PomoDone

PomoDone ist verfügbar für Windows, iOS, Linux, Android und Mac. Die App ermöglicht es Ihnen, Aufgaben aus verschiedenen Projektmanagement-Tools zu importieren und an einem Ort zu sammeln.

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Alternativ können Sie Ihre Aufgaben erstellen, automatische Pausen festlegen und Sitzungslängen anpassen.

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Weitere Details über das Tool finden Sie auf ihrer Webseite.

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Bonus 2: ADHS-Werkzeuge für Schüler

Schüler mit ADHS finden es oft herausfordernd, ihre Bildungsziele zu erreichen. Hier sind einige Web-Ressourcen und Werkzeuge, die Ihnen bei der Stressbewältigung und persönlichen Entwicklung helfen.

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1) Sonic Bomb

Das Aufstehen für die Schule ist für die meisten Schüler schwierig, kann aber für diejenigen mit ADHS noch herausfordernder sein. In solchen Fällen funktionieren das Handy oder der reguläre Wecker möglicherweise nicht so gut.

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Stattdessen ist der Sonic Bomb-Wecker perfekt, um schwere Schläfer zu wecken. Neben einem Ton blitzt er auch Lichter in den Raum, um sicherzustellen, dass Sie aufwachen.

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Kaufen Sie ihn hier.

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2) Forest App

Forest ist eine hilfreiche App, die für Schüler mit ADHS empfohlen wird, die sich schwer konzentrieren können. Wenn Sie eine Lernsitzung beginnen, lassen Sie die App wissen, und sie pflanzt einen Baum in Ihrem Wald.

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Wenn Sie während dieser Sitzung Ihr Telefon benutzen - und die Forest-App verlassen - stirbt Ihr Baum. Aber wenn Sie Ihre Aufgabe beenden, haben Sie nun einen schönen Baum in Ihrem App-Wald.

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Die App ist für iOS und Android verfügbar. Sie finden sie auch auf deren Webseite.

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3) Google Kalender

Google Kalender ist eine unverzichtbare App für Schüler, da sie Ihnen hilft, den Überblick über bevorstehende Fristen, Klassen, außerschulische Aktivitäten und Veranstaltungen zu behalten.

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Wichtiger noch, er hat eine saubere und einfache Benutzeroberfläche. So können Sie Ihre To-do-Listen für den Tag, die Woche oder den Monat festlegen. Außerdem ist er auf Ihrem Handy, also geht er überall hin, wo Sie hingehen.

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Weitere Informationen finden Sie hier.

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Fazit

Männer und Frauen mit ADHS neigen dazu, sich abzulenken und den Fokus zu verlieren. Die Unfähigkeit, Aufgaben rechtzeitig zu beenden, macht sie noch gestresster.

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Deshalb ist es wichtig, über ADHS-Werkzeuge Bescheid zu wissen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Wir haben in diesem Leitfaden einige Werkzeuge und Ressourcen besprochen, die bei der Stressbewältigung, der Beseitigung von Ablenkungen und der Planung wichtiger Aufgaben helfen.